都說“揮別錯的，才能與對的相逢”，但分手的難過，總是難以避免：

　　每夜每夜地失眠，睡不著，動不動就想哭；

　　表面上無論嬉笑、玩得多開心，內(nèi)心的孤獨感還是揮之不去；

　　無論是在工作還是在家，總是時不時想到TA，悲傷難熬，不知道自己什么時候才能走出來......

　　正在經(jīng)歷分手的你，可能常常會遇到以上的這些問題，并且不知道如何處理。

　　分手從來不是一件小事，除了大家常說的“讓時間治愈一切” 之外，我們希望下面的心理學知識，能幫你更好地度過這段不易的時光。

　　本文共有以下 7 個部分：

　　01? 分手之后，我們一般會如何去面對？

　　02? 分手后，我們的情緒會產(chǎn)生什么變化？

　　03? 分手之后，我們可以做些什么？

　　04? 分手也并非是一件絕對不好的事情

　　05? 若你身邊的人分手了……

　　06? 如果出現(xiàn)這些情況，請及時尋求專業(yè)幫助

　　07? 如果你在擔憂會不會即將分手……

　　-01-

　　分手之后，我們一般會如何去面對？

　　我們是什么樣的人，影響著我們處理分手的方式。

　　分手，意味著親密關系的結束。

　　不同的成人在面對親密關系中，存在著安全性、焦慮矛盾性和回避型三種依戀類型，他們在分手后的應對方式也各不相同。

　　1. 安全型的你：開放、合理地交流需求

　　在親密關系中，安全型的你常常以信任、自信等積極情緒為主，你會相信自己是可愛的，別人是值得信賴的，而愛是可以持久的；

　　分手之后，你可能會傾向于開放、合理地跟身邊可依戀的其他對象溝通自己的需要，比如和父母傾訴心中的情緒，從朋友那里尋找慰藉和陪伴。

　　2. 焦慮矛盾型的你：用調(diào)情或指責等方式，讓前任滿足自己的需求

　　在親密關系中，焦慮矛盾型的你擁有較為沖突的情感，有著更多的自我懷疑，容易陷入愛河、渴望和對方親密，但又很擔心“ TA 并非真正愛我，或者TA 是不是最后會離開我 ”；

　　分手之后，你可能會陷入一種不斷切換的模式中：一會兒輕浮地與對方調(diào)情，一會兒又憤怒地指責對方，并想要通過這些方式，讓前任滿足自己的需求。

　　例如，為了和TA 復合，你可能會一會兒對TA 進行性挑逗，一會兒攻擊TA，以此獲得TA 的關注。

　　3. 回避型的你：壓抑悲傷，獨自硬扛

　　在親密關系中，回避型的你常常害怕親密，難以信任對方，你可能會懷疑愛情是否能夠長久，或者認為自己不需要愛情也可以快樂。

　　分手后的你，會刻意壓抑分手帶來的痛苦，選擇自己硬扛下去。

　　-02-

　　分手后，我們的情緒會產(chǎn)生什么變化？

　　1. 戀愛會上癮，分手如戒毒

　　“喜歡一個人是什么感覺？”

　　“你吸過毒嗎？”

　　“忘記一個人是什么感覺？”

　　“你戒過毒嗎？”

　　熱戀中的你腦中分泌著讓人興奮和開心的多巴胺，這與很多“成癮過程” 的神經(jīng)通路相同，所以你可能會有“愛情上癮”的感覺，表現(xiàn)出欣喜歡快、癡迷，并產(chǎn)生情緒和身體上的依賴等。同樣，分手后你也會經(jīng)歷類似藥物戒斷的反應。

　　你可能會強烈地渴望愛情，并因此陷入焦慮、煩躁、憤怒等一系列痛苦的負面情緒之中，甚至產(chǎn)生沖動行為。

　　有些被分手的人，可能會因此走向極端，甚至做一些有辱人格或傷害身體的事情來試圖修復對方的愛。

　　2. 如果你是非安全型的（焦慮矛盾型或回避型），你還可能會：

　?、?極其悲傷和悲痛，專注于失去的 TA：如不停翻看和 TA 有關的信息，獨自反復回憶過去，縱容自己沉溺于悲傷中；

　?、?努力試圖復合：采取矛盾的行動，憤怒、敵意或暴力地對待前任，電話轟炸前任，到前任的公司和家門口堵截，甚至想要和前任發(fā)生性關系以求復合；

　?、?壓抑、獨自硬扛：選擇自己壓抑痛苦，酗酒嗑藥，瘋狂工作和學習，拒絕和前任有關的所有事情......

