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害怕自己的完美主義
就在剛才，我為了讓電腦變得“干凈”，選擇了重裝系統(tǒng)。即便我知道可能會(huì)有重要文件，還是沒(méi)能阻攔自己，而后果不其然，社交軟件的聊天記錄備份被我一并刪除了。
這已經(jīng)不是第一次，因?yàn)閾?dān)心數(shù)據(jù)可能泄露，不惜徹底注銷用了數(shù)年的賬號(hào)等等。我不理解，也難以抵擋自己每次沖動(dòng)的情緒，那種對(duì)于“絕對(duì)安全”“徹底干凈”的需求與渴望是那么強(qiáng)烈，究竟是為何這么難以阻止，讓我丟棄重要的東西也無(wú)妨？已經(jīng)到了令我害怕的程度，是因?yàn)槲疑钪杏兄嗟臒o(wú)力感嗎？
每次做這樣的事情前，我的情緒都或多或少受到了刺激，若是待抑郁癥康復(fù)，想來(lái)癥狀會(huì)減輕許多。只是現(xiàn)在，我真的不想再做出令自己后悔的決定了，為了莫名其妙的“完美”。請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦，哪怕只能緩解一點(diǎn)也好，讓我多一點(diǎn)控制自己的能力！
也許這在心理學(xué)上就是說(shuō)的那種強(qiáng)迫性重復(fù)。
當(dāng)然這個(gè)概念不重要，重要的是你這種現(xiàn)象是怎么形成的？從什么時(shí)候開(kāi)始的？
接下來(lái)你想療愈嗎?
您好，我去查了一下，真的有些相似。我在做這種事情時(shí)也時(shí)常感到痛苦，但那種痛苦似乎在吸引我，讓我追求，讓我折磨自己！細(xì)想下來(lái)，這也是我這幾年不能明白的一個(gè)大問(wèn)題！
我不知道是怎么形成的，但在兩年前抑郁加重后就出現(xiàn)了這種癥狀。雖然現(xiàn)在抑郁已經(jīng)有一點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn)，我也很想治愈這個(gè)癥狀。
那就行動(dòng)吧，最好去做個(gè)心理咨詢，如果做傾聽(tīng)的話，不要指望一次兩次就能夠成功。也許你的情況嚴(yán)重一點(diǎn)。我只是建議而已。
好的，謝謝老師
你好，我有看到你被“完美”折磨著，渴望這種痛苦能得到緩解是嗎？同時(shí)，似乎越掙扎，你的渴望與“完美”之間糾纏就越深，要不要試試給他一個(gè)輕輕的擁抱，說(shuō)，完美主義你好，猜猜，他會(huì)怎么對(duì)你呢？希望我的回答對(duì)您有所啟發(fā)。若有需要，我可以陪伴你做進(jìn)一步的探尋，祝福你。
你好，很榮幸和你以前探討這個(gè)話題。你說(shuō)自己有完美主義，清理電腦不小心把備份的文件也刪除了。自己很自責(zé)，崩潰了吧，好懊惱是嗎？
完美主義者是一種追求完美的人，對(duì)自己的周圍的環(huán)境都有非常高的要求和標(biāo)準(zhǔn)，希望在所有方面都達(dá)到最好的狀態(tài)，將精力投注到那些與套門生活息息相關(guān)的事情上面，努力去改善他們，盡量使其完美，樂(lè)此不疲。完美主義者對(duì)自己不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，因此他們往往輕率的訂下計(jì)劃，并且義無(wú)反顧地去執(zhí)行。完美主義者也成理想主義者。
?不知道你除了清理電腦還有沒(méi)有其他事件類似完美主義呢，不能單憑一件或者兩件事給自己貼標(biāo)簽哈?？纯赐昝乐髁x行為和思想多次出現(xiàn)在你的生活里嗎？
?在你的生活和工作中帶來(lái)了影響嗎？
