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自我認同感低，不自信，怎么辦？
自我認同感低，不自信，怎么辦？
最佳答案
10個回答
刁玉侖心理咨詢師
很高興回答你的問題。
第一、學會接納自己，這是非常關鍵的，很多人出現(xiàn)自卑的問題最關鍵的不是碰到心結(jié)，碰到心理陰影，碰到了童年期的不良經(jīng)歷，而是目前情況下總是覺得自己這也不好那也不好，最終排斥自己，甚至自我攻擊，所以只有滿心歡喜的接受自己，學會與自己和諧共處、相互妥協(xié)，才能夠最終戰(zhàn)勝自卑的問題。
第二、一定要適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣的事情和自己擅長的事情，比如當自己特別自卑、特別難過的時候，選擇看書、出去逛街、看電影、吃美食，或者在家的時候打扮自己、做家務、修剪花朵等，這些方法都能有效的轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忘記自卑的問題，只有把自己主要的精力放在感興趣和更有價值的事情上面，才能夠獲得幸福和快樂的人生。
第三、一定要學會為所當為，尤其是要學會隨遇而安，最關鍵的就是與其每天自卑、擔心和痛苦，不如學會接受目前的生活，學會關注當下，為所當為，因為無論是任何時候，只有做好自己應該做的事情，才能有充實的生活，才能有幸福感和快樂感，以上所有的方法都可以選擇。無論是任何時候?qū)ψ约涸u價比較低，甚至對自己的外表、人生、財富有很自卑的想法，都一定要選擇適合自己的方法進行調(diào)整。
李美林心理咨詢師
您好，好高興能回答你的問題。認同感低，不夠自信怎么辦？
美國心理學家埃里克森率先提出來的一個概念，是指人們能夠理智地看待并接受自己以及外界世界，同時在追求目標的過程中，體會到自我價值以及社會認同的一種感覺。叫認同感！
簡單的說，就是自己對自己所思所做的事情的一種認可感。
那么，在現(xiàn)實生活中，自我認同度低是怎么導致的？自我認同感低應該如何改善呢？
一個人的自我認同，是從無到有的一個過程，也就是說，它并不是個體先天所具備的，而是后天形成的。而“自我認同”的形成，主要是在一個人的青少年時期。埃里克森說過，一個人的“自我認同”如果在青少年時期沒有得到正確地樹立，那么其真正意義上的親密性也不可能發(fā)育成熟。這是因為，沒有建立自我認同的人，會十分缺少自信，在與他人交往的過程中也無法形成真正意義上的親密性。所以，一個人青少年時期的自我認同非常重要。
而一個自我認同度低的人，往往是因為我們在青少年時期的原生家庭中，父母缺少對自己自我認同感的培養(yǎng)，比如父母的壓制性教育，控制性教育，都會導致我們在成年以后自我認同度偏低，這樣一來，我們也很難與他人發(fā)展成親密關系。
接納自我認同感低怎么改善？
1、經(jīng)有過的創(chuàng)傷，與自己展開一次坦誠的對話
實際上，許多人的成長過程中，都會遇到一些坎坷或創(chuàng)傷。曾經(jīng)的創(chuàng)傷已經(jīng)形成了，無法將痕跡徹底抹去，只能接受它。而重塑自我認同，也是一個長期的過程。我們應該不斷地反問自己：“如何改變自己，才能將自己變得更完美呢？”
在閑暇的時間，不妨和自己展開一次坦誠的對話，用紙筆真誠的寫下自己的優(yōu)點和缺點。當把自己的優(yōu)點和缺點都羅列出來了，便能更好的了解到自己，看看自己到底是不是一個“一無是處”的人。這時候你就會發(fā)現(xiàn)：“好像沒有想象中的那么差?！?br />
2、了解自己內(nèi)心所需，找回更加真實的自己
要提高一個人的自我認同感，必須知道自己究竟是誰。所以，在接受了過去的創(chuàng)傷，并了解到自己的優(yōu)缺點以后，就應該回過頭來尋找一下真實的自我到底是怎么樣的?？梢栽噯栆幌伦约海?br />
想要的到底是什么？
是缺乏親情、友情還是愛情？
缺乏的是物質(zhì)需求，還是精神需求？
等等！
