這篇文章主要講的是IFS（Internal Family Systems）內(nèi)在家庭系統(tǒng)療法是如何療愈由童年虐待和忽視所帶來的創(chuàng)傷。

不知道IFS是什么的，可以看我之前發(fā)布的文章。

如果童年的時期你有被虐待、被忽視、被拋棄的經(jīng)歷，可能會有保護的部分說，放下吧，克服它。你不可能改變過去的，向前走就行了。

如果這樣可行的話，那就太好了。但你不可能這么簡單地就能完全放下過去的傷害。但你是可以去幫助這些受傷的部分的。我接下來會去談?wù)?，如何去做?/p>

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我們可以從之前的被虐待中療愈

首先我們需要去了解，當(dāng)被虐待、無視和拋棄的時候，這個孩子身上發(fā)生了什么。

這樣的經(jīng)歷本不應(yīng)發(fā)生的，孩子們應(yīng)該被很好地照顧，被愛，被關(guān)心。

所以當(dāng)一個孩子發(fā)現(xiàn)他自己正在被忽視，被拋棄，沒有被關(guān)心，被愛和被滋養(yǎng)時，他會很恐懼。在生命的最開始的弱小的時刻，他不能做任何事情去改變。他完全依賴于他的撫養(yǎng)者，他只能很恐懼。

同樣的，如果一個孩子經(jīng)歷恐懼，感受了威脅，或者肢體上、性上的虐待，家庭的暴力。ta心里會感覺到非常的恐懼，這不是一個安全的環(huán)境。

這是非常非?？植赖氖虑?，我們是需要保護自己的，所以系統(tǒng)找到了一個保護它自身的方式。

像這樣的恐懼會激活大腦一個非常非常古老的部分，爬行腦（Reptilian brain），這已經(jīng)存在了幾十萬年。這個爬行腦會告訴我們?nèi)?zhàn)，逃，僵住，或臣服（Fight, Flight, Freeze or Submit）。這樣的恐懼存儲在我們身體中，以感覺的形式存在。

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看到這一切發(fā)生的其他部分更加進化、理智的大腦，在恐懼發(fā)生并且將我們的系統(tǒng)淹沒的時候，是和我們失去連接的。

這個爬行腦有一個特點是它不能區(qū)別什么事發(fā)生在過去，什么事發(fā)生在現(xiàn)在，將來。還不能區(qū)分想象和實際。

可以想象一下，你手里里有一個檸檬。聞一聞。

拿到其他的時候，它會釋放出一些檸檬的清香。

汁水會流出來。

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可以想象切你們的一小片。拿在手里非常的多汁。把它放在你的嘴里，輕輕的咬他。想象汁水流過你的嘴唇。

就是這個古老的大腦，那部分的工作方式，它不能分清楚什么是現(xiàn)實，什么是想象。

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所以這對在虐待和忽視中存活有什么樣的意義？

比如，如果你有一個伴侶，ta對你吼叫或者向你舉起手時，這會激發(fā)來自童年的創(chuàng)傷的恐懼。與之相關(guān)的大腦的部分就會被激活。它不知道什么是你現(xiàn)在成年發(fā)生的事，什么是過去當(dāng)你還是一個小孩子的時候發(fā)生的。

這些保護的部分有自動化的反應(yīng)，你系統(tǒng)里的一些保護的部分會被激活。通常是消防員的部分，所以反應(yīng)經(jīng)常是：戰(zhàn)，逃，臣服或僵住。

當(dāng)你還是個孩子的時候，如果你有被虐待或者忽視的經(jīng)驗，這樣的感覺對你來說會非常的熟悉。

這種恐懼的反應(yīng)不是在意識層面能控制的。

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這樣的一個童年的創(chuàng)傷的影響，到了成年的時候，會出現(xiàn)非常多的親密關(guān)系的議題，比如害怕親密和承諾。

其中的一個原因是關(guān)系中的創(chuàng)傷在關(guān)系中會被激活。你跟父母或者主要撫養(yǎng)人的關(guān)系如果不是滋養(yǎng)的，這樣的一個關(guān)系創(chuàng)傷會在現(xiàn)在被激發(fā)。

