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??從年前武漢封城伊始，一直到現(xiàn)在，一場(chǎng)突如其來的新冠肺炎疫情肆虐湖北、全中國(guó)、全世界。它象一只巨大的黑天鵝拂過世界，仿佛開啟了一段魔幻之旅，令人瞠目結(jié)舌，不知所終。在中國(guó)爆發(fā)新冠肺炎疫情之際，一方面我們仿佛按下暫停鍵，大部分的活動(dòng)都被中止，人們宅在家中，心緒起伏。一方面，全國(guó)迅速響應(yīng)，吹響防疫戰(zhàn)爭(zhēng)沖鋒號(hào)，無數(shù)最可愛的人逆行戰(zhàn)斗。這是一場(chǎng)巨大的公共衛(wèi)生事件，其波及面之廣，影響程度之深，為新中國(guó)建國(guó)以來之最。這是一場(chǎng)涉及大多數(shù)人的戰(zhàn)役，疫情之下，各個(gè)層面的人都有所波及。在這種情況下，青少年如何應(yīng)對(duì)壓力，如何思考成長(zhǎng)，也成為今天我們關(guān)注的主題。

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一、疫情對(duì)青少年及家庭關(guān)系的影響

疫情來勢(shì)洶洶，封城防疫、居家隔離、停課停學(xué)，網(wǎng)上學(xué)習(xí)。當(dāng)前新冠狀病毒感染的肺炎防疫戰(zhàn)給民眾帶來了激蕩起伏的心理壓力。海量信息的涌入，心理的不斷變化，恐懼、焦慮、擔(dān)憂、憤怒等情緒此起彼伏；不斷更新的確診和死亡數(shù)據(jù)，讓大家更加體會(huì)到生命的無常與脆弱；而長(zhǎng)期隔離在家，與家人的關(guān)系也在發(fā)生微妙的變化。可以說，突如其來的新冠肺炎疫情讓大多數(shù)中國(guó)人都處于壓力應(yīng)激狀態(tài)之中。在這種時(shí)代背景下，青少年又如何呢？對(duì)此，西南大學(xué)心理學(xué)部心理健康教育中心2月10開始對(duì)四川、重慶、湖北等省市的中學(xué)生開展了心理健康調(diào)查研究，于3月8日發(fā)布現(xiàn)階段研究成果（總?cè)藬?shù)9013人，男性4097，女性4916）。得到的結(jié)論與我們當(dāng)初預(yù)期想象的有所不同。疫情期間，中學(xué)生心理狀態(tài)總體良好，26.5%的學(xué)生存在輕度心理問題，5.2%的學(xué)生存在中度心理問題，只有極少數(shù)的學(xué)生（34人）存在較為嚴(yán)重的心理問題。80%的學(xué)生能夠得到朋友和家人的支持。心理素質(zhì)、生活滿意度及親子關(guān)系方面，整體呈正態(tài)分布。在應(yīng)對(duì)方式傾向方面，有53.6%的學(xué)生采用相對(duì)消極的方式來應(yīng)對(duì)挫折與困境。

中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)青少年心理衛(wèi)生健康專業(yè)委員會(huì)（以下簡(jiǎn)稱“青專委”）主任張建新表示，在阻擊疫情的過程中，青少年的心理問題一方面直接來自疫情的壓力源，另一方面它也來自較長(zhǎng)時(shí)間宅在家中無所事事、家長(zhǎng)對(duì)傳染疾病表現(xiàn)的恐懼、對(duì)正常生活和工作節(jié)奏破壞的抱怨和憤怒、以及家長(zhǎng)對(duì)孩子們時(shí)刻的關(guān)注和嘮叨?！拔野堰@種焦慮成為次生焦慮，也是學(xué)校和家長(zhǎng)們?cè)谥匾暫⒆觽冃睦韱栴}，引導(dǎo)他們做好心理健康防護(hù)時(shí)，要特別加以關(guān)注的方面。”張建新表示，學(xué)生們的焦慮和不耐煩也可能由緊張的家長(zhǎng)所造成，孩子們或許對(duì)病毒威脅生存的問題還沒有像成人那樣敏感，但很可能對(duì)長(zhǎng)期被困家中無法控制自己的行動(dòng)、還要面對(duì)家長(zhǎng)及學(xué)校線上學(xué)習(xí)的壓力十分敏感。

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當(dāng)前，疫情對(duì)青少年來說，主要影響表現(xiàn)在3個(gè)層面。

