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心理咨詢

內(nèi)耗怎么辦？

匿名  

我總是內(nèi)耗,怎么辦
我常常感到很焦慮，對(duì)同事之間的關(guān)系很焦慮，對(duì)未來(lái)也很焦慮。有時(shí)候我也很苦惱，別人的一點(diǎn)眼神，我無(wú)意間做錯(cuò)的事情我總是在反復(fù)的去思考。我特別膽小，很害怕得罪人，也很害怕講錯(cuò)話。有時(shí)我特別想改掉，可是這種內(nèi)耗的情緒一直在我頭腦里揮之不去。我好想改掉啊。

回答
最佳答案
劉春雁心理咨詢師

能深深地感受到你的痛苦和無(wú)奈。內(nèi)耗的感覺一定讓你備受折磨，對(duì)同事關(guān)系和未來(lái)的焦慮，以及那些反復(fù)思考的小錯(cuò)誤和他人的眼神，能感受到這給你帶來(lái)了多大的心理負(fù)擔(dān)。這種時(shí)刻小心翼翼、害怕得罪人的心情，真的太不容易了。

我想和你一起探討一下，這種內(nèi)耗和焦慮或許是因?yàn)槟銓?duì)自己的要求太高，太希望在別人面前呈現(xiàn)一個(gè)完美的形象。是不是過(guò)去的某些經(jīng)歷讓你覺得，一旦犯錯(cuò)或者得罪人，就會(huì)有不好的后果？我們可以試著想一想，是不是自己過(guò)度放大了這些事情的影響。也許別人并沒有那么在意你的小失誤，只是你自己太過(guò)在意了。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，這種過(guò)度的自我關(guān)注和擔(dān)憂，其實(shí)是我們內(nèi)心缺乏安全感和自信的一種表現(xiàn)。我們可以嘗試從小事做起，比如：
1、認(rèn)知重構(gòu)：每當(dāng)您開始過(guò)度思考別人的眼神或自己的失誤時(shí)，停下來(lái)告訴自己：“這可能只是我的過(guò)度解讀，不一定是事實(shí)?！北热纾幸淮瓮驴茨难凵袼坪醪惶押?，您先別急著認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么，而是想也許同事當(dāng)時(shí)心情不太好，與您無(wú)關(guān)。
2、關(guān)注自身優(yōu)點(diǎn)：每天花幾分鐘時(shí)間，寫下自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，可以是很小的事情，比如“今天我主動(dòng)跟同事打了招呼，很有禮貌”。比如，您成功完成了一項(xiàng)工作任務(wù)，即使過(guò)程中有些小瑕疵，但重點(diǎn)關(guān)注自己完成的部分，給自己積極的肯定。
3、設(shè)定合理目標(biāo)：不要一下子要求自己完全不內(nèi)耗，而是先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如“今天減少 30 分鐘的過(guò)度思考時(shí)間”。比如，當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己又開始內(nèi)耗時(shí)，看看時(shí)間，然后努力在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)停止這種想法。
4、進(jìn)行放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，幫助您在感到焦慮時(shí)平靜下來(lái)。每天晚上睡前進(jìn)行 10 分鐘的深呼吸練習(xí)，專注于呼吸的節(jié)奏，讓思緒慢慢平靜。

推薦你看一看《被討厭的勇氣》這本書，它里面提到了很多關(guān)于如何擁有勇氣面對(duì)人際關(guān)系和自我成長(zhǎng)的觀點(diǎn)，也許能給你一些新的啟發(fā)。還有一部電影《心靈奇旅》，它告訴我們，生活中的小事情也能帶來(lái)巨大的滿足和快樂，不要總是過(guò)于擔(dān)憂未來(lái)而忽略了當(dāng)下的美好。

