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你好，想探討一下嗎？
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22個回答
崔愛萍心理咨詢師
你好，同學，看你的分享，我感受到你很內(nèi)疚，自責，悲傷，甚至絕望。
是因為沉迷手機，不能自拔，影響你的學習成績，成績的不好，也影響你的心理健康嗎？還是發(fā)生了什么事，讓你有那樣大的改變？
你對之前的你是肯定的，現(xiàn)在你若想改變，你可以用以前好的我那種能力來幫助自己。你說你現(xiàn)在無論如何都做不到，你有努力去做嗎？
不同的想法，會給人帶來不一樣的感受的，同樣看秋天的落葉，積極的人，說那是金黃色的葉子，感受的是秋天的收獲與美好。而消極的人，看到的是枯葉，是頹廢的，是秋天枯萎的景象，感受是抑郁的。
人生不怕挫折，怕的是不敢面對挫折，相信自己的能力，會讓你邁過現(xiàn)在的壕溝的。??
沙桐心理咨詢師
你好，看到你的描述，因為接觸手機之后，學習成績和心理狀態(tài)，和之前相比有明顯的變化，因此產(chǎn)生了自我懷疑的痛苦，和想找回曾經(jīng)的狀態(tài)卻不知該如何去做的困惑與迷茫無奈。
能夠感受到你有很強的自我覺察能力，并且對自己有一定的要求，內(nèi)心深處其實是非?？释淖儸F(xiàn)狀的。曾經(jīng)你的努力和堅持，所帶給你的成績，說明你是有能力可以達到想要的高度的，只是暫時被情緒影響了前進的步伐。
看到你說會受傷，現(xiàn)在負面情緒會不由自主的浮現(xiàn)，不知道你經(jīng)歷了什么，但一直默默承受這一切的你一定非常辛苦吧，你真的已經(jīng)做的很好了，想給堅強的你一個擁抱，下面有幾個小建議，希望可以幫助到你?。
1.制定計劃
可以試著將每天玩手機的時間固定，從可能完成的目標時間開始，再逐漸減少。同時制定一份學習計劃，比如最一開始學習15分鐘，休息5分鐘，逐漸養(yǎng)成習慣后，再慢慢增加學習時間。
2.允許適合自己的情緒緩解方式
壓抑情緒并不會讓負面情緒消失，反而可能隨著時間的流逝，當面臨某個情境，突然的爆發(fā)，或是長期的壓制，導致情緒低落。
可以試著通過傾訴，或是寫日記的方式，將心中的情緒釋放出來，或者也可以通過運動，聽音樂等等放松的方法，去緩解情緒壓力。
3.試著與自己對話
情緒的產(chǎn)生都是有其原因，當我們清晰的了解到情緒的來源，能夠幫助我們更快的解決問題?？梢栽囍斍榫w出現(xiàn)時，問問自己當下是什么感受，這件事很難解決嗎？為什么會引起我這樣的情緒呢？著其中我在意的點是什么呢？
別擔心，給自己一些時間，相信你有能力去改變當下的狀態(tài)，重新回到過去的最佳時光??。
簡滎瑩心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理傾聽師簡滎瑩，你說你玩手機之后，成績退步了，還影響到了心理健康，你很懷念之前的輝煌時刻，但如今卻都做不到了，好象一切都是玩手機的錯。
但是，在我看來你現(xiàn)在似乎感覺到?jīng)]有方向和目標，內(nèi)心空洞和迷茫，有想要活得更有意義一些，但是時間都拿去玩手機了，沒有精力去找好的方式和方向，是嗎？
我不知道你過住的經(jīng)歷是怎樣的，以前到底有多輝煌，我們可以一起探討一下，你期待中的那個自己具體是什么樣的？你覺得擁有什么才會感覺到有希望？
我們還可以探討一下，如何做出簡單的一小步，會讓我們感覺到不一樣？我相信這些問題你心中會有答案，我能做的就是陪伴與傾聽，在你需要的時候，承接住你的情緒，并幫你看到、梳理和呈現(xiàn)！用接納包容和真誠去溫暖你，治愈你！期待與你相遇。
呂欣安心理咨詢師
我在一遍一遍讀你寫的這些文字的時候，腦海里有很多畫面，我就簡單描述一下吧！??
