專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
高二學(xué)生愛睡覺，如何克服困意，上課學(xué)習(xí)呢...
小學(xué)五六年級后感覺特別明顯，以前選擇性睡眠睡，還能跟上學(xué)習(xí)節(jié)奏，現(xiàn)在高中了，跟不上了 ，而且要求睡眠時間也少了，，每天太痛苦了，有什么辦法可以讓我上課精神抖擻
那些太遠(yuǎn)了 我困
最佳答案
17個回答
李星華心理咨詢師
您好，通過您的留言得知:以前選擇性睡眠還能跟得上節(jié)奏，現(xiàn)在高中了，跟不上了，而且睡眠時間也少了，每天上課沒精神，太痛苦，不知道該怎么辦，是這樣嗎？
以下建議，僅供您參考
上課打瞌睡怎么辦？
1.和清涼油涂抹太陽穴
使用清涼油涂抹太陽穴能夠快速的讓大家保持清晰的頭腦，這是因為清涼油的刺激性相對來說比較強，再涂抹到太陽穴的時候會讓人感覺到非常的清涼，這時候就會感覺到神清氣爽了。
2.站起來聽講
如果感覺到非常的困，大家也可以通過站起來聽講的方式來解決瞌睡的情況，通過站起來聽講能夠快速的讓人精神起來，并且大家如果站起來感覺到還困的話也可以掐一下自己的胳膊，這樣也能夠快速的讓自己清醒。
3.吃薄荷糖
吃薄荷糖能夠讓人感覺到非常的清爽，對于解決上課瞌睡的情況效果也是非常不錯的，所以大家在平時上課瞌睡的話，可以吃薄荷糖來解決，但是在課堂上吃東西并不太好，所以一定要稍加注意。
感謝您的信任，希望上面的回答對您有所幫助。
牛牛普通用戶
我能站著睡著的。薄荷糖不管用
趙雪慧心理咨詢師
您好，很榮幸可以回復(fù)您的心事。
根據(jù)您的描述，由于現(xiàn)在上高中，學(xué)習(xí)壓力較大，大量的功課，導(dǎo)致您的睡眠時間減少，長期睡眠不足導(dǎo)致您上課無法集中精力、注意聽講，經(jīng)常會提不起精神，萎靡不振，從而影響了您的聽課質(zhì)量和學(xué)習(xí)成績，這使您很痛苦也很無助，并且急切的想找到解決問題的有效辦法，是這樣嗎？
老師非常理解您，高中學(xué)習(xí)關(guān)鍵期，出現(xiàn)這種情況，而且一直也找不到有效的解決辦法，大多數(shù)人也都會和您一樣，感到困惑和煩惱，所以您現(xiàn)在產(chǎn)生的焦慮、痛苦和無助的情緒都是非常正常的。
首先，老師要表揚您，您是個有上進(jìn)心和進(jìn)取心的好學(xué)生，您想要跟上學(xué)習(xí)節(jié)奏，提升學(xué)習(xí)質(zhì)量和成績，是非常好的現(xiàn)象，針對睡眠不足，導(dǎo)致上課無法專注聽講，提不起精神的現(xiàn)狀，老師給您以下幾點建議，可供參考。
一、 檢視自己的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效率，是否有不當(dāng)或有拖拉的現(xiàn)象，如果是，我們可以提升學(xué)習(xí)效率以節(jié)約時間去補充睡眠；
二、 注重時間規(guī)劃，對日常放學(xué)后的時間是否有進(jìn)行合理的規(guī)劃，并且能夠按照計劃去落地執(zhí)行，關(guān)注有效的學(xué)習(xí)時間，可以把浪費的無效時間用于補充睡眠；
三、 關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，有沒有出現(xiàn)入睡困難、失眠或者多夢的現(xiàn)象，這些都會影響到您的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)以上情況，需要盡快的找到癥結(jié)所在，關(guān)注自己是否存在焦慮、過度擔(dān)憂、精神緊張或者是缺乏鍛煉，要盡早的進(jìn)行改善，以提高睡眠質(zhì)量；
四、 上課打不起精神，除了缺少睡眠外，也有可能是因為對上課的內(nèi)容不感興趣，或者聽不懂導(dǎo)致的，所以也要了解自己學(xué)習(xí)方面的不足，及時弄懂所學(xué)的知識和內(nèi)容，以避免功課越落越多，影響學(xué)習(xí)興趣；
感謝您對平臺的信任，希望我的回答能對您有所幫助！
牛牛普通用戶
睡眠不足 我愛睡覺
姚明召心理咨詢師
你好，很高興我能來回答你的問題，同時也很感謝你對一點靈心理服務(wù)者的信任。
看到你因為上課經(jīng)常感到困而影響了功課而感到痛苦與無助。
上高中，學(xué)習(xí)的科目比較多，作業(yè)多了，睡眠的時間比小學(xué)初中都要減少，而你現(xiàn)在因為經(jīng)常感到困，已經(jīng)影響了學(xué)習(xí)，導(dǎo)致跟不上了，換作是我，心里也是痛苦的。同時你因為找不到克服困意的方法，心里很無助吧？
