01｜就業(yè)現(xiàn)狀嚴(yán)峻壓力山大

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根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局4月18日最新報(bào)道顯示：3月份全國城鎮(zhèn)調(diào)查失業(yè)率為5.3%，16-24歲、25-59歲勞動(dòng)力調(diào)查失業(yè)率分別為19.6%和4.3%。按照去年末勞動(dòng)年齡人口8.76億數(shù)量來估算，5.3%意味著超4600萬人失業(yè)。但這個(gè)數(shù)據(jù)恐怕只是冰山一角。

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首先，勞動(dòng)力調(diào)查對(duì)象是城鎮(zhèn)地區(qū)常住人口，那么農(nóng)村地區(qū)人口就業(yè)如何？流動(dòng)務(wù)工人員的處境如何？另外，統(tǒng)計(jì)局對(duì)失業(yè)人口有嚴(yán)格的定義：沒有工作，在3個(gè)月內(nèi)積極尋找工作，并能夠在2周內(nèi)開始工作的人。即同時(shí)滿足“沒工作”+“找工作”+“能工作”三要素，不包括隱性失業(yè)群體。

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除了失業(yè)，目前國內(nèi)接散活、臨時(shí)性、彈性工作的靈活就業(yè)人員高達(dá)2億。他們當(dāng)中除了不愿被束縛的理想追求者，更多的是找不到穩(wěn)定工作、努力生存混口飯吃的普通人，在朝不保夕隨時(shí)斷了收入的焦慮中掙扎。

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每年烏泱泱加入就業(yè)大軍的高校畢業(yè)生在2022年就突破千萬，2023屆預(yù)計(jì)將達(dá)到1158萬人。就業(yè)總量壓力巨大是無可辯駁的事實(shí)，雪上加霜的是受三年疫情影響各公司紛紛削減人力開支、仍然緊縮的招聘需求。

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每個(gè)群體每個(gè)階段都面臨著不同的就業(yè)危機(jī)。

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剛畢業(yè)的學(xué)生沒經(jīng)驗(yàn)沒資歷，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)10-20%應(yīng)屆生畢業(yè)即失業(yè)；

職場老員工被嫌棄技術(shù)落后學(xué)習(xí)慢，時(shí)刻面臨裁員危機(jī)，隔行隔山轉(zhuǎn)型難；

公務(wù)員事業(yè)編不招35歲以上，互聯(lián)網(wǎng)私企更是將高齡的標(biāo)簽提前到了32歲；

若是女性出來找工作，只要還未生育難免處處碰壁，職場媽媽也難上加難...

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02｜導(dǎo)致求職心態(tài)崩了的壓力源很多

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失業(yè)可能是很多人都會(huì)經(jīng)歷的人生低谷期。長時(shí)間找不到理想工作，我們會(huì)感到異常焦慮和無助，失去自信和動(dòng)力，懷疑自己沒有任何價(jià)值，感到生活太艱辛，看不到未來的希望，甚至換上抑郁癥、焦慮癥等情緒障礙。

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但即使面對(duì)同樣的就業(yè)處境，心理韌性強(qiáng)的人往往也能更好地應(yīng)對(duì)，并發(fā)揮出更優(yōu)異的表現(xiàn)。這是源于每個(gè)個(gè)體的經(jīng)歷和對(duì)壓力的主觀感知不同。

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求職期出現(xiàn)過度緊張煩躁、注意力低下、失眠頭暈、食欲不振等壓力反應(yīng)可能受以下因素影響：

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1. 職業(yè)模糊

求職崗位不明確、內(nèi)心需求不清晰，焦慮未來工作的不確定性，恐懼做錯(cuò)選擇后將付出的沉沒成本，擔(dān)憂自己的職業(yè)發(fā)展走上歪路。

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2. 信息不對(duì)稱

缺少求職指導(dǎo)，資訊、信息和資源獲取困難，總是錯(cuò)過關(guān)鍵機(jī)會(huì)，求職準(zhǔn)備滯后，專業(yè)競爭力不強(qiáng)，應(yīng)聘技巧不足，但不知道如何有效提升。