對自己要求很高，是個充滿上進心的人；思維機敏，也很有洞察力，關(guān)鍵是很善于自?。恢R面寬，還相當嚴謹，高度自律不茍且；覺察力很強，善于找到問題，也積極找到問題，多方尋找解決方案。
總體對自己很嚴格，達成目標很有迫切感！
對于這樣一個優(yōu)秀的年輕人，二十年前少年的我表示一定要和他做朋友；現(xiàn)在的我想和他輕松的聊聊天。
其實生活很多時候，都有一些我們還沒看到的有趣的內(nèi)容，放松一點，愉快一點，視野廣闊一點，或許會有不一樣的感覺呢！
那時候，手機就是個工具而已，仿佛也不怎么重要吧。
你說呢？????
侯國勇心理咨詢師
您好：
因為玩手機你覺得很差勁，心理上有困惑，學習上有退步，這讓你很擔心和恐懼，也很焦慮，擔心這樣下去自己這一輩子就毀了，沒得救了。
你也有過輝煌時刻，那時的你陽光快樂，學習優(yōu)異，很自律，很努力。而現(xiàn)在你的負面情緒會不由自主的涌現(xiàn)出來，結(jié)束的念頭越來越多，感覺生活沒有意義。你說的“結(jié)束的念頭”是指什么？自殺的念頭嗎？如果你當下有這樣的念頭，你要告訴你的父母，把你的的想法和痛苦跟他們講講，尋求幫助。
目前的狀況你歸因于手機，都是玩手機才讓自己這樣差勁的。
那么，內(nèi)歸因是什么呢？安全感不足、自卑、沒有自信。你渴望被理解，渴望被接納，害怕被評價，被指責。你的安全感，你的渴望，都能在玩手機中去獲得，這也是你放不下手機的原因之一。
那么，在接下來的日子里，你可以去做點什么呢？做什么能讓你感覺有意義?？刹豢梢詮哪茏龅降拈_始呢？比如說之前一天玩3個小時手機，現(xiàn)在可不可以玩2.5和個小時？可以去戶外做做運動，這些都是很好的方法。
祝您如意快樂！
曾燕華心理咨詢師
聽起來你正在體驗著強烈的無力感，想要學習成績更好一點，想要對自己的情緒有更多掌控力，想要更自律一點，但似乎，你被自己打敗了，你沒有像自己期待的那樣去做。
玩手機讓你體驗到了滿滿的無意義感，你內(nèi)疚、自責，自我攻擊，認為自己是差勁的，你說自己沒有救了。
看到你的文字，我會有很多心疼，為什么你要這么責備自己攻擊自己？我看你內(nèi)在的有一個脆弱無力的你躲藏在很大的無力現(xiàn)實背后，他很受傷，很疑惑，不知道自己哪里出了問題，為什么會選擇用玩手機來填充自己，像是一個現(xiàn)實生活的逃兵？他恐懼，因為自己沒有更好的承擔起生活學習的責任，擔心被責任被攻擊，他做了一些功夫來保護自己，但因為沒有給自己帶來實質(zhì)性的效果，他用了假自律、假努力來評判自己。
我聽到了你的呼救聲，你想要改變，不愿繼續(xù)在當下的無力感與空虛中停留，你想要勇敢地更有力量地承擔起自己肩上的責任。
可是，如果我們一直在攻擊自己，一味地逃避自己不想要的感受，而沒有對自己當下的狀態(tài)有更好的關(guān)照，對自己的情緒沒有梳理，我們怎么知道我們的心里是哪些方面對我們行動形成了阻礙呢？
羅杰斯說，每個人都有自我糾錯的功能。如同一顆橡樹種子，只要能移除成長中的障礙，就一定會朝向自我實現(xiàn)。
如果可以，請邀請自己看一看，當下在自己身上發(fā)生了什么？那些在行動面前的遲疑和回避在表達什么？
同時，也請看到自己身上有力量的那些部分，你曾經(jīng)有過光輝時刻，那個時刻的你和現(xiàn)在有什么不同呢？你是怎樣創(chuàng)造了自己的光輝時刻？
你有不錯的學習能力和反思能力，他很愿意為更好的自己做出努力，這是你的資源。
如果你探索內(nèi)在自我專業(yè)方面的幫助，可以來找我。
加油，本自俱足的你！
吳文娟心理咨詢師