希望這些能對(duì)你有所幫助，相信你一定能夠逐漸走出內(nèi)耗，擁抱更輕松自在的生活！

10個(gè)回答
劉煜心理咨詢師

你好，我是一點(diǎn)零的心理服務(wù)者劉煜。
內(nèi)耗讓你很苦惱，想改掉它，不接受這樣的自己。內(nèi)耗是個(gè)討論度蠻高的話題，聽上去也是貶義的；正因?yàn)槭荜P(guān)注度如此高，說(shuō)明很多人都有內(nèi)耗的情形，所以大家都會(huì)關(guān)注這個(gè)話題。
首先，請(qǐng)不要自責(zé)，你一定有你的困難。你害怕說(shuō)錯(cuò)話，小心翼翼，很可能源于你的經(jīng)驗(yàn)。我猜，也許你曾經(jīng)沒有被你的主要照顧者欣賞，很容易被責(zé)備，所以你擔(dān)心害怕。所以，習(xí)慣成自然，感到焦慮，重復(fù)思考。
這是可以改變的。有一些方法，不知是否適合你，比如，可以檢驗(yàn)現(xiàn)實(shí)，你擔(dān)心說(shuō)錯(cuò)話得罪人，但其實(shí)別人可能不在意；或者，你可以尋找咨詢師去具體聊一聊。
希望有幫助。

王秀芳心理咨詢師

你好。我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師王秀芳。很高興能看到你求助的問(wèn)題。你的信息讓我感覺的你的擔(dān)心和害怕。這個(gè)擔(dān)心和害怕已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的工作。你的狀況或許與你的成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)。
個(gè)人覺得要改變這個(gè)狀態(tài)，是需要在一段理解的、信任的、滋養(yǎng)的關(guān)系中才能發(fā)生。所以說(shuō)你需要做心理咨詢才可以。

陳薇心理咨詢師

您好，很榮幸能回應(yīng)您的困擾。

聽起來(lái)你現(xiàn)在正經(jīng)歷著一種很內(nèi)耗的狀態(tài)，總是有很多擔(dān)憂和焦慮圍繞著你，這確實(shí)會(huì)讓人感到很疲憊。不過(guò)別擔(dān)心，讓我們一起看看怎么能夠幫到你。

首先，你提到對(duì)同事關(guān)系的焦慮，以及對(duì)未來(lái)不確定性的擔(dān)憂，這些都是很常見的情緒反應(yīng)。但是，當(dāng)你過(guò)度關(guān)注這些擔(dān)憂，并且讓它們反復(fù)在腦海中盤旋時(shí)，就形成了內(nèi)耗。這種內(nèi)耗不僅會(huì)讓你感到疲憊不堪，還會(huì)影響到你的日常生活和工作。

你提到特別害怕得罪人和講錯(cuò)話，這反映出你在人際交往中可能有一些過(guò)高的期望和擔(dān)憂。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的觀點(diǎn)和看法，有時(shí)候即使我們做錯(cuò)了什么，也不一定會(huì)得罪別人。重要的是要學(xué)會(huì)接受自己的不完美，以及學(xué)會(huì)處理可能出現(xiàn)的沖突和誤解。

針對(duì)你的內(nèi)耗情緒，我有幾個(gè)建議可以幫助你緩解：

覺察和接納自己的情緒：首先，要學(xué)會(huì)覺察自己正在經(jīng)歷的情緒，并且接納它們。不要試圖壓抑或逃避這些情緒，而是試著理解它們的來(lái)源和背后的需求。
正念練習(xí)：可以嘗試進(jìn)行一些正念練習(xí)，比如冥想、呼吸練習(xí)等。這些練習(xí)可以幫助你保持當(dāng)下的注意力，減少對(duì)過(guò)去和未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂。
設(shè)定合理的目標(biāo)：給自己設(shè)定一些短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)，這些目標(biāo)應(yīng)該是具體、可衡量的。通過(guò)實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，你可以逐漸建立起自信心和成就感，減少對(duì)未來(lái)的焦慮。
尋求支持：和身邊的朋友、家人或者心理咨詢師分享你的感受和困惑。他們可能會(huì)給你一些新的視角和建議，幫助你更好地應(yīng)對(duì)內(nèi)耗情緒。
培養(yǎng)興趣愛好：找一些你喜歡的事情去做，比如閱讀、畫畫、運(yùn)動(dòng)等。這些活動(dòng)可以讓你暫時(shí)忘記煩惱，享受當(dāng)下的快樂，并且有助于提升你的自我認(rèn)同感和價(jià)值感。

最后，我想說(shuō)的是，改變需要時(shí)間和耐心。不要急于求成，也不要因?yàn)橐粫r(shí)的挫敗而放棄。相信自己有能力逐漸擺脫內(nèi)耗的情緒，過(guò)上更加輕松和自在的生活。如果你需要更多的支持和幫助，隨時(shí)可以來(lái)找我哦！