?如果說(shuō)從心理學(xué)角度找個(gè)解答哪老師送給你一句話:完美等于完蛋。解釋一下，在生活中你認(rèn)為有完美之人嗎？或許你曾經(jīng)看到過(guò)那也只是表現(xiàn)象，眼見(jiàn)未必真實(shí)。你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有完美之人，是這樣的，那怎么說(shuō)完蛋呢，因?yàn)槟愎饪醋约和瓴煌昝懒撕雎粤巳耍?，物本身。而在你盯著所謂不完美的地方時(shí)出現(xiàn)了精神交互作用在心理學(xué)有這么個(gè)詞。就是你不斷地盯著盯著出現(xiàn)了自責(zé)，愧疚，你看我咋就沒(méi)做好呢，就差一點(diǎn)就完美了。把力量用錯(cuò)了地方。不如嘗試把自己沒(méi)做好沒(méi)做好吧，自己承擔(dān)過(guò)來(lái)，我沒(méi)做好確實(shí)。然后我能為這個(gè)人，事，物再做點(diǎn)啥夢(mèng)能好呢。這是此刻該干干的事?？傊痪湓捫袆?dòng)大于一切。
最后建議可以做心理咨詢，心理訓(xùn)練，森田療法訓(xùn)練！
你好，很高興能在這里為你解答
從你的文字里知道你經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┛燎笸昝赖哪铑^而做一些讓自己后悔的舉動(dòng)
比如因?yàn)橄Ｍ娔X更干凈而重做系統(tǒng)，結(jié)果丟掉了很重要的聊天信息，所以你為此而懊惱不已，自我責(zé)怪
其實(shí)你的完美主義，來(lái)源于面對(duì)生活時(shí)給你帶來(lái)好處而產(chǎn)生的防御機(jī)制，比如說(shuō)生活教會(huì)你把這個(gè)問(wèn)題杜絕干凈了，就不會(huì)再有煩惱，事實(shí)上，這個(gè)觀點(diǎn)給你帶來(lái)了很多好處
其實(shí)生活中每個(gè)人都有自己的防御機(jī)制，而這個(gè)防御機(jī)制并不能面對(duì)任何問(wèn)題，所以在發(fā)生不同的問(wèn)題面前，防御機(jī)制是需要調(diào)整的，可是很多人并不會(huì)去調(diào)整，就出現(xiàn)了問(wèn)題
比如有的人和你正相反，是什么都舍不得刪，什么都要留著，結(jié)果到最后不管是家里還是電腦里都塞得像垃圾堆一樣，但是一旦要他扔?xùn)|西，簡(jiǎn)直就像要了他的命一樣
所以不要怪自己的完美主義，他曾經(jīng)幫了你很多，現(xiàn)在出了問(wèn)題，只是老天在告訴你，你到了該調(diào)整的時(shí)候了
希望我的回答能夠幫助到您，祝順利
您好！我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)心理服務(wù)者劉丹，很高興能回答您的問(wèn)題。
通過(guò)您的陳述，我了解到您被自己的情緒困擾著。當(dāng)您的情緒受到或多或少的刺激后，便會(huì)做出諸如“絕對(duì)安全”、“徹底干凈”的決定，這些決定讓您很后悔，甚至懷疑自己。我能這樣理解嗎？我能理解您的感受，如果您愿意，可以和我聊一聊在您做讓自己后悔的決定前，遇到了什么事情？回憶一下當(dāng)時(shí)您是怎么想的？如果現(xiàn)在做決定，是不是和之前有不同的考慮呢？
您想對(duì)自己多一些控制，希望我以下的建議能對(duì)您有所幫助。1、所有的決定，其實(shí)都是選擇的過(guò)程。您要知道自己心中所需，從而做出相對(duì)正確的決定；2、學(xué)會(huì)放松：放松身體、放松思想。當(dāng)您平靜下來(lái)，思路才會(huì)清晰，決定才可能正確。
謝謝您的信任。希望我的回答能對(duì)您有所幫助。如有疑問(wèn)，歡迎私聊！
把完美主義當(dāng)成到訪的客人，來(lái)都來(lái)了，邀請(qǐng)他坐一坐，和他聊一聊，看看它要告訴我們什么。我們要做的是，我是我，完美主義是完美主義，我們和它是分離的，看著它，接受它的到訪，不焦慮不卷入?；蛟S它會(huì)因?yàn)榈玫皆试S而不與我們那么糾纏。