你好。你描述到之前的你非常自律，努力并且有好的成績和心理健康，但是玩了手機后，不僅成績變差，心理健康也不好，遇到事情會放大，負面情緒也會突然涌上心頭，讓你對自己目前的狀態(tài)很不滿意，想要改變，但是你認為自己回不到以前的光輝時刻而苦惱，自責。
之前的你是很自律的，是發(fā)生了什么事情，讓你沉迷手機呢，當你玩手機的時候內(nèi)心的想法有哪些可以展開說說嗎
能從文中體會到你內(nèi)心很想改變現(xiàn)狀，但是你認為自己無論如何怎么做都回不到自己的光輝時刻，用假努力，假自律來形容自己，是否自己曾經(jīng)嘗試過沒有成功，而對自己下的結(jié)論嗎，如果不是的話，是什么原因讓你覺得自己回不到光輝時刻呢
或許一下子很難立刻回到巔峰，是否可以做些什么讓自己情況變好，往理想中的自己靠近呢，相信你肯定可以的。
何惠蓉心理咨詢師
您好，感受到了您現(xiàn)在學習、生活、心理發(fā)生的變化，過去是成績優(yōu)異、自律，心理受傷但受影響較少；現(xiàn)在是學習成績下滑、玩手機，負面的情緒淹沒了您，讓您沉浸在其中無法自拔，是焦慮、恐懼、挫敗、無助、羞恥的情緒嗎？
文字聽到您說結(jié)束的念頭越來越多，讓我們很擔心，您現(xiàn)在這樣的處境有與同學溝通，有得到老師、家人的關(guān)注、理解嘛？您說到對生活沒有意思，您生活的意義除了學習，還有別的嘛？如果我們把視角不只放在學習這個點上，而是放大到人生這個地圖上，我們?nèi)松飞希粌H只有學習，還有很多其他有趣的事情，以后也會碰到很多有趣的人。
另為不是玩手機的原因，玩手機是一個結(jié)果，玩手機反而讓您釋放了一些情緒。而現(xiàn)在您說自己是假自律，假努力，假成績…可能是您積壓已久的情緒，需要疏導、被看見后，才愿意去做事情。我們的內(nèi)心就像一個水庫，水庫里的水是情緒，水滿了，自然會流出來，如果太滿了，就會像洪水一樣，把水壩給沖夸了，而這個水壩就是我們的內(nèi)心防線，內(nèi)心防線破了，就會影響我們的生活、學習。但我們清理一些水、把水壩重新修好就行了。就像我們的東西用久也需要維修，何況是我們的內(nèi)心呢。
這是一次契機，正是我們重新了解自己的時候，修復自己內(nèi)心傷痛的機會，往后我們會更強大。雖然我們成績暫時下降了，但是我們走出低谷后，我們以后就不那么容易受傷，成績也會恢復。給自己一點修復的時間，不會影響往后我們?nèi)松穆?，反而會更好?br />
在這個時期首先問問自己內(nèi)心，我們在害怕、恐懼、羞恥什么？我們自己需要什么？渴望什么？期待什么？
同時咱們找社會支持，找你身邊可信賴的人來陪伴你、理解你，父母、老師、好朋友等都可以，如果還不行，可以找專業(yè)人士，咨詢師。
我們一直都在這里，默默陪伴著你！
何惠蓉心理咨詢師
您好，感受到了您現(xiàn)在學習、生活、心理發(fā)生的變化，過去是成績優(yōu)異、自律，心理受傷但受影響較少；現(xiàn)在是學習成績下滑、玩手機，負面的情緒淹沒了您，讓您沉浸在其中無法自拔，是焦慮、恐懼、挫敗、無助、羞恥的情緒嗎？
文字聽到您說結(jié)束的念頭越來越多，讓我們很擔心，您現(xiàn)在這樣的處境有與同學溝通，有得到老師、家人的關(guān)注、理解嘛？您說到對生活沒有意思，您生活的意義除了學習，還有別的嘛？如果我們把視角不只放在學習這個點上，而是放大到人生這個地圖上，我們?nèi)松飞?，不僅只有學習，還有很多其他有趣的事情，以后也會碰到很多有趣的人。
另為不是玩手機的原因，玩手機是一個結(jié)果，玩手機反而讓您釋放了一些情緒。而現(xiàn)在您說自己是假自律，假努力，假成績…可能是您積壓已久的情緒，需要疏導、被看見后，才愿意去做事情。我們的內(nèi)心就像一個水庫，水庫里的水是情緒，水滿了，自然會流出來，如果太滿了，就會像洪水一樣，把水壩給沖夸了，而這個水壩就是我們的內(nèi)心防線，內(nèi)心防線破了，就會影響我們的生活、學習。但我們清理一些水、把水壩重新修好就行了。就像我們的東西用久也需要維修，何況是我們的內(nèi)心呢。