你保護的部分們不能夠相信，另外一個人不會傷害你，拒絕你，或者離開你。即使你在意識層面知道自己很愛這個人，他是一個很好的選擇。但那些和童年早期的傷害相關(guān)的保護的部分不相信。所以就在關(guān)系中產(chǎn)生一個矛盾：大腦中這個古老的部分會說跑，不安全；而情感的大腦會說，不要走，當(dāng)我不快樂的時候，我需要被愛。

這樣的一個矛盾的行為，你也可以在孩子身上看到。你有沒有看到一個孩子被父母或者主要撫養(yǎng)人打了，他會非常想要跑走，但又會跑回到他們身邊，希望被照顧，被養(yǎng)育。

這真的是一個矛盾的反應(yīng)，來自于大腦不同的部分，和系統(tǒng)不同的部分。

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所以應(yīng)該怎樣走出童年的創(chuàng)傷？

經(jīng)常出現(xiàn)的一個保護者是“否認(rèn)的部分”——真沒有那么糟糕，這沒有發(fā)生過，我的童年是很好的。這個否認(rèn)的保護者幫助保持和我們主要撫養(yǎng)人之間的鏈接。讓我們覺得主要照顧者是可以被接近的。這個非常重要，因為當(dāng)你還是一個孩子的時候，你并沒有其他的選擇。你的確是被困在原生家庭之中的。

另外一個經(jīng)常出現(xiàn)的保護者是“否定和批評的部分”——它會告訴你，你很差。他們之所以傷害你，他們之所以朝你大喊大叫，他們之所以不去關(guān)注你，是因為你是很差的，你不值得被愛。

這個保護者有著這樣的想法——“我需要去相信，在某些層面上我是能夠控制的”。如果我是差的，那我可以做一些事情來改變，我可以變好。這是我能夠控制的。

還有一個被流放部分和這個部分相聯(lián)系。這個被流放的部分有這樣的信念——我是差的，我是不被愛的。

如果我靠近我的伴侶，我的伴侶會發(fā)現(xiàn)這個秘密。這個非常羞愧的秘密——我真的不值得被愛。這些信念，比如說“我是差的，我不可愛，我不值得被愛”，以及這些承載著這樣信念的部分，是想保證你的安全。

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因為比起認(rèn)為那些照顧我的人是不可預(yù)測的、混亂的、每時每刻我都可能無緣無故受傷來說，承載的這樣的信念更安全。前者，當(dāng)還是一個孩子的時候，“我的環(huán)境里并不安全”實在是太令人害怕了。

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有些保護的部分會試圖解釋發(fā)生了什么：這一切沒有那么糟糕，這只是因為你是糟糕的。這是你的錯。這種解讀在那時那個環(huán)境來，說是更安全的。當(dāng)你還是孩子的時候，這些保護的部分是非常有幫助的，可以幫助我們度過那些艱難的時刻。

但成年了之后，我們可以看著這些保護的部分說，謝謝你們幫助我度過這些日子。而現(xiàn)在我可以做一些療愈的工作。

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為了讓你的這些部分體會到“我是錯的，我是不可愛的，是不值得被愛的”是怎么一種感受，可以看看下面的一張嬰兒圖片，你可以試著對她說“你不可愛，你是錯的，你不值得被愛”。

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如果這對你來說完全不可理喻，那我覺得，你跟自己說這些話，也同樣是是不可理喻的。

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美國醫(yī)療協(xié)會(American Medical Association) 數(shù)據(jù)顯示，1500名美國的兒童每年死于虐待。

在美國，每年有超過兩百萬兒童虐待和忽視的案例。

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從傷害中存活下來人們，他們的管理者部分會說，我們要避免親密。當(dāng)避免親密的時候，其他的一些部分就不會被觸發(fā)。但這么做很困難的，因為這意味著你要活在一個情感上的真空。

也會有一些被流放的部分在尋找療愈。這些被流放的部分會傾向去尋找那些看起來和當(dāng)ta們還是孩子的時候，沒有給ta們所需要的，和主要照顧人相似的伴侶。ta們想看看現(xiàn)在能不能獲得曾經(jīng)沒有被滿足的需求。