　　-03-

　　分手之后，我們可以做些什么？

　　分手如此痛苦，我們希望下面的方法能幫你順利走出。

　　1. 收起所有和 TA 有關的物品

　　收起所有和上一段感情有關的物品，如信件、歌曲、照片和紀念物。因為這些和回憶有關的事物會帶來想念，維持大腦中與浪漫激情相關的腦回路，誘發(fā)我們對關系的渴望，不利于分手后的痊愈。

　　勇于放下過去相關的一切，是走出來的第一步。

　　2. 暫時不要聯(lián)系前任

　　要想更容易放下這段感情，最好不要與前任繼續(xù)見面和保持聯(lián)系。很多人想要通過聯(lián)系前任來緩解痛苦，結果往往是重新激活了更多的痛苦。正如看到和前任有關的物品一樣，聯(lián)系前任也會激活大腦中與親密關系相關的回路，誘發(fā)對感情的渴望。

　　頻頻回頭的人是走不遠的。所以不要和前任聯(lián)系，不要頻頻翻看前任的微博和朋友圈，更不要和前任發(fā)生性關系。

　　3. 從你的朋友那里獲得愛和寬慰

　　當你想要聯(lián)系前任的時候，不妨聯(lián)系一下朋友。聯(lián)系朋友或者看朋友的照片會激活大腦中和依戀有關的區(qū)域，替代聯(lián)系前任的沖動。所以，恢復單身的你不妨和老朋友聚一聚，一起逛街聚會的時候拍拍合照。只要你愿意，你從來都不是一個人。

　　4. 忙一點就沒那么容易瞎想了

　　總是忍不住看前任的朋友圈，總是為前任在微博上的一句話心神不寧，忍不住猜想是不是對方已經(jīng)有了中意的人。

　　分手后，注意力反而被對方帶走了，也許只是因為你太閑。分手后，我們可以通過適度的忙碌來分散自己對前任的的注意力， 根據(jù)自己的興趣來安排生活。學一門自己早就想學的課程，參加一項志愿者服務，讓自己的單身生活變得豐富起來。

　　5. 做開心的事情，然后開心地笑

　　笑會帶來面部肌肉的運動從而激活大腦的神經(jīng)通路產(chǎn)生快樂的感覺，你可以去做一些容易發(fā)笑的事情。

　　試著看一些好玩的綜藝，和有趣的朋友體驗好玩的事物，或者關注幾個搞笑的段子手，總之每天讓自己多笑一笑，從悲傷的情緒中緩一緩。

　　6. 試著每天記錄下一些正能量

　　也許剛開始為了引起注意，刺激對方，你會忍不住在微博上的委屈和苦水，在朋友圈發(fā)一些影射性的文字。

　　但是相比于只看到痛苦和負能量，分手后更專注于記錄正能量的人會體驗到更多的積極情緒。

　　要瀟灑往前走的人怎么能被痛苦困住雙腳？給自己一點正能量，看看身邊關心自己的朋友和家人，看看自己單身后重新?lián)碛械臅r間和自由，這些都是生活中正在發(fā)生的美好，你值得擁有新的生活。

　　7. 嘗試健康新鮮的活動，重新發(fā)現(xiàn)自我

　　相比于沉浸“分手” 的悲傷里，重新發(fā)現(xiàn)自我可以幫助你形成新的、更積極的自我角色。并且，從生物學的角度而言，任何健康新奇的活動都有可能激活大腦中的多巴胺系統(tǒng)，從而給人帶來活力和樂觀。