這是一次契機，正是我們重新了解自己的時候，修復自己內(nèi)心傷痛的機會，往后我們會更強大。雖然我們成績暫時下降了，但是我們走出低谷后，我們以后就不那么容易受傷，成績也會恢復。給自己一點修復的時間，不會影響往后我們?nèi)松穆罚炊鴷谩?br />
在這個時期首先問問自己內(nèi)心，我們在害怕、恐懼、羞恥什么？我們自己需要什么？渴望什么？期待什么？
同時咱們找社會支持，找你身邊可信賴的人來陪伴你、理解你，父母、老師、好朋友等都可以，如果還不行，可以找專業(yè)人士，咨詢師。
我們一直都在這里，默默陪伴著你！
張程心理咨詢師
1、承認自自己是浪費時間————只要是一個人，哪怕他是世界上最厲害的人，他都會有浪費時間的時候，敢于直面自己浪費了時間的這個事實，你才會去分析以后去高效的利用好這個時間，這是一個真正自信的人才會愿意去承認的一件事情，而不是麻木自己，自欺欺人。
2、不要用時間來衡量自己的勤奮————有的小伙伴會說我從早上的六點到晚上的十二點，我都一直在做題，在學習，在復習，那我為什么不會有一個好的成績呢？ ...
3、有一個很明確的目標，勤奮之前先思考——————“磨刀不誤砍柴工”，在勤奮之前先考慮這一個事情，值不值得你去做，那么怎么樣去判斷呢？ ...
4、強化執(zhí)行力————前三點大多都是集中在思想上的一些想法，第四點則注重行動力。 ...
5、不斷修正自己———做完這件事情你要總結(jié)，甚至是用筆記錄下來。
李雪玉心理咨詢師
您好！
看到你說因為玩手機，學習成績下滑很厲害，心理健康也受到了影響。現(xiàn)在感到有點迷茫，覺得自己很難回到以前的光輝時刻，你的內(nèi)心有自責，內(nèi)疚各種情緒，讓你感到難受，失望嗎？
看到你最后說，你好像沒救了，感受到你帶著很大的痛苦。你現(xiàn)在開始尋求心理幫助，說明你的自救意識還是很好，你想改變目前的狀態(tài)。能告訴我，你現(xiàn)在是尋找處理這種痛苦的情緒，還是戒掉手機的方法？
我的建議是先要處理好負面情緒，最有效的辦法之一便是把它寫出來，寫出來在很大程度上就可以降低你的負面情緒，大概可以寫這幾個部分，描述自己的負面情緒，例如你心里很后悔，后悔到什么程度？你可以給后悔這個情緒打個分，例如8分，然后分析下你為什么后悔，把導致你后悔的事情描述出來，心里怎么想的就怎么寫，反正這是寫給自己看的，不會被別人看到，要忠于自己，甚至有些不太好開口的，都可以寫出來。
當你這樣詳細地描述出來后，你的情緒強度就會大大下降，例如現(xiàn)在可能已經(jīng)降到3分了。
在處理負面情緒時，除了使用"寫下來"的方法，還可以使用觀察情緒的方法。當我們能夠成為自己情緒的觀察者，我們不再處于無意識的情緒中，而是覺知到了自己的情緒，這時我們就不會被自己的情緒繼續(xù)帶著走，而是會逐漸恢復理性，這時我們的情緒強度就會大大下降。
希望以上分享對你有幫助
于若俗心理咨詢師
您好，能感受到您現(xiàn)在完全沒有學習的動力，明知道玩手機不好，但是就是想逃避學習。越是逃避成績越是下降。
能感受到您的無助和無奈。對此我有以下幾個問題，希望您能回答，以便我?guī)椭治鲆幌隆?br />
1、 最近是否有哪門功課學習遇到了難點或是成績有下降？
2、 針對您學習上遇到的困難，是否有人幫助您去克服這些困難？或者是否有人幫助您規(guī)劃如何提高成績？
3、 平時在家中跟父母相處的模式是什么樣的呢？