青葉您好，
從您描述上看到，擔(dān)心計(jì)算機(jī)數(shù)據(jù)泄露，選擇重裝電腦，徹底注銷用了幾年的賬號(hào)，雖然這樣做會(huì)讓自己丟掉一些自己還需要的數(shù)據(jù)。
您對(duì)自己“絕對(duì)”“徹底”需求感到不安，覺(jué)得這樣自己很容易沖動(dòng)，從而做出令自己后悔的決定，是這樣嗎？
計(jì)算機(jī)時(shí)間用長(zhǎng)了，很多臟數(shù)據(jù)，沒(méi)用文件，占用磁盤很多空間，甚至?xí)層?jì)算機(jī)速度變慢，選擇重裝電腦，是一個(gè)很好的選擇。老師記得好像是除了C盤，其他磁盤的數(shù)據(jù)是不會(huì)被清掉的。下次可以把重要文件先移到其他磁盤看看。每次老師重裝電腦，或者因?yàn)橐獎(jiǎng)h除某個(gè)軟件連帶把數(shù)據(jù)刪了，事后才后知后覺(jué)的時(shí)候，也會(huì)陷入一絲絲懊悔。當(dāng)下很想清理計(jì)算機(jī)，不清理覺(jué)得不舒服，但清理完后數(shù)據(jù)又不見(jiàn)了，心里堵得慌。但如果數(shù)據(jù)是非常重要，泄露出去會(huì)對(duì)自己造成影響，老師個(gè)人認(rèn)為，清理徹底還是很有必要的。
老師有幾個(gè)問(wèn)題想跟你探討：
--- 這些數(shù)據(jù)非常非常重要嗎？如果對(duì)于普通數(shù)據(jù)，您也會(huì)這么操作嗎？
--- 除了清理電腦這件事情上，其他事情呢，也是要做的很徹底嗎？所有事情都是這樣要求嗎？
-- 能否列舉些平時(shí)沖動(dòng)的例子？
-- 做事完美徹底，你想證明給誰(shuí)看? 誰(shuí)的意見(jiàn)和評(píng)判對(duì)你這么重要，你最害怕的是誰(shuí)會(huì)因?yàn)槟愕牟煌昝蓝鴮?duì)你失望？
-- 您覺(jué)得自己身上有哪些優(yōu)點(diǎn)，有哪些地方是您對(duì)自己比較贊賞的？
完美主義的常有表現(xiàn)：只要事情沒(méi)有做到100分，就會(huì)感到挫敗和自責(zé)。如果覺(jué)得這件事情做不到100分，你甚至?xí)纱啾苊忾_(kāi)始。對(duì)你身邊的人也會(huì)常常不由自主的挑剔和高期待，
他人會(huì)感覺(jué)跟你在一起壓力很大。不允許自己的人生有C選項(xiàng)，有緩沖。這意味著兩種情況，你會(huì)很辛苦，為了追求完美，給了自己很大壓力，這個(gè)壓力會(huì)讓你焦慮和急躁，甚至連睡覺(jué)都不踏實(shí)，即使如此，
也很難對(duì)自己滿意，永遠(yuǎn)覺(jué)得自己不夠好，挫敗感和焦慮感會(huì)常常伴隨著你。又因?yàn)槟愕钠诖^(guò)高，壓力過(guò)大，有時(shí)你反而會(huì)害怕失敗無(wú)法行動(dòng)，從而造成心理癱瘓。所以，
因?yàn)樽非笸昝溃炊x完美越來(lái)越遠(yuǎn)，很容易就會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒。
另外，【耶克斯—多德森定律】表明,動(dòng)機(jī)水平與行為效果呈倒U型曲線。壓力越小，工作效率越低；當(dāng)壓力達(dá)到適當(dāng)?shù)母叨鹊臅r(shí)候，工作效率最高，等壓力再繼續(xù)增加，大到超出我們能力和資源范圍的時(shí)候，工作效率又開(kāi)始降低。
難度越大，動(dòng)機(jī)水平越低，效果越好。這個(gè)不僅僅是理論，老師個(gè)人經(jīng)歷也覺(jué)得這個(gè)定律是合理的。因?yàn)?a target="_blank">壓力太大，令到你焦慮，恐懼，害怕，沒(méi)辦法全心全意集中，心里能量不足。