苗英鈺心理咨詢師

您好，我是心理咨詢師苗英鈺，希望我能為您解答疑惑
面對(duì)內(nèi)耗和焦慮，首先認(rèn)識(shí)到這是很多人共有的感受，你并不孤單?？梢試L試以下方法來(lái)緩解：
? 自我接納：接受自己的不完美，每個(gè)人都有犯錯(cuò)的時(shí)候，不必過(guò)度自責(zé)。
? 正念冥想：通過(guò)冥想練習(xí)，幫助自己回到當(dāng)下，減少對(duì)過(guò)去的糾結(jié)和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。
? 積極溝通：與同事、朋友或家人交流你的感受，尋求支持和理解。
? 設(shè)定小目標(biāo)：通過(guò)實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)來(lái)增強(qiáng)自信，逐步克服恐懼。
? 專業(yè)幫助：如果情況嚴(yán)重，不妨尋求心理咨詢師的幫助。記住，改變需要時(shí)間，不要對(duì)自己太過(guò)嚴(yán)苛，慢慢來(lái)，你一定可以克服這些困希望我的回答能幫助到您，如果您想更詳細(xì)解答問(wèn)題，歡迎您私信我難。

何麗仙心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者何麗仙，很高興能回復(fù)您的問(wèn)題。感恩遇見！對(duì)同事關(guān)系，未來(lái)焦慮，敏感到別人的一點(diǎn)眼神，無(wú)心做錯(cuò)的事情經(jīng)常反芻。害怕得罪人，害怕講錯(cuò)話。這些讓你焦慮，痛苦。遇到這樣的事情有情緒反應(yīng)是正常的。你的描述里面看到了你的不自信，也不夠愛自己，容易受到他人的影響，內(nèi)心不夠強(qiáng)大。你的感受你覺察就好，同時(shí)允許一切的發(fā)生，一切的發(fā)生皆有利于我。例如：做好自己，和自己利益無(wú)關(guān)的事情和話少去參與。上班主要是把自己的事情做好，同事之間的關(guān)系隨緣。做好自己，得罪人，說(shuō)錯(cuò)話是常態(tài)，不要過(guò)度的強(qiáng)迫自己。治愈焦慮最好的良方是行動(dòng)。需要多去肯定、鼓勵(lì)、贊美自己。希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私聊。

王慶兵心理咨詢師

您好，我是一點(diǎn)靈心理服務(wù)者王慶兵。很高興有機(jī)會(huì)回答您的問(wèn)題。
從您的留言里感覺您很焦慮，苦惱和膽小，因?yàn)槟鷵?dān)心說(shuō)錯(cuò)話得罪同事，害怕職場(chǎng)關(guān)系相處不好，做事非常謹(jǐn)慎。您有這樣內(nèi)耗情緒，有思考過(guò)原因嗎？是否與原生家庭的教養(yǎng)方式有關(guān)？
既然您能覺察到自己有內(nèi)耗情緒，那就有改變的動(dòng)力和資源。如需要進(jìn)一步討論，歡迎私聊。

林忠群心理咨詢師

我是傾聽?zhēng)熈种胰海敢饴犇阏f(shuō)心事，幫你疏解煩惱?

孫美星心理咨詢師

你好，很榮幸回復(fù)你的困擾。

你的內(nèi)耗讓你感覺非常疲憊，也非常想要改變。
之前有沒有嘗試過(guò)哪些辦法嗎？

內(nèi)耗最主要的是自我沖突，自我矛盾。
看看你的內(nèi)在沖突是什么，找到自己沖突的兩個(gè)聲音，然后安撫或化解，你可以自己梳理，也可以找一位咨詢師幫助你探索和梳理。

另外在生活中可以多一些對(duì)自己行為的覺察，當(dāng)意識(shí)到自己又陷入以前的行為模式的時(shí)候，打斷這個(gè)過(guò)程，做一些適度的改變，這樣也能有利于您走出內(nèi)耗的循環(huán)。