不斷地向自己提問，然后自己回答，等把這些問題都了解清楚后，就會認識到一個比較完整的自我了。
3、不斷地滿足自己、鼓勵自己
冰凍三尺，非一日之寒。一個人自我認同度感的形成，是從無到有的，而想改變它，也只能慢慢地來。所以，從自我懷疑到自我認同的過程本就是一個反復的過程。而在認同自己的途中，也會遇到一些思想和事件的干擾，而面對這種情況，要做的就是堅持。把批判換成肯定，把憤怒換成尋求自己的真實需求，一步步的提高自己接納不完美的能力，這樣一來，就會變得更加強大！
希望我的回答能幫助到你！??！
溫欣心理咨詢師
你好！老師來解答你的問題。
首先，老師能看到你是希望自己成為一個自我認同感強，充滿自信，對自己有所期待的人。
人對于自我的認可程度，決定了自信程度。越不自信的人越缺乏自我認同感。反之，越自信的人自我認同感越高。因此，自我認同感低的人，通常不夠自信。
你說的“自我認同感低，不自信”的感知是完全正確的。
那老師來分析一下自我認同感低的原因：
一是原生家庭影響：父母對孩子的否認，孩子就會產(chǎn)生自卑感，隨著成長，碰到受挫的事情越來越多，自卑感機會越來越強。
二是否定式的慣性思維：“我不能”、“我不會”、“我沒有辦法”、“我不知道”等等。自己對自己進行否定，造成大腦停止運動，久而久之，形成一種穩(wěn)定的慣性思維。
三是追求完美，只在意負面評價：追求完美的人，對自己要求苛刻，在意別人眼中的自己，一旦被否認就會產(chǎn)生自我懷疑，這也是自我認同感低的表現(xiàn)。
老師給你幾個小方法提升自我認同感，增強自信：
一是給自己積極的心理暗示：人的自信，都是被夸出來的?？洫勏葟淖约洪_始，得到自己的認可，才有機會獲得他人的認可?？梢悦刻鞂χR子，微笑地對自己說“我是最棒的！”
二是自己不愿意做的事，學會拒絕：沒有誰是全能的，要學會允許自己拒絕。
三是通過閱讀提升自己：閱讀是一個最低調(diào)又安靜的方法，是自我認同感低的人最易完成的一件事。
從現(xiàn)在起，明確自己想要成為什么樣的人，為自己真正活一回，做好你自己，因為別人已經(jīng)有人做了。
希望老師的回答對你有幫助。
趙海英心理咨詢師
你好，自我認同感低，不自信，會給我們帶來消極的影響，會讓人體驗到自卑，做事有挫折感。
自信是一種狀態(tài)，這種狀態(tài)給人已力量，讓我們不會因為一時的成敗得失而改變初心，它能激發(fā)我們戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣，也能提高我們的幸福感！
如何擁有自信，這有幾個小建議，可參考：
一、昂首挺胸，改變步伐。抱持挺拔的姿勢和堅定的步態(tài)，這些外在的行為可以讓你感覺到自信。
二、消除內(nèi)心自我否定的想法。不用“我不行”的句式思考，永遠可以對自己說“我可以試一試”。
三、記住你的成就。把你每天的成功記錄下來，點滴的改變和進步都值得慶祝。
四、接受稱贊。對于贊美，請回應以真誠的微笑和感激，
五、戰(zhàn)勝完美主義。每個人都有弱點，都會遇到失敗，關鍵是汲取經(jīng)驗并進行改進。
六、談話中不要把目光移開。建立并抱持目光接觸，接受對方的非語言信息
七、幫助他人。助人永遠可以使自己成長。
自信是一種心理狀態(tài)，是對自己的認可和激勵，是一種積極思考問題的方式！
謝謝你的信任和問題，希望我的回答可以對你有些幫助！
劉瑩瑩心理咨詢師
你好，很高興遇見你。
你說自我認同感低，不自信，我們先放松下來，去看一本兒童繪本吧，它叫做《勇敢做自己》，色彩鮮明非常好看，我個人非常的喜歡，故事是這樣的：
探索了一天的小丹尼要回家了，當他穿過海浪朝家的方向游去時，他不禁感嘆：在藍色的大海里，有數(shù)以萬計的魚，而每條魚都是獨特的，但也正是這獨特的每一條魚組成了我們這個多彩而美麗的世界。
有些魚游向左邊，有些魚游向右邊。
有些魚，圍成圈，有些魚，排成線，
有些魚向上游，有些魚，向下游。
有些魚悄無聲息，有些魚大吵大鬧。
“魚可真多呀！”丹尼說。
“
每條魚都有值得分享的特別之處?！?br />
爸爸點點頭說：“我們互相分享，可以學到很多東西?！?br />