4、 在學校與老師和同學相處的如何呢？有沒有要好的朋友？
我想您一定是在學習上遇到了一些問題，沒有一個明確的努力方向，您可以靜下來，分析自己成績的強項和弱項，找到一個可以給您提供具體建議的人，給您一個明確的提升目標和執(zhí)行計劃。相信您可以重新振作起來。
王臻臻心理咨詢師
您好，很有緣看到您的問題貼。
可以感覺到您因為對玩手機產(chǎn)生依賴，失去自控，而感到自責，沮喪，無力甚至自我厭棄。以往的你一定很自律很努力，一直是家人的驕傲，同學朋友的榜樣吧！然而學習是枯燥乏味的，那么努力的你或者一直都很辛苦，人畢竟不是機器，我們會覺得累，我們需要放松，我們會貪戀舒適，這是我們的天性。所以不要過于自責好嗎？接受自己或許不完美，但是很正常的事實。
而且幸運的是，你的本質(zhì)還是很自律的，就像現(xiàn)在，你已經(jīng)意識到了玩手機對自己不好的影響，這對很多人來講是很難的，大家多會渾渾噩噩，逃避不愿正視和如此剖析自己，這實在需要很大的勇氣，所以你怎么會覺得自己沒救了呢？！
或許我們對玩手機的多份依賴，是源自它讓我們體會到了我們所需要的放松。面對越來越大的學習壓力，有效的放松方式是必要的，就像我們的身體需要午睡和晚睡，我們的精神也需要有規(guī)律的放松來恢復能量。也像不能戒掉睡覺一樣，在找到其他有效放松方式之前，我們也不能強迫自己戒掉手機。
或許我們可以先思考以下以下問題。
?什么樣的玩手機頻率，可以讓我在學習時集中精力？
?還有什么事可以讓我感到放松，緩解壓力？
?其他人有什么健康的減壓放松方式？
當我們先吃藥后吃糖時，糖會格外的甜，就像我們剛開始玩手機時一樣，所以我們會額外迷戀。當我們先吃糖后吃藥時，藥會額外的苦，就像我們現(xiàn)在，準備回歸學習，學習似乎變得更枯燥無法投入。但這都會隨著我們的努力隨著時間，慢慢回歸正常，所以請給自己時間，肯定自己每一點改變和付出，因為這實在是非常不容易的，您覺得呢？
希望我的回答對您有所幫助，感謝您的信任！
焦金一心理咨詢師
親愛的你好，首先，謝謝你分享你的感受。你所描述的問題可能是由于手機使用帶來的負面影響造成的。認知行為療法可以幫助你改變這種負面思維和行為模式。以下是一些認知行為療法的策略，可以幫助你重新建立自律和積極的心態(tài)：
1. 意識到手機使用的影響：意識到手機使用對你的學習成績和心理健康的負面影響是第一步。明確手機使用與你的目標之間的沖突，以及其對你的生活帶來的負面影響。
2. 制定限制和計劃：制定手機使用的限制和計劃，設定特定的時間段來專注于學習和其他有意義的活動。確保手機不會干擾你的專注和集中力。
3. 認知重構(gòu)：挑戰(zhàn)那些負面的自我評價和批評性思維，例如“假自律”、“假努力”等。尋找證據(jù)和替代性思維來改變你對自己的評價，培養(yǎng)積極、寬容的內(nèi)對話。
4. 自我關(guān)懷和放松：學會照顧自己的身心健康，包括定期鍛煉、保持良好的睡眠和飲食習慣，并嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或舒緩的身體運動，來減輕負面情緒和焦慮。
5. 尋求支持：如果你感到自己無法改變這種負面循環(huán)，尋求專業(yè)心理健康的支持是很重要的。心理健康專業(yè)人士可以幫助你進一步分析和處理這些問題，提供適合的治療方案。
請記住，每個人都有起伏和困難的時期。重塑自律和積極心態(tài)需要時間和努力，但你并不是沒有希望的。與專業(yè)人士合作，采取積極的行動來改變，你將逐漸恢復并重建你之前的光輝時刻。
孫思琪心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理服務者孫思琪。
?