　　所以如果你沒有在上一段感情中獲得很多的個人成長，那么重新恢復單身可能是一個實現(xiàn)自己的愿望清單的好機會。

　　積極地去重新發(fā)現(xiàn)自我，對于剛恢復單身的你，可能會帶來積極的情緒和個人成長 ，所以嘗試著投入到愿望清單中的活動中去吧！

　　開始你的健身計劃，培養(yǎng)新的興趣，展開工作上的新領域，報名體驗性的活動，參與學習性的工作坊或?qū)W術會議，這些都是重新發(fā)現(xiàn)自我的活動哦~

　　-04-

　　分手也并非是一件絕對不好的事情

　　每個人的裂痕，最后都會變成故事的花紋

　　“所有的分手都有快樂的理由”，在愛情的胡同中苦苦掙扎后放開了手，或許也是一件好事。畢竟，分手，確實會給我們帶來一些好的變化：

　　1. 成為更好的自己

　　分手后的你也許開始獨立處理一些事情，然后發(fā)現(xiàn)原來自己比想象中更堅強獨立。

　　分手后的你也許可以大聲哭、大聲笑，坦率隨性地表達自己的情緒，不必為了一個人委屈自己的感受，然后你會發(fā)現(xiàn)原來自己的情緒比想象中更豐富真實。

　　分手后我們開始重視自己，重新認識自己，更好地繼續(xù)成長。

　　2. 成為更好的伴侶

　　3. 分手后的你也許會發(fā)現(xiàn)，自己以前總是很快投入一段感情，沖動蓋住了理智，現(xiàn)在覺得在下一段感情中慢一點可能會更穩(wěn)妥周全些。

　　分手后的你也許會發(fā)現(xiàn)，自己以前在感情中總是小心翼翼、有所保留，現(xiàn)在覺得在下一段感情中也許要試著去真心對待、全力擁抱。

　　分手后我們會開始反思自己在感情中的模式，進而尋求改變，這能讓我們成為一個更好的伴侶。

　　3. 成為更好的朋友和親人

　　分手后的我們有了更多自由的時間和選擇，也許開始更多地和朋友聚會、和家人聚餐，也許開始每天花更多的時間在工作和學習上。

　　曾經(jīng)在戀愛中被忽視的部分慢慢被填補上，從二人世界到一個更廣闊自由的世界，重新用心維護自己的人際關系和精神世界。

　　4. 擁有更好的愛情

　　分手后的你也許開始思考自己想要一段怎樣的感情，希望未來的另一半是怎樣的或不是怎樣的，然后在未來感情的選擇上更謹慎明確。

　　從最初的過于追求完美，到后來更加喜歡感情中的真實舒服，也是一種蛻變。

　　-05-

　　若你身邊的人分手了，你可以…….

