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作者：王靜 2017-11-25 3864次閱讀 8個(gè)贊
正念是一種特殊的方式去注意，有目的的，此時(shí)此刻的，并且不加任何評(píng)判的。正念可以使抑郁患者學(xué)會(huì)用不同的方式去應(yīng)對(duì)生活中的壓力，這樣他們就可以不再陷入對(duì)過去的反芻中，而正是那些反芻加重了他們的壓力，并干擾了問題的解決。
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正念提供了解決預(yù)防抑郁復(fù)發(fā)的可能性，訓(xùn)練患者在情緒惡化時(shí)對(duì)其有所覺察，使用那些將會(huì)占據(jù)信息加工通道中的有限資源的技術(shù)，以使自己不再陷入反芻想法-情緒的循環(huán)中。正念的目的是訓(xùn)練人們從更為廣闊的視角看問題，從而使得人們形成對(duì)思維內(nèi)容的去中心化，讓患者去觀察事情發(fā)生過程中自己頭腦里出現(xiàn)的某些想法。
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需要注意的是，想法僅僅是想法而已，并不是“你自身”或者“現(xiàn)實(shí)”。如果能意識(shí)到這一點(diǎn)，就會(huì)如釋重負(fù)了。認(rèn)識(shí)到想法僅僅是想法，這樣簡(jiǎn)單的行為卻能夠使得患者從自己創(chuàng)造出來的被扭曲的現(xiàn)實(shí)中走出來，對(duì)生活有更清晰的洞察和更多的掌控感。
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這一類旨在讓人們覺知想法、情緒、軀體感覺的練習(xí)，可以幫助患者在抑郁的早期階段就認(rèn)識(shí)到上述這些感受，為患者對(duì)迫在眉睫的抑郁發(fā)作提供早期預(yù)警系統(tǒng)，防止進(jìn)一步的惡化。
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正念減壓訓(xùn)練是一種已得到充分發(fā)展的、成本低而收效高的方法，并得到越來越多實(shí)證研究的支持，很多抑郁患者都可以使用這一方法。正念減壓訓(xùn)練主題集中于教會(huì)抑郁患者逐漸覺知到我們大部分時(shí)間所不得不表現(xiàn)出來的一種自動(dòng)趨勢(shì)-我們?nèi)绾瓮瓿梢恍┤粘Ｉ钪泻芷匠５氖录ㄈ绯燥垼俏覀儏s沒有真正意識(shí)到自己在做什么。另外還會(huì)指導(dǎo)患者依次意識(shí)到身體的各個(gè)不同部分（軀體掃描），引導(dǎo)患者集中注意力，逐漸覺知到身體的各個(gè)部分，而不會(huì)試圖用任何方式去改變他們。正念減壓訓(xùn)練要每天都進(jìn)行正念技能練習(xí)，并將其作為家庭作業(yè)的一部分。
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如果抑郁患者遇到了什么困難，這種日常的練習(xí)可以保證患者很容易回想起這些技能并加以應(yīng)用。這種增強(qiáng)當(dāng)前覺知意識(shí)的訓(xùn)練更可能幫助病人在有任何復(fù)發(fā)跡象時(shí)，今早地覺察到這種危險(xiǎn)信號(hào)。這樣，患者就更有可能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行干預(yù)，盡早地覺察到這種危險(xiǎn)信號(hào)，取得最好的效果，維持患者的心理健康狀態(tài)。
☆我是王靜
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、我在深圳
☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域
婚姻情感、性關(guān)系、抑郁焦慮
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