【摘要】：抑郁只是一種情緒，而抑郁癥則是病態(tài)的，精神疾病的一種。兩者是有很大區(qū)別的。能夠發(fā)展到產(chǎn)后抑郁癥這么嚴(yán)重的新媽媽非常少，但是抑郁情緒在新媽媽當(dāng)中卻很普遍。
新媽媽如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁心理？孕婦在分娩之后，身體和心理都會(huì)遭受到很大的變化。而家人通常只關(guān)注到產(chǎn)婦的身體情況，很難去發(fā)現(xiàn)到產(chǎn)婦情緒的變化。不良的情緒很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦抑郁，無論對(duì)大人還是孩子都是會(huì)產(chǎn)生影響的。
新媽媽如何調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁心理？
產(chǎn)后不要過多人打擾：產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。
盡情投入享受運(yùn)動(dòng)有助振奮精神：產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。
不要把自己完全閉鎖在家里：如果身體沒有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們?cè)谝黄?，安全度過心理危機(jī)。
一懷孕即開始進(jìn)入母親角色：通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時(shí)，還要對(duì)兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。
對(duì)產(chǎn)后情緒變化多一些了解：在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)：常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。
標(biāo)簽: 抑郁 產(chǎn)后抑郁