老師建議你日常生活中多點(diǎn)去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，認(rèn)可自己，真心去接納自己，不要等著別人來(lái)愛(ài)自己，包括父母，伴侶都別等著依靠，要自己愛(ài)自己，做自己最忠誠(chéng)的伴侶。
你認(rèn)真、努力、行動(dòng)的樣子本身就很美，它們與結(jié)果無(wú)關(guān)，哪怕事情最后結(jié)果差強(qiáng)人意，接納它的不完美，也接納自己在這方面還不夠擅長(zhǎng)，下次遇到注意即可。
最后老師跟您一個(gè)建議，開(kāi)始一件事情之前，先自己給自己設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)（不要太高，但也不能隨便簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單糊弄完成，給人感覺(jué)你在敷衍），用筆把這個(gè)目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，只要按照這個(gè)既定目標(biāo)完成了。在那個(gè)記錄打個(gè)勾，在心里上做個(gè)完結(jié)的儀式。感受下，完成這個(gè)合理目標(biāo)會(huì)讓你被誰(shuí)批判嗎？還是說(shuō)其實(shí)做到這樣，已經(jīng)可以被認(rèn)可的，根本沒(méi)必要追求極致。
接納自己，放過(guò)自己，老師祝您生活愉快~
你好，看到了你內(nèi)心的矛盾，一方面想讓電腦“變干凈”，另一方面又不想刪掉社交軟件；一方便不想數(shù)據(jù)泄露，另一方面也不想注銷數(shù)年的賬號(hào)；我們既想這樣，又想那樣，現(xiàn)實(shí)好像不允許，只能滿足其一，讓你感覺(jué)很失控，感受到了你的害怕、恐懼、沮喪、無(wú)力。
這可能是我們心理學(xué)上所說(shuō)的強(qiáng)迫性重復(fù)，大概意思是為了修復(fù)創(chuàng)傷而去重復(fù)感受。另外如果我們不不按照沖動(dòng)去做，會(huì)發(fā)生什么？我們的情緒是什么？會(huì)擔(dān)心什么？這樣情況持續(xù)多久了呢？還有其他強(qiáng)迫的想法和沖動(dòng)嘛？你提到生活中有太多的無(wú)力，具體是什么呢？
在心理學(xué)上分#潛意識(shí)、#意識(shí)#，意識(shí)是我們不想要這樣完美，這樣完美給我們現(xiàn)實(shí)帶來(lái)了麻煩，但潛意識(shí)想要這樣完美， 有這樣需求、沖動(dòng)。而潛意識(shí)是意識(shí)不想記住的情感，壓抑到了潛意識(shí)。所以我們需要看下潛意識(shí)里發(fā)生了什么，潛意識(shí)被看見(jiàn)、理解了，可能它就不會(huì)來(lái)干擾我們了。
如果可以的話建議您可以找一個(gè)咨詢師
希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助。
你好，看到你的描述感受到你最近的焦慮情緒了，先抱抱你～一直以來(lái)都有抑郁情緒的困擾導(dǎo)致自己其他生活狀態(tài)都出現(xiàn)了問(wèn)題。
你描述的“完美”表現(xiàn)在心理學(xué)上講是“強(qiáng)迫性重復(fù)”的行為表現(xiàn)，是否符合強(qiáng)迫癥的標(biāo)準(zhǔn)需要去三甲醫(yī)院做個(gè)診斷。如果有時(shí)間的話，還是建議您去線下就醫(yī)，會(huì)對(duì)您的幫助更大一些。
你好，我能感受到你很自責(zé)，很懊悔。抱抱你，希望我的擁抱能讓你放松一些。
