【摘要】：考前焦慮是一種與考試情境有關(guān)的焦慮，會(huì)出現(xiàn)在不同年齡階段的人身上。它涉及各種癥狀和體征，有時(shí)是軀體性的：包括頭暈，胸悶，呼吸困難，尿頻尿急，口干舌燥，頻繁出汗等情況；
在國(guó)內(nèi)臨近期中考，以及在國(guó)外臨近期末考的小伙伴們可能或多或少在考試前好幾個(gè)月前，就會(huì)感到焦慮緊張甚至出現(xiàn)失眠的情況。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球25%-40%的學(xué)生都會(huì)受到考前焦慮癥的影響，而且此癥狀被認(rèn)為特別影響到殘疾學(xué)生或資優(yōu)學(xué)生。
1.什么是考前焦慮癥？
考前焦慮是一種與考試情境有關(guān)的焦慮，會(huì)出現(xiàn)在不同年齡階段的人身上。它涉及各種癥狀和體征，有時(shí)是軀體性的：包括頭暈，胸悶，呼吸困難，尿頻尿急，口干舌燥，頻繁出汗等情況；有時(shí)是意識(shí)性的：包括壓力、恐懼（包括害怕失?。⒁饬o法集中，容易患得患失以及痛苦，甚至是容易出現(xiàn)情緒失控等情況，但往往軀體性癥狀和意識(shí)性癥狀會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。同時(shí)考前焦慮癥也被視為一種心理疾病.
2.為什么會(huì)出現(xiàn)考前焦慮癥？
其發(fā)病的主要原因有以下幾點(diǎn)：
-生理原因：緊張是一個(gè)生物個(gè)體在不安環(huán)境的刺激下為了適應(yīng)此環(huán)境產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，簡(jiǎn)單來說，當(dāng)個(gè)人或者其他生物體在遇到令自己不安感到有壓迫感的情境下，身體在做出一些主觀評(píng)判后，便會(huì)不由自主產(chǎn)生一定的生理變化。當(dāng)處于不安或者令人緊張的環(huán)境下，自主神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)就會(huì)加強(qiáng)活動(dòng)，促使身體部分機(jī)能也產(chǎn)生反應(yīng)，同時(shí)，一個(gè)廣為人知的激素--腎上腺素以及如去甲腎上腺素會(huì)大量甚至過量地分泌，這些激素的增長(zhǎng)也會(huì)進(jìn)一步刺激交感神經(jīng)的反應(yīng)，從而會(huì)引發(fā)軀體性癥狀。
-心理原因或認(rèn)知原因：個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知不自信，甚至是懷疑自己的能力水平。對(duì)現(xiàn)有知識(shí)掌握不透徹，總會(huì)覺得自己沒有復(fù)習(xí)好，沒有準(zhǔn)備好；對(duì)未來的未知感到迷茫，甚至想逃避不想面對(duì)。
-精神（創(chuàng)傷）原因：比如某人之前在考試的時(shí)候因?yàn)槟承┰?，產(chǎn)生了不好的回憶，有著創(chuàng)傷經(jīng)歷，并伴隨著消極的情緒，那么此回憶或此經(jīng)歷成為他內(nèi)心一道“過不去的坎”，當(dāng)類似的情境再次發(fā)生，當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的消極情緒會(huì)再次涌上心頭，讓他感到惶恐不安。
3.考前焦慮癥到底是好是壞？
考前焦慮癥就一定是不好的？當(dāng)然不是，適當(dāng)?shù)木o張感能夠讓人提起精神，鼓足干勁進(jìn)行最后的沖刺工作，也可以讓人打破平時(shí)工作的慵懶狀態(tài)，提高工作效率。但如果這種緊張，焦慮的感覺過度了，則會(huì)讓人產(chǎn)生消極的情緒，反而會(huì)影響他的正常生活或者學(xué)習(xí)節(jié)奏。
4.如何緩解緊張感以及考前焦慮癥呢？
-適度的放松：適度的放松能讓人從高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)狀態(tài)下緩過神來，甚至調(diào)整好備考的狀態(tài)。 可以在課間休息或者復(fù)習(xí)空隙適當(dāng)做一些自己喜歡的或者可以釋放壓力的運(yùn)動(dòng)，如：瑜伽，跑步，籃球，拳擊等等。在晚上睡前也可以做一些適度的冥想，通過增強(qiáng)自己的自信心來達(dá)到緩解壓力緊張的效果。
-自我心理暗示：其實(shí)在考前焦慮癥面前，最大的敵人就是“你”自己，只有自己去克服這一個(gè)恐懼的過程以及恐懼的對(duì)象，才能夠更好地將壓力化為動(dòng)力。具體方法可以是
選擇一個(gè)空曠的地方，將對(duì)增強(qiáng)自信的華語說出來，或者是每天早上開始復(fù)習(xí)前，對(duì)著鏡子，說道“我一定行”。
-制定一個(gè)詳細(xì)的問題清單：可以將自己目前遇到的問題都記錄下來，比如說面對(duì)哪一科目時(shí)候焦慮情緒最大，什么時(shí)間段會(huì)很焦慮到復(fù)習(xí)不下，以及哪一科目哪一方面有很大的問題等等。并且給自己一定的思考空間去解決自己記錄的問題，并做個(gè)總結(jié)。
-接受專業(yè)的療法：如果焦慮癥還是會(huì)一直反反復(fù)復(fù)并似乎從未離開過的時(shí)候，可以建議去接受心理治療師專業(yè)的療法，如認(rèn)知行為療法（英：CBT；法：TCC），暴露療法，想象療法等，心理治療師會(huì)針對(duì)你的個(gè)人情況，去制定一系列緩解壓力緊張和焦慮等負(fù)面情緒的療法。
總結(jié)：我們?cè)诮?jīng)歷許多令人不安的情況下，竭盡所能去接納自己，給自己無窮盡的自信去克服這一路上遇到的困難和挫折，使自己變得不斷強(qiáng)大起來。戰(zhàn)勝考前焦慮癥是一次難得讓自己變得更強(qiáng)大的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)和經(jīng)歷。只要你堅(jiān)信我們一直與你同在，學(xué)會(huì)去擺脫負(fù)面情緒對(duì)你的影響，發(fā)揮好考前適度壓力感的積極作用，讓自己變得更有動(dòng)力起來！