一是對(duì)自身的影響：嚴(yán)格隔離在家，與父母24小時(shí)呆在一起；上網(wǎng)課，學(xué)習(xí)效果完全取決于自律與學(xué)習(xí)習(xí)慣；得到的老師關(guān)注比較多；為返校和升學(xué)焦慮，畢業(yè)生尤甚；對(duì)疫情的關(guān)注度高；獨(dú)生子居多，家庭中沒有玩伴；電子設(shè)備使用時(shí)間大幅度增多，尤其網(wǎng)課開啟之后，很多學(xué)生基本全天候在使用電子設(shè)備。

二是對(duì)父母的影響：父母非常關(guān)注疫情，主要渠道微信、微博、電視新聞等；非常焦慮孩子的學(xué)習(xí)因?yàn)榫W(wǎng)課而受影響，擔(dān)心學(xué)習(xí)效率，會(huì)時(shí)常提醒；非常擔(dān)心孩子沉迷電子產(chǎn)品，缺乏自律與自我管理能力，影響身體健康，影響視力，學(xué)習(xí)一落千丈，為此憂心忡忡，或叨嘮不休，或者嚴(yán)格監(jiān)控，家庭經(jīng)常為此爭(zhēng)吵；為返校及升學(xué)焦慮，畢業(yè)生尤甚；隔離期間積極調(diào)劑生活，極具創(chuàng)造性，找到新樂趣。

三是對(duì)家庭關(guān)系的影響。疫情期間，所有人都成為“家里蹲”，高濃度24小時(shí)的長(zhǎng)期呆在一起，失去個(gè)人空間，難免產(chǎn)生矛盾。網(wǎng)上一個(gè)笑話，有一個(gè)疫情期間活動(dòng)表，表格欄分爸爸媽媽孩子三欄，一天分早中晚三個(gè)時(shí)間段，個(gè)人主要的行為。其中媽媽全天開啟開罵模式。當(dāng)然這是一個(gè)笑話，但也折射了疫情期間，如果家庭關(guān)系處理不好，我們將面臨逃無可逃的悲慘境地。薩特的名言“他人即是地獄”在這里得到生動(dòng)詮釋。此外，此次疫情，對(duì)成年人的影響要遠(yuǎn)大于孩子，成人焦慮點(diǎn)多集中在老人、經(jīng)濟(jì)、工作、健康、孩子學(xué)習(xí)幾個(gè)點(diǎn)，而孩子主要的煩惱在于不能社交、不能出門、學(xué)習(xí)受影響。當(dāng)父母處于對(duì)健康和疫情的焦慮，有時(shí)會(huì)把負(fù)面情緒放大化。所以很多時(shí)候，父母與孩子爭(zhēng)吵，爭(zhēng)吵的起源和內(nèi)容有時(shí)不重要，重要的是情緒的釋放。

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二、如何驅(qū)散疫情陰霾　提高心理免疫力

一是了解壓力應(yīng)激狀態(tài)，接納孩子的各種情緒

前面說過，突如其來的新冠肺炎疫情讓大多數(shù)中國(guó)人都處于壓力應(yīng)激狀態(tài)之中。這是理解此時(shí)青少年情緒特點(diǎn)和家庭關(guān)系的一個(gè)基本背景。什么是壓力應(yīng)激狀態(tài)呢？此次疫情作為“國(guó)際關(guān)注的突發(fā)公共衛(wèi)生事件”，給大多數(shù)人造成了巨大的心理沖擊?！巴话l(fā)”會(huì)給人猝不及防的震撼，個(gè)體沒有心理準(zhǔn)備的過渡期，會(huì)感受到“被動(dòng)地卷入其中”，生活的方方面面都受到影響；“公共事件”表明該應(yīng)激源的輻射范圍很廣，涉及的是整個(gè)國(guó)家乃至全球，是群體性質(zhì)，同時(shí)個(gè)體的自我掌控感也會(huì)受到強(qiáng)烈的沖擊。除了疫情本身就是威脅個(gè)體生命安全的重大應(yīng)激源外，在疫情的發(fā)生發(fā)展過程中還會(huì)伴隨一系列的現(xiàn)實(shí)性問題，共同引發(fā)了個(gè)體的心身反應(yīng)。在這種巨大的突如其來的壓力之下，人們當(dāng)出現(xiàn)個(gè)體無法應(yīng)對(duì)的情況時(shí)，就會(huì)處于心理危機(jī)狀態(tài)，產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)。如一些人會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、沮喪、憤怒等各種情緒反應(yīng)以及失眠、食欲變差、心跳加快、呼吸急促、身體酸痛等軀體反應(yīng)以及一些坐立不安、過度依賴等行為改變。而這些都是個(gè)體處于重大危機(jī)之時(shí)的典型性危機(jī)反應(yīng)。是正常人在非正常狀態(tài)下出現(xiàn)的正常反應(yīng)。作為家長(zhǎng)，我們要正確認(rèn)識(shí)疫情下的自身的身心反應(yīng)和求助需求，也要積極關(guān)注孩子的一些身心反應(yīng)與各種情緒變化，給予包容和接納。總之，在疫情下，所有的人都因?yàn)檎Ｉ钇胶獗淮蚱贫惺艿浇箲]甚至恐慌，要理解我們的這些情緒，給予正?；?，并接納它們。這里給大家介紹“容器”這個(gè)概念。這是英國(guó)著名心理學(xué)家溫尼科特的術(shù)語。他說，好的心理醫(yī)生，能做一個(gè)好的容器，給來訪者的情緒、情感、感受與想法一個(gè)抱持性的空間。好的父母亦是如此。作為父母，既要能涵養(yǎng)自身的壓力和痛苦，也要能包容孩子的各種情緒狀態(tài)，如興奮、無聊、苦悶、壓抑、焦慮、自責(zé)等等。而不是一味地把自己的焦慮通過嘮叨打罵等方式傳遞給孩子。要當(dāng)孩子的容器，容器就是接納，接納自身的壓力和痛苦，從而轉(zhuǎn)化成能量，讓事情得到很好的控制。