　　親密關系的結束會伴隨著相當大的情緒反應，那么作為朋友的我們能做什么呢？

　　1. 不要主動提及與他們前任有關的信息

　　無論是處于好心還是好奇，提及他們前任的信息可能會維持他們大腦中與激情相關的回路，不利于他們分手后大腦的痊愈。

　　所以請給他們多一點空間，盡量不要主動提及上一段的感情。

　　2. 給予他們更多的陪伴和支持

　　前面說過，與朋友聯(lián)系可以替代聯(lián)系前任的沖動，激活大腦中和依戀有關的區(qū)域，看朋友的照片也能起到類似的作用。

　　所以不要小看你的陪伴和傾聽，試著在微信上多聯(lián)系他們，如果太久沒見面，也可以給他們發(fā)張你的近照敘敘舊。

　　3. 陪他們出門運動一下

　　運動可以提高身體內(nèi)部內(nèi)啡肽和大麻素的水平，從而減少痛苦，讓人獲得平靜感和幸福感，同時也可以激活多巴胺，帶來快樂的感覺。

　　所以不妨在某個晴朗的周末，約上他們出去騎單車，逛逛街邊的小店，讓他們動起來。

　　4. 帶給他們更多的陽光和正能量

　　笑會帶來面部肌肉的運動從而激活大腦的神經(jīng)通路，產(chǎn)生快樂的感覺。

　　所以生活中有什么好玩的段子和綜藝不妨和他們分享一下，也可以多和他們講述一下自己身邊好玩的人和事，用笑容減少他們的痛苦。

　　5. 帶他們參加更多有趣的活動

　　如果剛恢復單身的他們可以積極投入“重新發(fā)現(xiàn)自我” 的活動中，那么分手可能會給他們帶來個人成長和積極的情緒體驗。

　　所以如果你要參加美食節(jié)或者志愿者服務，不妨叫上他們，用活動豐富他們的生活和情緒世界，為他們創(chuàng)造更多自我探索的機會。

　　-06-

　　如果你或者周圍的人分手后出現(xiàn)以下情況，

　　請及時尋求心理咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助：

　　1. 情緒上：較長時間的抑郁、焦慮

　　分手后會出現(xiàn)一段時間的難過是正常的。

　　但是如果長時間難過到無法工作和學習，無法飲食和睡眠，對什么都沒有興趣，甚至連門都不愿意出，那需要小心有嚴重抑郁的情況。

　　因為分手可能會帶來焦慮、抑郁等多種消極情緒，如果出現(xiàn)明顯的抑郁、焦慮等狀況，可以及時尋求心理咨詢的幫助，嚴重時要去醫(yī)院尋求幫助。

　　2. 行為上：沉迷網(wǎng)絡、瘋狂購物、酗酒嗑藥等

　　分手的人也許會因為看前任的照片等行為“觸景生情”，放大了很多復雜的消極情緒，進而增加冒險行為。

　　例如，為了獲得即刻滿足或減輕分手的痛苦而瘋狂地玩游戲，大手筆購物，酗酒嗑藥等。

　　另外，戀愛的感覺會讓人上癮，分手后的人可能會尋求一些物質(zhì)或行為刺激來維持愉悅感，獲得暫時的解脫，但這并不能幫助他們真正地從痛苦中走出來，有時還會形成一種惡性循環(huán)。

　　如果出現(xiàn)了酗酒嗑藥、瘋狂購物、沉迷網(wǎng)絡等冒險行為，需要及時尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，嚴重時需要去醫(yī)院尋求幫助。

　　3. 想法上：有自傷或者傷害他人的意圖。

　　焦慮型依戀的人容易沉浸在失去前任的痛苦中，試圖通過一些極端行為來應對分手，例如分手后不斷埋怨前任，對前任產(chǎn)生巨大的氣憤情緒。

　　但是如果氣憤到出現(xiàn)一些傷害行為，例如想要自殺、殺害他人，請及時聯(lián)系周圍的親人和朋友，在取得家人的陪護下，及時去尋求專業(yè)心理咨詢和醫(yī)院的幫助。

　　4. 其他可能出現(xiàn)的問題

　　分手后會經(jīng)歷類似藥物戒斷的癥狀，如抗議、哭泣、焦慮、易怒、嗜睡或失眠、厭食或暴食、長期的孤獨感。

　　分手也可能會帶來各種各樣的消極情緒和生理反應，從焦慮、抑郁、孤獨，到免疫抑制、致命和非致命的身體疾病，再到通過自殺或他殺來威脅生命。

　　-07-

　　如果你在擔憂會不會即將分手.......

　　如今越來越多的情侶喜歡在社交網(wǎng)絡上秀恩愛，其實情侶的不恩愛也可以從社交網(wǎng)絡上看出來，而這很有可能是快要分手的危險信號。

　　如果你在一段不穩(wěn)定的感情中左右徘徊，或許需要警惕下面這些分手的前兆，及時處理感情中的問題：

　　1. 交流方式的變化，比如給戀人的評論留言減少，給他人的評論留言增多。

　　2. 發(fā)布狀態(tài)的變化, 比如關于抑郁等負面情緒詞語的使用增多。

　　3. 互動交流的變化, 比如單相交流變多，一方對另一方的忽視或不回應。

　　寫在最后

　　也許要等待一段時間、忍耐很多個日夜的思念和千百次復合的沖動，這場分手的折磨才能結束。

　　每個人都曾在愛情的得與失中惶惶不可終日，在分手后經(jīng)歷一段異常艱難的時光，但對前任的依戀終會隨著時間的流逝而逝去。

　　所以有人說，所謂的愛情，其實是一場大病。

　　希望你在某天醒來，心情輕松，告訴自己：難熬的日子好像要過去了，而我的病就要好了。

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