通過(guò)你描述，我試著梳理了一下，
行為：注銷賬號(hào)
需要：“絕對(duì)安全”“徹底干凈”
情緒：擔(dān)心/害怕/恐懼
因?yàn)閾?dān)心數(shù)據(jù)可能泄露，所以誕生需要“絕對(duì)安全”“徹底干凈”的需求；為了達(dá)成這個(gè)需求，所以做出注銷賬號(hào)的行為；結(jié)果讓自己丟棄了重要的東西。
以上可以看出，“絕對(duì)安全”“徹底干凈”的需求，是為了不體驗(yàn)擔(dān)心的情緒，而且滿足了這個(gè)需求，自己的情緒沒(méi)有緩解，結(jié)果自己還很自責(zé)。
你思考過(guò) 擔(dān)心的情緒 是哪里來(lái)的嗎？你說(shuō)每次做這樣的事情前，你的情緒都會(huì)受到刺激，是這些刺激讓你產(chǎn)生擔(dān)心的嗎？
覺(jué)察出刺激你的聲音，識(shí)別 聲音是否符合客觀事實(shí)，學(xué)會(huì)與“聲音”思辨，你的擔(dān)心/恐懼的情緒會(huì)下降的。
提供以上信息，希望能對(duì)你有所啟發(fā)，祝福你。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王春暉。
根據(jù)您的描述，與其說(shuō)這是“完美主義”，這更似是“潔癖”，在不斷追求“純凈感”。潔癖，通常是源于不良信念，恐懼“骯臟”或是“規(guī)則的破壞”。這些“恐懼”不被清楚干凈，就總會(huì)覺(jué)得難受，從而使得您有特別強(qiáng)的動(dòng)力進(jìn)行清理，以回避恐懼感。
為此若想要緩解這類行為，可以有2個(gè)方向：
1、了解這種恐懼感的來(lái)源，從根源上讓自己不再產(chǎn)生或適應(yīng)這種恐懼感；
2、通過(guò)強(qiáng)化另一種您可以接受行為，來(lái)替代以“刪除”進(jìn)行清潔的行為，從而回避恐懼感。
您可以在本平臺(tái)找到相應(yīng)專業(yè)的咨詢師，展開(kāi)聊聊。加油，祝好。
親愛(ài)的你好，你的敘述中我能了解到，完美主義已經(jīng)影響到你正常的工作生活。當(dāng)完美主義導(dǎo)致你擔(dān)心數(shù)據(jù)泄漏并引發(fā)抑郁情緒時(shí)，認(rèn)知行為療法可以幫助你處理這些困擾。以下是一些認(rèn)知行為療法的技巧：
1. 意識(shí)你的思維模式： 注意并記錄下你對(duì)數(shù)據(jù)泄漏和完美主義的具體思維和想法。詢問(wèn)自己這些想法是否客觀真實(shí)，或者是否存在一些消極或不合理的想法。挑戰(zhàn)這些想法，并尋找更現(xiàn)實(shí)和積極的思考方式。
2. 評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)和合理性： 仔細(xì)評(píng)估數(shù)據(jù)泄漏的風(fēng)險(xiǎn)，并對(duì)其合理性進(jìn)行思考。根據(jù)實(shí)際情況和安全措施來(lái)確定你的擔(dān)憂是否合理，而不是讓完美主義的追求過(guò)分影響你的情緒。
3. 設(shè)定合理的標(biāo)準(zhǔn)： 認(rèn)識(shí)到完美并不真實(shí)或可持續(xù)。設(shè)定合理的標(biāo)準(zhǔn)，并接受自己的局限性。在追求完美的同時(shí)，也要嘗試平衡和調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)以減輕壓力。
4. 變革消極自我評(píng)價(jià)： 認(rèn)識(shí)到完美主義常常伴隨著消極的自我評(píng)價(jià)。學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)和改變這些消極的自我評(píng)價(jià)，并發(fā)展積極的自我認(rèn)知。重視自己的努力和成就，而不只是關(guān)注于錯(cuò)誤或不足之處。