二是合理安排居家的學(xué)習(xí)生活，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

學(xué)生們隔離期間宅在家中，假期延長(zhǎng)的興奮之后有時(shí)隨之而來的無所事事的百無聊賴，可能他們會(huì)晨昏顛倒，可能他們會(huì)沒日沒夜的沉溺在電子產(chǎn)品之中。隨著網(wǎng)絡(luò)課堂的開啟，可能這種沒有規(guī)律的生活會(huì)有所節(jié)制，但由于主要還是依靠電子設(shè)備，如果孩子大部分時(shí)間都采用這種方式學(xué)習(xí)娛樂，整個(gè)人看得也會(huì)比較疲倦。所以合理安排學(xué)習(xí)、休閑、家務(wù)時(shí)間，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還是很有必要的?？梢耘c孩子商量，商討學(xué)習(xí)、休閑、游戲時(shí)間?？刹捎没顒?dòng)安排表，把一天的時(shí)間分成有規(guī)律的階段；除學(xué)習(xí)之外，設(shè)計(jì)安排一些比較豐富多樣的室內(nèi)生活內(nèi)容，如親子時(shí)光，閱讀、追劇、繪畫、手工、美食制作等具有掌控感和愉悅感的活動(dòng)。這里講下“沉浸體驗(yàn)”，也是通常說的心流或福流。就是在做自己特別喜歡做的事情的時(shí)候，能夠沉浸其中，物我兩忘，心無旁騖。當(dāng)孩子做自己喜歡的事情時(shí)，會(huì)比較平和愉快，家長(zhǎng)可以和孩子一起做出興趣圖譜，每天給他一點(diǎn)時(shí)間自由的探究感興趣的事，讓孩子沉浸其中。同時(shí)，建議孩子進(jìn)行合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。此外，讓孩子承擔(dān)一定的家庭管理角色，也多參與家務(wù)勞動(dòng)。孩子們都喜歡自己做主的感覺，讓孩子自己選擇在家里的角色，如衛(wèi)生監(jiān)督員、飲食搭配員、運(yùn)動(dòng)教練等，將所有要完成的家務(wù)列一個(gè)清單，讓家庭成員們各自認(rèn)領(lǐng)力所能及的內(nèi)容。把家務(wù)分配給孩子，讓孩子有事可做的同時(shí)，也培養(yǎng)勞動(dòng)意識(shí)和勞動(dòng)習(xí)慣。

三是鼓勵(lì)孩子保持與家人與朋友的情感鏈接，營(yíng)造和睦快樂的家庭時(shí)光。

作為青少年，這個(gè)時(shí)期同伴關(guān)系對(duì)他們十分重要。與朋友不能見面，學(xué)習(xí)之余，大家視頻聊下天，網(wǎng)上相約打會(huì)游戲也是一個(gè)促進(jìn)交流的辦法。父母不要看到孩子用網(wǎng)絡(luò)就冒火，作為伴隨電子產(chǎn)品長(zhǎng)大的一代，他們已經(jīng)與這些同生。想要隔絕不僅不現(xiàn)實(shí)，也會(huì)失去成長(zhǎng)的一個(gè)重要窗口與工具。關(guān)鍵還是如何管理問題，能夠有效自控的問題。網(wǎng)絡(luò)是把“雙刃劍”，通過網(wǎng)絡(luò)，家長(zhǎng)也可以拉近與孩子的距離。其實(shí)，可以嘗試運(yùn)用微信、微博等社交平臺(tái)，與孩子形成積極的互動(dòng)，不僅可以關(guān)注孩子的動(dòng)向，家長(zhǎng)也可以寫下自己對(duì)于生活點(diǎn)滴的感受，讓孩子了解父母的所思所想、喜怒哀樂，從而產(chǎn)生親近感。此外，父母還可以多逛逛孩子喜歡的網(wǎng)站，了解他們的關(guān)注熱點(diǎn)，在親子的互動(dòng)中激發(fā)共同語言，深入孩子的世界，實(shí)現(xiàn)無障礙溝通。疫情期間，家人朝夕相處，營(yíng)造和睦快樂的家庭時(shí)光尤為重要。青春期的孩子自主、自尊、自立意識(shí)明顯增強(qiáng)，父母要了解一些這個(gè)時(shí)期孩子心理發(fā)展上的渴望獨(dú)立、孤獨(dú)感增強(qiáng)、情緒不穩(wěn)定等特點(diǎn)，給予包容和接納父母。??