你說在小學(xué)五六年級后就開始有困意，那時作業(yè)相對比較少，可以選擇性睡眠，所以沒有影響學(xué)習(xí)功課，你現(xiàn)在讀高二了，那么你的這個情況已經(jīng)持續(xù)了6-7年了，時間是比較長的。請問你在小學(xué)5年級以后就感到有困意，你的飲食起居等個人的生活習(xí)慣有了明顯的變化嗎？特別是睡眠習(xí)慣與營養(yǎng)供應(yīng)方面是否發(fā)生了明顯的改變？還有你居住的環(huán)境是在什么地方呢？還有發(fā)生過讓你產(chǎn)生感到困意的意外事件嗎？
一般來說，人感到困意，大多是指睡眠不足或能量供應(yīng)不足（更多是營養(yǎng)供應(yīng)不足），感覺到困而想睡覺，正常情況下，人有了充足的休息之后，人的精神狀態(tài)就會恢復(fù)，就不會再感到困。
如果經(jīng)常覺得困，不是睡眠或能量供應(yīng)（包括營養(yǎng)）不足引導(dǎo)的，有生理性或心理性的原因：生理性的原因是指身體某些器官功用出了問題，也是指生病了，導(dǎo)致精力精神不佳而感到困；心理原因是指困某種事件導(dǎo)致你在學(xué)習(xí)時候有意識地出現(xiàn)了犯困，是一種有意識的心理暗示。
如果是生理原因?qū)е碌睦В敲葱枰愕结t(yī)院作個相應(yīng)的檢查，才能確定具體的原因，醫(yī)生會給你具體的治療方案。如果是心理性的原因引起的，那需要找心理咨詢師做咨詢，找出原因，才能協(xié)助到你。
不過為了提升你的精神狀態(tài)，有以下一些建議供你參巧：
1.學(xué)習(xí)的任務(wù)量增加了，需要增加營養(yǎng)供應(yīng)，補充能量，比如能迅速補充能量的蛋白粉與氨基酸飲品等。
2.多點進(jìn)行身體鍛煉，提高身體素質(zhì)。
3.哪些可以含在嘴中提神醒神的小食物，可以隨身備用。
4.在你感覺到困時，你以數(shù)數(shù)的方式，每次多堅持5分鐘不想睡覺，如此類推，以40分鐘為目標(biāo)，提高自己想睡眠的對抗能力。
5.每次下課后，及時進(jìn)行一些無氧的運動，放松大腦，讓身體機能盡量調(diào)動起來。
6.你聽說過懸梁刺股的故事嗎？如果你不怕痛，可以在困的時候，用力捏一下自己的大腿，有了痛意之后，就不會犯困想睡覺了。
以上是我的回復(fù)，你是否滿意呢，希望對你有所幫助，謝謝。
牛牛普通用戶
謝謝老師，我目前很想學(xué)習(xí)，無法克服困意，有點時間就睡覺 真想晚起，，，您的建議用過，這樣的方法 自己無法集中注意力，總分神
牛牛普通用戶
謝謝您的建議，我現(xiàn)在睡眠確實少了很多，無聊時我基本都在睡覺
李振心理咨詢師
你好，看了您的帖子，感覺到您的焦慮的感覺，您說您小學(xué)五六年級開始感覺明顯，上課感覺困?，F(xiàn)在高中了，時間越來越緊，越來越睡不夠，上課也很難客服困意，很無奈，很擔(dān)心焦慮，是嗎？
在心理學(xué)上，有個“冰山理論”，它告訴我們，我們的困擾產(chǎn)生和我們的成長經(jīng)歷有關(guān)。尤其是我們的困擾第一次產(chǎn)生的時候，那個引發(fā)的原始事件，是最重要的，如果我們能夠重新認(rèn)識那件事，那我們我們的困擾也會大大減少。
所以您能否說一說:
1 您最早產(chǎn)生這個困擾是在什么時候？
2那時候距離現(xiàn)在多久了？
3那時候發(fā)生了什么事？
同時，您能否說一說
1 家族里除了你，還有別人也容易犯困嗎？
2 你一開始犯困的時候，老師同學(xué)是怎樣對待你的？家長又是怎樣對待的？
3 從什么時候你開始覺得受不了了？
4 除了在課堂上，有沒有在其他地方，或者情況下，也會出現(xiàn)犯困的情況呢？
5你覺得導(dǎo)致你上課容易犯困的原因有哪些呢？可以分條列舉。
6 爸爸媽媽以及老師，同學(xué)分別是怎樣看待這件事的？
感謝您的信任，也祝福您的生活里陽光明媚。希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
牛牛普通用戶
我媽媽愛睡覺，她說她上學(xué)時也是愛睡覺，我在上課自習(xí)睡覺，在不玩手機，沒人玩耍就都睡覺，不擅長和人溝通，我經(jīng)常被老師批評提醒，同學(xué)們也很詫異我天天那么困，成績也還可以，就是到了高二，實在太困了，學(xué)習(xí)進(jìn)度太快，難度也深了，再像以前那樣實在不行
睡眠不足的狀況下，只能讓你上課更困倦，疲憊、焦慮，大腦開始不工作，從而走向惡性循環(huán)。
我看到你的文字，感覺更多是焦慮導(dǎo)致的學(xué)習(xí)成績下降。自己太想學(xué)好了，加更努力的學(xué)習(xí)但成績卻不好，是不是這樣？
你如果還能睡著覺，就讓自己先睡飽后再投入學(xué)習(xí)，這樣大腦處于健康興奮的狀態(tài)，才能更好工作。