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作者：趙晶晶 2021-10-21 2411次閱讀 2個贊
冥想老師常常用大海來比喻人的整體，而與之相比，你的想法、評判或是生氣害怕的感受，卻如同大海的海浪，海浪和大海是不可分割的。盡管有時海浪來勢洶洶，但它仍然是海水，仍然是大海的一部分。你的整體就像大海，而你的感受、想法卻像大海的海浪一樣，總能起起伏伏，時隱時現(xiàn)，然而它們的精髓——大海，卻一直存在。
我們很容易被海浪所感染，即被我們的感受、評判所感染而失去自我。練習(xí)正念冥想，學(xué)會區(qū)分理性思維和情感思維后，你就不那么容易被你的感受所感染，你就更能夠找回真正的自我。
通過不時的將你的注意力有意識的轉(zhuǎn)移到常常被忽略、被認(rèn)為理所當(dāng)然的事物上，或者說通過選擇世間的廣闊和寧靜作為冥想對象的練習(xí)是非常有效的。你的思維可以變得更加靈活，更加理性，更容易打破習(xí)慣性思維的舊習(xí)。
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練習(xí)：冥想——內(nèi)外的廣闊
下面這個冥思練習(xí)旨在培養(yǎng)你感受內(nèi)在和外在的廣闊，即世間的廣闊和人心胸的廣闊。
帶著好奇心和好玩兒的心態(tài)來做這個練習(xí)。你不需要假裝是某人，或者你身邊發(fā)生了某事，你就是你自己。
當(dāng)然，你可以設(shè)想你已經(jīng)擁有了如同大海一樣的廣闊和寧靜，你唯一要做的是讓這種廣闊和寧靜重新進入你的意識中去。所以，這樣一來，你根本不需要做什么，你只需要將注意力放在你早已擁有的東西上。
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引導(dǎo)語：
選擇一個舒服的姿勢。深深的呼吸幾口氣，然后將你的注意力集中在你的呼吸上。
當(dāng)你感覺情緒穩(wěn)定下來，精力可以集中了以后，將注意力放在所有聲音上，好好的去感受你所聽到的聲音，。
一邊深呼吸，一邊注意自己的呼吸和周圍的聲音。
好，現(xiàn)在把你的注意力放在每次呼吸的間隙，也就是讓你的注意力停留在呼出一口氣和吸入下一口氣的間隙時間里。一旦有分心，要馬上能夠?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)回。
當(dāng)你感覺周圍的聲音能夠吸引你的注意力時，首先注意聲音，然后再注意聲音間的間隙，注意去感受聲音是怎樣時大時小，時輕時重，時遠(yuǎn)時近，以及為什么聲音與聲音似有間隙又似乎重疊。注意去感受為什么所有的聲音可以容在空氣這個大容器里。讓你的注意力停留在這些來來去去的聲音里。
如果你愿意，睜開你的眼睛，你能看到什么？看到了物體，好的，那你能看到物體與物體間的空間嗎？讓我們來更加仔細(xì)的觀察一下，注意看物體和物體之間的空間以及空間的形狀。這次你能看到容納那么多物體的廣闊空間了嗎？再放輕松，再仔細(xì)看看。
只要你愿意，你就可以練習(xí)將注意力放在空間上。你還可以練習(xí)將注意力放在你腦子里想法或感受的間隙，你能夠放輕松，讓你的思維和感受產(chǎn)生，然后發(fā)生變化，然后將其間的間隙留出來嗎？
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