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作者：王靜 2017-12-05 3490次閱讀 12個贊
“如果把悲傷放進故事中，那我們就能承受所有的悲傷?！?艾薩克.丁尼生
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一直以來，人們都認為將情緒、感覺、觀念和記憶表達出來具有治療效果，釋放情緒能夠減輕心靈的負擔。具有治療效果的日志寫作可以定義為連續(xù)的寫作，記錄個人生命旅途中的事件、思想、情緒和回憶。當允許把思想、感知、態(tài)度、價值觀、信仰以及它們引起的緊張寫下來的時候，被認為可以促進情緒宣泄，已被證明是一種有效應(yīng)對壓力的技術(shù)。多年來，心理學家和健康教育學家都將日志寫作用作自我探索和自我提升的工具。
在提供深層的內(nèi)部視角及提高自我意識的過程方面，日志寫作或許是最有效的應(yīng)對技術(shù)，日志寫作使理性與心靈開始交流，是解決和終止壓力之前所必須的第一步。日志寫作本身就是調(diào)節(jié)的工具，作為理清頭腦思緒的技術(shù)（可以是通過專注于一個特定主題，或是通過記錄出現(xiàn)在清醒的頭腦中散亂的思想），當思緒和情緒從腦中轉(zhuǎn)移到紙上時，就產(chǎn)生了使人冷靜下來的效果。
作為一種應(yīng)對技術(shù)，日志寫作可以具有長期和短期的效果，短期益處包括釋放被壓抑的憤怒和焦慮。當再次閱讀已寫的連續(xù)日志時，長期好處就體現(xiàn)出來，包括觀察到在單獨閱讀日志時不能發(fā)現(xiàn)的思想、感知、行為的模式和習慣。把這些思想寫到紙上也能夠拓寬個體的視野，當再面對壓力時，就能夠容易地找到解決辦法并增強信心。
關(guān)于日志寫作的關(guān)鍵點：
1） 嘗試確定那些引起最強烈沮喪、悲痛和不安的顧慮和問題。日志開始的時候最好是去回答一個或兩個問題，如我今天過的怎么樣或現(xiàn)在我在想什么。
2） 問自己面對這些壓力刺激時所產(chǎn)生的情緒是什么，確定了情緒狀態(tài)后，應(yīng)該思考為什么的問題，以確定情緒的來源，如為什么我感覺這么沮喪，為什么我會覺得受到傷害等。
3） 允許寫作過程放大你的創(chuàng)造過程，以取得進一步的解決。當你能夠放松面對壓力刺激和相應(yīng)的情緒時，下一步就是要解決顧慮和問題，包括尋找可行的途徑，漂亮的終結(jié)壓力環(huán)境。
4） 自發(fā)性，讓你的思想自由流動，你不一定總是要寫句子和段落，經(jīng)常發(fā)生的情況是當你想以正確的方法組織語言描寫思想時，思想的實質(zhì)可能已經(jīng)煙消云散。無論你腦中有什么思想，都把它寫在紙上，然后可以用你自己選擇的任何一種方式講它們分類。你的日志是可以富于變化的，否則寫作的程序就會成為無聊的瑣事。如果無法掌控詞匯，那就畫一幅素描或者可以嘗試寫首詩。
5） 私人的地方，從理論上來說，可以在任何地方寫日志，但是，擁有一個指定的獨處的地方可以讓自我宣泄更有深度，找一個可以被稱為是自己的地方。
6） 私人的日志，你的日志只能給你一個人看，如果你習慣與別人頻繁的分享你的日志，那么你自己誠實的聲譽就會受損。日志就像是潘多拉盒子，只能對作者打開。
7） 克服作家障礙，人們覺得日志寫作具有挑戰(zhàn)性，一個原因是人們冒著面對自己內(nèi)心最深處痛苦的危險，開始害怕知道在最直接的思想背后的內(nèi)容。但是，伴隨痛苦的是自我了解的機會，而自我了解為個人的成長和發(fā)展播下了種子。弗蘭克爾相信，苦難是個人成長過程中的一個不可或缺的部分。
☆我是王靜
國家二級心理咨詢師、我在深圳
☆我擅長以下領(lǐng)域
婚姻情感、性關(guān)系、抑郁焦慮
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