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三、化危為機(jī)，幫助孩子在疫情中反思與成長(zhǎng)

危機(jī)危機(jī)，危中有機(jī)，這是典型的中國(guó)文化中的辯證思維。因憂啟勝，因難興邦，希望經(jīng)過這次的疫情，孩子們能夠不斷地反思成長(zhǎng)。

一是加強(qiáng)科學(xué)精神的養(yǎng)成，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

當(dāng)前，疫情日漸向好，生活也正慢慢回歸正常。但在疫情期間，科學(xué)知識(shí)的了解，科學(xué)意識(shí)的提高，良好文明衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成，這些都不應(yīng)是階段性的。

二是培養(yǎng)獨(dú)立思辨能力，科學(xué)理性地看待問題

疫情之下，各種海量信息匯聚，各種群體情緒呈現(xiàn)，作為青少年，這時(shí)不可能獨(dú)坐書齋不聞世事。父母要引導(dǎo)他們多關(guān)注，多思考，尤其要獨(dú)立思考，不盲從，多角度看待問題，什么是家國(guó)情懷，什么是公民意識(shí)，什么是中國(guó)道路，什么是中國(guó)方案，把這些過去可能更多停留在書本上、宣傳報(bào)道里的政治話語，與現(xiàn)實(shí)相結(jié)合，引導(dǎo)孩子去思考。一場(chǎng)疫情讓我們所有人都面臨一堂人生大課。它讓我們真切地體會(huì)到，生活是最好的課堂。這個(gè)課堂中有國(guó)事、家事、天下之事，有社情、民情、人間真情，有你，有我，有我們大家。

三是提高自我管理能力、自律自強(qiáng)

此次疫情對(duì)孩子們最大的考驗(yàn)就在于提高自我管理能力。作為父母，相信很多時(shí)都憂心忡忡吧。作為孩子，有名正言順使用電腦手機(jī)的理由，為此興奮、高興；也有擔(dān)心網(wǎng)課自己效率不高、回校后學(xué)習(xí)成績(jī)下降的焦慮；也有想好好學(xué)習(xí)，但一轉(zhuǎn)眼又沉迷網(wǎng)絡(luò)后的自責(zé)愧疚。此時(shí)，建議家長(zhǎng)首先要與孩子就電子產(chǎn)品的使用時(shí)間與頻率達(dá)成協(xié)議，其次還是用相信的態(tài)度多去正向關(guān)注，鼓勵(lì)孩子提高自律能力。作為孩子，可以用“什么情況下我的自律能力強(qiáng)，那時(shí)發(fā)生了什么，我是怎么想的，我的感受是怎樣樣的”來不斷強(qiáng)化自己的自律能力，也可以用不同的時(shí)空對(duì)話來進(jìn)一步發(fā)掘自己的優(yōu)秀品質(zhì)，如“這段困難時(shí)期，我看到自己有哪些進(jìn)步，有哪些積極的品質(zhì)？”，“一年后，當(dāng)我再回首這段時(shí)光，我會(huì)對(duì)現(xiàn)在的自己說些什么？”，“當(dāng)聽到一年后的自己對(duì)現(xiàn)在的自己說了這些話，現(xiàn)在的自己很想對(duì)一年后的自己說些什么？”。這種敘事的態(tài)度方法會(huì)形成積極建構(gòu)，進(jìn)一步促進(jìn)進(jìn)步。

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總之，疫情即將過去，幸得山河無恙，春暖已經(jīng)花開。但每個(gè)青少年及家長(zhǎng)，都要從個(gè)體或家庭的角度去思考，曾經(jīng)發(fā)生了什么，什么對(duì)我是最重要的，有什么反思，在未來又會(huì)在哪些地方改進(jìn)？只有在反思中前進(jìn)，曾經(jīng)的壓力才會(huì)成為今天的動(dòng)力。

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