【摘要】：如果你出現(xiàn)了沒有意義或者是無(wú)法停止的自我強(qiáng)迫行為，就極有可能是患上了強(qiáng)迫癥。
什么是強(qiáng)迫癥？強(qiáng)迫癥是一組以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，其特點(diǎn)為有意識(shí)的強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，一些毫無(wú)意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)反反復(fù)復(fù)侵入患者的日常生活。
怎樣應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫性思維？
接受焦慮：通常焦慮是我們所非常不喜歡的感覺，所以我們都希望一個(gè)方法可以馬上擺脫焦慮并且一勞永逸，但是這樣的話，很可能會(huì)失敗。就像我們長(zhǎng)久以來(lái)做的那樣，緩解只是暫時(shí)的。那么面對(duì)焦慮我們?cè)囍刃⌒〉倪~出一步，在自己可以駕馭的范圍內(nèi)，這樣未來(lái)我們就可以控制更多的焦慮。首先我們給自己一個(gè)承諾要理會(huì)自己的擔(dān)心焦慮，只是控制擔(dān)心焦慮的時(shí)間就行了。具體的方法就是故意拖延你的焦慮想法。
通過(guò)咨詢或者查閱一些方法、技巧，部分朋友明白了該讓情緒按其規(guī)律自己產(chǎn)生自己消失的道理。這個(gè)方向肯定是對(duì)的，不過(guò)似乎朋友們用這個(gè)方法走的并不遠(yuǎn)，很多朋友不斷的抱怨接納，接納，接納，為什么我們接受不了？很顯然，我們接納不了的不是那些強(qiáng)迫的念頭想法或感覺，而是其背后太大的擔(dān)心害怕情緒。所以這個(gè)方向我們能知道，但難做到。
面向?qū)嶋H:
不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，也不要老是惦念明天的事，要把精神集中在今天要干些什么事。遺憾、悔恨和內(nèi)疚并不能改變過(guò)去。記住，自己就是生活在此時(shí)此地。杞人憂天，惶惶不安，都是徒勞無(wú)益。很多心理上的糾結(jié)和癥狀，往往是因?yàn)樽约簺]有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”所造成的，所以不必毫無(wú)意義地胡亂猜想推測(cè)。
轉(zhuǎn)移自己的注意力:
我們?cè)谠噲D壓抑的過(guò)程中投入的經(jīng)歷越多，似乎就越可能失敗。因此，我們改變策略，從壓抑轉(zhuǎn)變成分散對(duì)那個(gè)想法的注意力。針對(duì)那些將自我分心的某種形式變成一種習(xí)慣的人進(jìn)行的研究表明，自我分心確實(shí)只是一個(gè)快速的解決方法。通常情況下避免思考壓力的人，在壓力源出現(xiàn)之后似乎比其他人應(yīng)對(duì)得更好，但那些生性就會(huì)處理壓力的人，他們?cè)谥髸?huì)做得更好。但是最終，重新將你的注意力集中在問(wèn)題上并找到一個(gè)解決方法變得尤為重要。把想法拋諸腦后不等于想法代表的問(wèn)題就消失了。
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標(biāo)簽: 焦慮 強(qiáng)迫癥