希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助，祝好。

王如東心理咨詢師

一、當(dāng)別人一個(gè)眼神觸發(fā)你的焦慮的時(shí)候，不是現(xiàn)在的你出現(xiàn)狀況了，而是你瞬間回到了歷史上的某個(gè)創(chuàng)傷的時(shí)空，你穿越了，具體是你的情感穿越了，所以你只是著眼于眼前是不可能解決問(wèn)題的。你需要回到歷史上的那個(gè)創(chuàng)傷時(shí)空，去看見它和療愈它，這樣你才能像別人一樣不會(huì)被那個(gè)眼神所擊潰。

二、你要看見和允許你現(xiàn)在的這些狀態(tài)，它們就是你解決問(wèn)題的方式。你別以為內(nèi)耗、焦慮、苦惱等等這些情緒是不好的，它們就是你應(yīng)對(duì)那個(gè)創(chuàng)傷的辦法，不是問(wèn)題而是解決方案。因此，你要允許自己這樣。

三、關(guān)于情緒，需要的是被看見和表達(dá)，你不可能一下子就能在潛意識(shí)的深處去看見，要從眼下的每一次去做覺察，爭(zhēng)取在焦慮產(chǎn)生的那一刻就能意識(shí)到它，并把它表達(dá)出來(lái)。你在這里說(shuō)出來(lái)也是一種表達(dá)，這本身對(duì)你來(lái)說(shuō)也是有好處的，但這應(yīng)該還不夠。你可以找個(gè)沒人的地方，去不斷的帶著焦慮的情緒去說(shuō)“我很焦慮......”。當(dāng)然，如果有一個(gè)人可以承接你的情緒，你能在關(guān)系中表達(dá)它們，應(yīng)該是更好的。

祝開心。

于濤心理咨詢師

朋友你好，內(nèi)耗確實(shí)會(huì)讓人很疲憊呢。
以下是一些可以幫助你減少內(nèi)耗的方法：

一、調(diào)整思維方式

? 接納自己的不完美：要知道每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，說(shuō)錯(cuò)話或者做錯(cuò)事是很正常的。你可以試著對(duì)自己說(shuō)：“我只是個(gè)普通人，犯錯(cuò)是成長(zhǎng)的一部分?！北热?，你不小心說(shuō)錯(cuò)了話，不要一直糾結(jié)，而是想想下一次怎么能說(shuō)得更好。

? 改變對(duì)他人評(píng)價(jià)的看法：別人的眼神或者反應(yīng)不一定是對(duì)你的否定。也許他們當(dāng)時(shí)自己也有煩心事，或者只是無(wú)心的舉動(dòng)。你可以把注意力從別人的評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移到自己的感受上，問(wèn)問(wèn)自己“我對(duì)自己的行為怎么看？”

二、緩解焦慮情緒

? 放松技巧：當(dāng)你感到焦慮內(nèi)耗的時(shí)候，試試深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。也可以嘗試漸進(jìn)性肌肉松弛，從頭到腳逐漸收緊和放松身體的各個(gè)肌肉群，幫助自己平靜下來(lái)。

? 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的好方法。你可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、跑步、瑜伽或者游泳。每周堅(jiān)持幾次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，讓你感覺良好，減少焦慮情緒。

三、提升社交自信

? 提前準(zhǔn)備話題和場(chǎng)景：如果你害怕在社交中出錯(cuò)，那么可以在參加社交活動(dòng)之前，準(zhǔn)備一些常見的話題，比如時(shí)事新聞、興趣愛好或者旅行經(jīng)歷等。也可以預(yù)想一些可能出現(xiàn)的場(chǎng)景，思考應(yīng)對(duì)的方法。

? 學(xué)習(xí)溝通技巧：通過(guò)閱讀相關(guān)書籍或者參加培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)有效的溝通技巧。比如如何表達(dá)自己的觀點(diǎn)、如何傾聽他人、如何處理沖突等。掌握這些技巧可以讓你在社交中更加自信。

四、專注當(dāng)下

? 設(shè)定目標(biāo)和任務(wù)：把注意力從焦慮的事情上轉(zhuǎn)移到具體的目標(biāo)和任務(wù)上。比如，你可以制定一個(gè)工作計(jì)劃，或者學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天專注完成這些任務(wù)。當(dāng)你全身心投入到當(dāng)下的事情中時(shí)，內(nèi)耗就會(huì)減少。

? 進(jìn)行正念練習(xí)：正念是一種專注于當(dāng)下的方法。你可以嘗試正念冥想，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕，而是輕輕地把注意力拉回到呼吸上。

愿一切順利～

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