【摘要】：情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責。
合理情緒療法：如何調(diào)整個人情緒，合理情緒療法又稱合理情結(jié)療法，它的基本理論主要是ABC理論，在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果。通常人們認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。
合理情緒療法：如何調(diào)整個人情緒
合理情緒療法給出了情緒健康的人所秉持的價值觀以引導人們改善觀念：
自我接受：健康的人會選擇無條件地接受自己，而不是測量自己，評價自己或是證明自己。
敢于冒險：情緒健康的人在試圖去做他們想做的事情的時候會選擇冒險，且有一種探險精神，但不是有勇無謀。
非烏托邦：我們不能讓每件事都按照自己的意愿發(fā)展，也不能避免每一件讓我們覺得痛苦的事。健康的人不會浪費時間為不可能的事或不可能的完美而奮斗。
高挫折忍受力：健康的人可以認識到他們通常會遇到兩類問題，他們可以解決的和他們不能解決的。如果這么說的話，我們的目標就是改變那些我們能夠改變的會讓人產(chǎn)生不悅的東西，而接受或容忍那些我們不能改變的。
合理情緒療法：教你調(diào)節(jié)情緒提升自我！
對困擾的自我責任感：與其為自己的壓抑責備他人、世界或是命運，還不如為我們自己的思維、感受和行為接受一系列的責任，知道怎樣控制自己的情緒化。
自我興趣：情緒健康的人傾向于將對自己的興趣，至少會將一小部分興趣放置在對他人的興趣之上。他們可以在一定程度上為那些自己關(guān)心的人犧牲自己，但不是壓倒性的或是完全的。
社交興趣：大多數(shù)人都會選擇在某一個社會團體中生活。為了舒適和愉快，他們會明智地選擇一種符合道德的行為方式，維護他人的權(quán)利，為他所屬的社會的發(fā)展而努力。
自我指導：與別人合作，我們會做得更好。但是與其要求或需要從別人那里得到支持或滋養(yǎng)，不如對我們自己的生活承擔基本的責任。
忍耐：允許自己和他人有犯錯的權(quán)利是有幫助的。喜歡一些令人反感的行為是不恰當?shù)?，但是沒有必要懲罰這樣做的人。
合理情緒療法：教你調(diào)節(jié)情緒提升自我！
接受不確定性：我們生活在一個充滿了可能性和機會的迷人的世界中。絕對的肯定是可能不存在的。健康的個體為某種程度的秩序而奮斗，但這并不需要百分百的確定性。
承擔義務：大多數(shù)人，尤其是那些聰明的并受過教育的人在收到外界的致命吸引時，依然會表現(xiàn)得比較快樂。至少一個強烈的有創(chuàng)造性的興趣和一些重要人物的介入看起來是為了每日快樂地存在提供了一個結(jié)構(gòu)。