但這樣的選擇很大的概率注定會失敗。

你選擇一些人基于ta們在童年的時候沒有給到你想要的這樣一個相似性，ta們很大的概率，現(xiàn)在也沒辦法給到你所想要的。

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也有一些人會做一些完全不一樣的選擇——他們會選擇一些看起來非常的溫暖、有愛、會照顧人的伴侶。但這也有很大的可能性是，你的被流放的部分沒有辦法真正去接受。這些被流放的部分一直承載著這樣的信念——ta是沒有價值的，所以ta會扭曲、否認(rèn)ta身邊的這些愛。

比如說ta們的伴侶會說我很愛你，你看起來真的很美。我覺得你是發(fā)生在我身上最美好的事情。在認(rèn)知過濾之后，ta們被流放的部分接受到的信息是：你這么說對我有什么樣的目的？你為什么要對我撒謊？我不相信。

“我不相信你，你在說謊?！薄?dāng)這樣的情況持續(xù)得更久，這很可能會導(dǎo)致伴侶感覺自己沒那么被愛，激發(fā)ta們的一些沮喪的保護部分。

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所以通過ifs療愈發(fā)生的其中一個步驟是，這個承載著重?fù)?dān)和傷痛的部分，被你看到，被你見證。當(dāng)被流放部分的經(jīng)歷變成你的故事的一部分，療愈便有可能發(fā)生。這是運用正念的一種方式，你帶著關(guān)懷去見證苦痛和悲傷的部分。

首先第一步，我們需要梳理好保護者的圈層。通常當(dāng)你這樣做的時候，你會遇到一個部分說，這樣做是不安全的，你會被淹沒。如果你向痛苦敞開到這個程度，你會被淹沒，所以不要這么做，你會變得很脆弱。

也有可能會有這樣的擔(dān)心，“如果這就是真的怎么辦？”“如果我真的是不值得被愛的，沒有價值的?！薄爸肋@些是不安全的?！边€有一個擔(dān)心是我們外在的關(guān)系會被打亂，如果我們?nèi)ソ邮苓@些新的信息。如果我們當(dāng)時真的沒有被父母好好地對待，那我們需要去做一些事情。

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其實這些保護者是非常努力的去確保你的安全。它們需要被尊重，被理解它們的顧慮，解除它們的擔(dān)憂。

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顧慮被梳理好了之后，ta們可以站到一旁，然后允許你走進那個承載著痛苦的部分。然后給ta們帶來一些關(guān)懷。讓ta們知道，ta們現(xiàn)在是安全的。ta們也可以被你聽見。

這些被流放部分的沉重、毒性的信念是ta們在成長的過程中習(xí)得的，所以也是可以被放下的。

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當(dāng)ta們所承載“ta們是不可愛的?；蛘哌@個世界是不安全的”的這些信念和感覺被放下了，大腦的神經(jīng)元會產(chǎn)生新的鏈接。大腦是具有可塑性的，就像身體上的傷口也可以是被療愈的，它也是被設(shè)計可以去療愈的。當(dāng)你不小心被割傷的時候，傷口是可以被愈合的，大腦也是。只是方式不太一樣，ta是通過轉(zhuǎn)變，產(chǎn)生新的連接。

實際上我們基因的編寫方式就是為了健康和幸福。

在滋養(yǎng)的環(huán)境中發(fā)展起來的大腦，我們有更多的能力去愛和被愛。當(dāng)這沒有發(fā)生的時候，我們的回應(yīng)更多是生存的層面。但我們還是可以回到軌道上，正如我在文章里所寫的。

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當(dāng)你表現(xiàn)出對你這些部分的欣賞和關(guān)懷，你大腦里會逐漸形成新的腦回路。

你慢慢地學(xué)會怎樣去和一些愛你的人相處，就像你逐漸的學(xué)會怎么樣去愛和照顧自己這些部分。

你系統(tǒng)里的愛和關(guān)懷會越來越多，你的人際關(guān)系也會從這些內(nèi)在工作里獲益良多。

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