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3. 家庭環(huán)境

家庭經(jīng)濟(jì)壓力大，成長過程艱苦，頻繁因?yàn)殄X爆發(fā)爭吵，父母伴侶施加不切實(shí)際的期待，需要大量金錢貼補(bǔ)家用，賺錢少被家人嫌棄，缺乏情感支持。

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4. 心理因素

高悲觀傾向，消極的自我認(rèn)知，對(duì)于失敗的歸因不合理，心理調(diào)節(jié)能力較弱，自我要求嚴(yán)格，過度在意外界的評(píng)價(jià)，渴望出人頭地但看不到出路。

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5. 外部沖突

經(jīng)濟(jì)不景氣、產(chǎn)業(yè)興衰變革快、AI產(chǎn)品逐漸替代人工，就業(yè)環(huán)境嚴(yán)峻導(dǎo)致機(jī)會(huì)減少、條件更苛刻競爭激烈，且社會(huì)人脈關(guān)系有限，沒有人能幫襯和引薦。

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6. 其他因素

因?yàn)閷W(xué)歷低、年紀(jì)大、性別女、未生育、沒經(jīng)驗(yàn)、專業(yè)偏等原因多次求職失敗、遭遇過職場歧視，待業(yè)在家找不到工作的時(shí)間過長，同輩工資待遇攀比，看到別人找到好工作等因素都會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。

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03｜應(yīng)對(duì)壓力渡過待業(yè)艱難期的建議

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如果你也找不到工作或即將面臨失業(yè)的危機(jī)，請(qǐng)相信這并不代表你沒有價(jià)值或能力。

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現(xiàn)在你需要做的是安靜下來，深呼吸，釋放消極的情緒。積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，重新審視自己，找到主要的壓力源，將壓力問題進(jìn)行分解，并制定一個(gè)可行的求職計(jì)劃，最重要的是相信自己！

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這里寫了8條關(guān)于明確職業(yè)方向、積極自我調(diào)節(jié)、高效尋找工作的小提議，希望能對(duì)你有一點(diǎn)幫助。

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1.【明確意愿】

多年后你會(huì)最滿意什么樣的你？借助充分想象未來的自己，找到熱愛、期待、并愿意付諸努力追求的方向。

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2.【能力分析】

運(yùn)用關(guān)鍵提問法列舉出個(gè)人性格特點(diǎn)、優(yōu)劣勢、專業(yè)能力以及環(huán)境機(jī)遇，形成合理的自我定位和職業(yè)預(yù)期。

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3.【合理安排】

求職期按照優(yōu)先級(jí)制定時(shí)間計(jì)劃表，有策略地分配精力，比如先面小公司積累經(jīng)驗(yàn)和信心再爭取理想崗位。

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4.【有的放矢】

深入了解不同公司不同崗位，針對(duì)性地修改簡歷，重點(diǎn)展示能勝任崗位要求的實(shí)力，突出與崗位的適配性。

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5.【厚積薄發(fā)】

持續(xù)學(xué)習(xí)和接受培訓(xùn)，考取技能證書或提升學(xué)歷文憑，嘗試一門技術(shù)/副業(yè)以備轉(zhuǎn)型，在積累過程保持耐心。

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6.【放下憂慮】

專注于能掌控的事，不強(qiáng)求不偏執(zhí)，擁有良好心態(tài)，尋找有效的釋壓途徑，如運(yùn)動(dòng)、音樂、冥想、購物等。

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7.【積極強(qiáng)化】

取得一點(diǎn)小進(jìn)步和成果時(shí)，哪怕還沒有最終勝利，過程中也別忘記及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己的努力，與家人朋友分享。

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8.【尋求幫助】

如果你長期失業(yè)找不到工作，情緒壓力大到心理崩潰，無人理解和支持，勇敢嘗試心理咨詢獲得專業(yè)幫助。

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面對(duì)暫時(shí)的失敗 別灰心

扛過難關(guān) 曙光就在前方

愿你賺得足夠的面包

也在工作中找到歸屬與意義

相信一切都有最好的安排

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