1. 這樣做，遠(yuǎn)離焦慮!說服你的大腦你是安全的
最常見的治療焦慮的方法是通過使用膈肌呼吸(深呼吸)來鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)。做幾分鐘后，大腦會發(fā)出一個(gè)消息，說明你實(shí)際上并沒有任何危險(xiǎn)，反過來會把你的身體踢成放松模式，而不是打架。如果你的大腦的任何一部分發(fā)送信號，你正在受到威脅(而實(shí)際上你并不是這樣)，那么你可以輕輕地說出自己的恐懼。說服你的大腦部分發(fā)送給你的戰(zhàn)斗或飛行模式，你是好的。
2. 這樣做，遠(yuǎn)離焦慮!練習(xí)積極思考
如果你感到焦慮，請動。字面上移動 - 走出去，得到一些新鮮空氣。穿上你的耳塞，開始聽你最喜歡的放松音樂(給金屬或流氓說唱休息)，同時(shí)散步。試著讓你的頭腦遠(yuǎn)離困擾你的人。當(dāng)你走在積極的想法，將使你感到安全，接受，愛和榮幸的焦點(diǎn)。當(dāng)你處于平衡狀態(tài)時(shí)，反思你實(shí)際上有多幸運(yùn)和祝福。
3. 這樣做，遠(yuǎn)離焦慮!釋放你的情緒
關(guān)于您的恐懼和憂慮的日記可以幫助您處理您的真實(shí)感受，哪些可以治愈。使用筆記本，并在頁面頂部寫這些標(biāo)題：1)情況;2)想法/我在說什么?3)我感覺如何焦慮?記下一個(gè)關(guān)于情況和日期的短句，以便您監(jiān)控您的進(jìn)度。最重要的是，寫下你所期望的任何想法，或者在引起焦慮的情況下。你在說什么?是真的嗎，還是來自不合理的恐懼?在第三列中，按1到10的大小排列你的感覺，或者寫幾個(gè)字來描述你的感受。一旦你清楚了解情況，你可以看看要采取什么行動來推動自己。
4. 這樣做，遠(yuǎn)離焦慮!接受你無法控制的一切
通常，擔(dān)心是試圖控制人們，事物或者實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的控制的某些情況的直接結(jié)果。了解你不能，不應(yīng)該控制一切，釋放你的煩惱將幫助你更好地管理你的情緒。專注于控制的東西，放慢速度，一次拿一件事?，F(xiàn)在你可以重新定位在你面前的東西，然后從那里走。釋放您的控制嘗試將有助于緩解您所擔(dān)心的一些不適。
5. 這樣做，遠(yuǎn)離焦慮!習(xí)慣自己恐懼
通過暴露自己，你害怕的是什么，它失去了力量并控制著你。不管你害怕什么，如果你真的把自己淹沒在一段漫長的時(shí)間之內(nèi)，恐懼的幻想(因?yàn)闆]有這樣的恐懼 - 這一切都在我們腦海里)，最終會消失。那個(gè)弱點(diǎn)成了你的強(qiáng)項(xiàng)。當(dāng)你弄清楚你所擔(dān)心的事情時(shí)，通常你需要做的最重要的事情是讓自己或你的企業(yè)成功。
6. 這樣做，遠(yuǎn)離焦慮!嘗試正念
越來越多的神經(jīng)科學(xué)研究表明，正念是幫助人們處理焦慮的最好的秘密之一。您可以通過有意地專注于您的情緒并以非法判斷方式接受您當(dāng)前所經(jīng)歷的任何想法和感覺來實(shí)踐?！靶撵`之刃”的作者馬特·坦尼(Matt Tenney)總結(jié)如下：“我們訓(xùn)練我們的意識，使自己的思維變得不那么分心，這樣我們可以更多地享受我們的生活，更多地與人交往，并且看到我們世界，內(nèi)在和外在，更加清晰。
標(biāo)簽: 焦慮