其實人類的本性都是喜歡做一些不費腦子，不費力氣的事情，尤其是隨著科技的發(fā)展和通訊的便捷，娛樂活動無時無刻不在挑戰(zhàn)著我們。我非常理解你現(xiàn)在的感受，你感覺自己失去了曾經(jīng)的自律和努力，對比現(xiàn)在的自己，內(nèi)心充滿了自責，但是你已經(jīng)意識到了這個問題，這就是改變的開始。
?
你不是沒救了，只是目前遇到了一些挑戰(zhàn)。人的行為和情緒往往是相互聯(lián)系的，當我們的行為不合理的時候，很容易引起負面情緒的產(chǎn)生。因此我建議你可以從自己的行為入手，試著逐步減少玩手機的時間，增加學習時間。這樣能夠不斷增加自己的成就感和滿足感，增強自己的信心和自律性。如果做不到像以前那么自律，也要暫時允許這種情況，把目標制定的更合理一些，在達成目標前有一定的反復也很正常。
同時，你也可以尋求心理咨詢的幫助，讓專業(yè)的心理咨詢師幫助你恢復自信，解決負面情緒及時有效地處理問題。
彭婷心理咨詢師
你好，看到你的描述，能感覺到你對目前的自己很不滿意，因為自己開始對手機產(chǎn)生了依賴，自己很想回到之前那種很自律，很努力，成績也很好的時候，但始終覺得有心無力。因此深深的陷入了一種自責，內(nèi)疚，無力的復雜情緒中，對嗎？
非常能理解你這種低落的情緒，我們都會有懶惰，貪念舒適的時候，這是人類的天性，不是你一個人才存在的問題，不需要過于的自責。
從你的描述中可以感受到你是很想改變這個現(xiàn)狀的，而且你之前一直都是一個很自律的人。一定有很多成功讓自己自律的方法，沉下心來好好想想自己曾經(jīng)的成功經(jīng)歷，結(jié)合自己目前的情況，制定出一套適合自己的學習計劃出來。
如果你在這個負性情緒中自己很難走出來，可以找專業(yè)的心理咨詢師幫助你先調(diào)整好自己的情緒，然后再通過自我探索，找到最好狀態(tài)的自己。
希望上面的內(nèi)容能幫助到你，祝你早日走出這個困境，做最好的自己。
你好！非常認同你 “我好像沒救了” 的結(jié)論，是的，僅僅是【好像】，實際上，你完全可以做出積極調(diào)整和改變，只要你真得想。
方便的話，能說一說以往學習成績上的 “光輝時刻”，具體是怎么一回事么？取得這么棒的成績，當時你是如何做到的呢？在以往經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，你覺著接下來還可以做些什么不一樣的，讓自己重回光輝時刻呢？
心理健康方面，之前想得不多，盡管一樣受傷。之前想得不多，你是如何做到的呢？接下來，自己可以做些什么一樣的，來重回心理健康的水準呢？
感謝你的信任，希望以上回復能夠幫助到你。衷心祝愿你 早日走出困擾，重回光輝時刻，恢復心理健康！