他微笑著說：“在藍色的大海里，有數(shù)以萬計的魚，而每條魚都是獨特的。這些魚在一起組成了我們這個多彩而美麗的世界?！?br />
“生命是一個漫長的旅途，丹尼?！眿寢屨f?！澳阋赂易鲎约骸?。
非常好的故事，尊重個體差異，尊重每個人的特點和個性，在數(shù)以萬計的魚生活著的大海里，每條魚都是獨特的，包括丹尼，無需羨慕任何人，勇敢做自己就是最棒的選擇。
請接納你自己的不完美，因為每一個人都是獨特的、獨一無人的。
希望有幫到你，祝你勇敢自信。
劉苑心理咨詢師
你好，看到你留言，自我認同感低，不自信，怎么辦？在平時生活中，比較注意事情中對自己不好的一面，對于真正積極正面的因素忽略至是否定的態(tài)度，對一些事情會敏感多想，每當遇到困難或挫折的時候，會過度反應，放大自我的消極感受，變得恐懼焦慮，看得出來你很想突破不自信的狀態(tài)。理解你的心情。
那我們來看看是發(fā)生具體什么事情讓你這樣的想法？這種感覺持續(xù)多久了呢？
一、設置能夠完成的目標
如果我們的自我認同感和自我價值感很低，也就是說，我們可能難以認同自己，也難以在生活中產(chǎn)生積極體驗，那么我們就應該給自己設置一些能夠完成的目標。
比如堅持一個星期早睡早起、十天讀一本書，當我們通過堅持實現(xiàn)了自己設置的目標，就會獲得自信心，同樣也會體驗到自我認同感和自我價值感。
二、形成健康的情緒模式
如果我們的自我認同感和自我價值感很低，那么也有可能是我們的情緒模式出了問題，這種情況我們應該建立更健康的情緒模式。
比如當有一件事情沒做好的時候，我們不應該把責任全部歸在自己身上，這是錯誤的歸因方式。正確、合理的歸因方式是既要考慮到外部的因素，也要反思自身的原因，這能避免不合理認知，減少負面情緒。
三、擺脫受害者心態(tài)
受害者心態(tài)顧名思義，就是自認為自己是受害者的一種認知，這是一種扭曲的、錯誤的、不合理的認知。
事實上除了我們自己，從來就沒有人能夠真正地了解我們，更不用說有人能夠隨時滿足我們的各種需要。如果我們總是抱著自己是受害者的心態(tài)，那么就會形成很低的自我認同感和自我價值感。
感謝信任，希望我的回答能夠幫助到你。
劉沐心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務者劉沐，很高興能回答你的問題。
自我認同感低和不自信是一個常見的問題，下面是一些可能有助于提高自我認同感和自信的建議：
嘗試認識自己：了解自己的優(yōu)點和長處，并嘗試接受自己。
學習新技能：嘗試學習新技能或者提高已有技能，會讓你感覺更有能力。
改變負面思維：試著更加積極地看待自己和周圍的事物，不要責備自己。
與他人互動：和他人交往有助于增加自信。
嘗試新事物：嘗試新事物能讓你感覺更有自信。
尋求幫助：如果你覺得自己無法解決這個問題，請尋求專業(yè)人士或者心理醫(yī)生的幫助。
設定小目標并取得成功，這可以幫助增強自信心和自我認同感。
做好身體鍛煉,增加身體素質(zhì)可以幫助增強自信心.
需要強調(diào)的是，提高自我認同感和自信需要時間和努力，不要指望一夜之間就能解決問題，可以選擇最適合自己的方法來慢慢提高。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
你好，之前看到一句話：當你低下頭往前走的那一刻，你就選擇自卑了。
第一步，我們開始昂首挺胸的走路。
第二步，看看你可以做些什么，想想自己的目標和夢想，給自己定下長期目標，中期目標，短期目標。目標會讓你產(chǎn)生動力，行動是最好的方法。當你開始行動的時候，你的勇氣已經(jīng)出現(xiàn)。
第三步，每天做一點自己喜歡的事。每個人都有自己的愛好，做自己喜歡的事會讓你心情愉快，也可以提高你的自信心，讓你變得更有勇氣。
最后，有一件非常重要的事情，每一天起床就告訴自己，我是獨一無二的，每天發(fā)現(xiàn)自己做得好的三件事，如今天燒的菜特別好吃，都可以，并且把它記錄下來。
當我們每天一小步一小步的行動，我們的信心就會越來越強，希望你越來越自信！