5. 學(xué)會(huì)放松和自我關(guān)懷： 學(xué)習(xí)并實(shí)踐放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。培養(yǎng)健康的自我關(guān)懷習(xí)慣，包括照顧身體、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、與親朋好友保持聯(lián)系等。
6. 尋求支持： 與親友、支持團(tuán)體或?qū)I(yè)心理咨詢師分享你的擔(dān)憂和困擾。他們可以提供理解、支持和指導(dǎo)，幫助你處理完美主義和數(shù)據(jù)泄漏帶來(lái)的負(fù)面情緒。
請(qǐng)記住，認(rèn)知行為療法需要時(shí)間和練習(xí)。如果你持續(xù)感到困擾和壓抑，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以為你提供更具體和個(gè)性化的支持，幫助你改善情緒和應(yīng)對(duì)完美主義帶來(lái)的困擾。
你好，很高興你能敞開(kāi)欣慰，也很榮幸能夠聽(tīng)到你的傾訴。
我很理解你對(duì)完美的追求，可以看出來(lái)你是一個(gè)對(duì)自己有很高要求、對(duì)事很認(rèn)真的人，從某方面來(lái)說(shuō)你的優(yōu)點(diǎn)很突出！我看到你說(shuō)會(huì)很擔(dān)心很多事情：“電腦不夠干凈”、“數(shù)據(jù)可能泄漏”……我可以看到你的恐懼，也看到此刻不夠完美的事情對(duì)你非常折磨，所以你急于“立刻、馬上”解決掉它，而“從頭再來(lái)”似乎成為了你解決問(wèn)題的唯一方式，可每次你都會(huì)后悔，你很痛苦，對(duì)嗎？
1、關(guān)于“從頭再來(lái)”：
你可以回想一下，你最早做出“從頭再來(lái)”這種決策是什么時(shí)候呢？這種模式可能出現(xiàn)在你兒時(shí)的經(jīng)歷或者父母的教育上，它是一種缺乏耐心但同時(shí)充滿魄力的解決方式，我能感受到你對(duì)此很痛苦，你認(rèn)為自己“不受控制”，你覺(jué)得自己不應(yīng)該這樣做。抱抱你，一切解決方式都有存在的意義，世界上也會(huì)有其他人又和你一樣的行為模式，你可以嘗試接受自己的方式，不要苛責(zé)自己，就是很好的開(kāi)始。
2、關(guān)于“完美主義”：
【完美主義】其實(shí)是對(duì)殘缺的恐懼。當(dāng)不完美的那一部分存在時(shí)，你會(huì)對(duì)未來(lái)它可能帶來(lái)的后果在此時(shí)此刻產(chǎn)生恐懼感，并且對(duì)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的不滿足，讓你急于除掉它，去追求未來(lái)完美的設(shè)定，即便是它其實(shí)目前沒(méi)有對(duì)你的生活產(chǎn)生什么不好的影響。雖然理想情況下“對(duì)的事情從一開(kāi)始就應(yīng)該是順利的”，但真實(shí)情況下，每件事都是在“修修補(bǔ)補(bǔ)”中螺旋上升的，有殘缺是正常的，你會(huì)做令自己后悔的事也是正常的。所以包容缺憾，首先可以從包容自己開(kāi)始，比如你就是想要重裝系統(tǒng)，你可以嘗試逐漸為自己的后悔找到一個(gè)緩解的方法，比如定期備份等等，再包容自己的同時(shí)也能很好的幫助自己，減少自我對(duì)抗。
另外，如果抑郁癥對(duì)你生活上還有很大的影響，建議找專業(yè)咨詢師和醫(yī)生進(jìn)行治療，希望能夠幫助到你～