專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費退改
如何讓自己不胡思亂想，不抱怨生活，不糾結(jié)...
不知道為什么經(jīng)常會胡思亂想有的沒的，對生活也經(jīng)常會抱怨，遇到事情只會想到壞的方面，心態(tài)很差，對做過的選擇還是會糾結(jié)，很折磨自己，卻不知道該如何改變？
最佳答案
18個回答
劉佳瀅心理咨詢師
從你的反饋中，可以看到你對自身情緒和思維的反思和焦慮，你想要改變自己的心態(tài)，卻又難以停止，反而讓自己陷入更多的折磨中。
很多人都會有負(fù)面的時候，當(dāng)陷入這樣的狀態(tài)時候，我們也總想要盡快的脫離這種情緒，這很正常。
放松自己不緊張不焦慮不胡思亂想，可以做一些感興趣的事情，適當(dāng)?shù)倪\動，與朋友交談傾訴，規(guī)律作息。
首先，及時進(jìn)行心理疏泄，一是自我勸導(dǎo)，自我解脫。二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放".
其次，積極與人交往。
最后，永遠(yuǎn)不要忘記提升自己。愛自己是終身浪漫的開始。多提升自己，會越來越好。
胡曉英心理咨詢師
你描述了一個很多人常見的狀態(tài)：精神內(nèi)耗
你說到對生活經(jīng)常會抱怨，遇到事情只會想到壞的方面，這其中一個原因是思維方式，另一個原因可能是生活中遇到一些不好的事情，讓你認(rèn)知里就覺得事情就是壞的。
對做過的選擇會糾結(jié)，可能是后悔,如果做了其他選擇，可能結(jié)果就會改變。
要想不胡思亂想不抱怨不糾結(jié)，積極生活，以下幾個方面供你參考：
1、審視生活中有哪些部分你經(jīng)常抱怨的，這些可能是改變的關(guān)鍵。
2、過去發(fā)生不好的事，是什么原因，有哪些是你可控的。
3、生活中，你的能力有哪些，你可以用的好的資源有哪些。
張雪梅心理咨詢師
在現(xiàn)實生活中，有不少人也喜歡抱怨。偶爾抱怨一下不足為奇，但經(jīng)常抱怨那就是種內(nèi)耗，讓你失去自我。
說說你抱怨背后的感受是什么？
首先學(xué)會對自己的情感和行為負(fù)責(zé)
試想一個人如果把自己的命運、自己的情感交給環(huán)境、交給運氣或交給他人的話，那么，他時時都有受到傷害和產(chǎn)生怨恨的可能，因為周圍的環(huán)境和他人是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，也不會滿足我們的所有的愿望。如果經(jīng)?？粗鴦e人的臉色辦事，你的情緒就會受到環(huán)境和他人的左右，那么你未來的生活將是充滿悲哀，也就是無真正內(nèi)心快樂可言。所以我們要學(xué)會對自己、對自己的情感負(fù)責(zé)。
然后學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
每天做深呼吸讓自己專注當(dāng)下，做內(nèi)心小孩冥想，讓你從負(fù)面情緒中很快走出來，內(nèi)心平靜下來再想一想自己對問題的看法是否對頭，是否只從個人意愿出發(fā)；想一想自己考慮問題是否全面，有沒有偏激；想一想還有沒有比抱怨更能解決問題的辦法。
只有自己是解決自己問題的專家。
喬國宇心理咨詢師
經(jīng)常胡思亂想，對生活抱怨，遇事只想壞的方面，這都是缺乏安全感的表現(xiàn)，也是您沒有能量和勇氣走出過去，回到現(xiàn)實，活在當(dāng)下的表現(xiàn)。我猜想您的過去一定發(fā)生過一些不堪的和難以忘卻的痛苦往事，尤其發(fā)生在您和撫養(yǎng)人或重要他人之間，對嗎？
有人說，喜歡懷念過去或者抱怨過去，大多是對現(xiàn)實生活不滿意；而對將來心懷畏懼，也都是由于沒有勇氣直面人生。
的確，對于一個人來說，無論是“過去”，還是“將來”，它都是虛擬的、不現(xiàn)實的，我們可以從過去的記憶中尋求慰藉，但卻不能讓自己沉溺其中，不然的話，我們永遠(yuǎn)也過不好現(xiàn)在。
同樣的，如果我們恐懼未來，那么，此刻的我們就會陷入到焦慮和不安之中，而未來都是由當(dāng)下組成的，過不好當(dāng)下，我們自然也就不會擁有美好的未來。
所以說，我們與其懷念過去，擔(dān)憂未來，倒不如過好現(xiàn)在，只因為，活在當(dāng)下才是一個人最好的活法。
首先，我們要讓自己忙碌起來，減少閑思的時間。
記得有人統(tǒng)計過，在人的一天之中，一個人“閑思”的時間，占了很大的比重，而這些“閑思”，大多是對于過去的懷念，和對未來的恐懼。
所以說，要想做到活在當(dāng)下，我們就要減少自己閑思的時間，讓自己變得忙碌起來。
只有為工作而忙碌，才是活在當(dāng)下最好的證明，當(dāng)你“閑思”變少了，感覺自己變得充實了，那么，你自然就會覺得人生很有意義。
其次，我們要給自己的將來設(shè)定一個目標(biāo)，知道我們想成為什么人。
對未來不恐懼的表現(xiàn)之一，就是要有直面未來的勇氣，不但要知道自己想成為什么樣的人，更要敢于為了自己的夢想去付出努力。
光埋頭苦干是沒效率的，給自己定下一個計劃，設(shè)定一個目標(biāo)，當(dāng)你能夠全身心為了這個目標(biāo)而奮斗的時候，你就會發(fā)現(xiàn)自己可以活得很積極。
感謝您的信任，希望我的答復(fù)對您有幫助！歡迎隨時私聊！
張微心理咨詢師
過去回不去，我們無法改變已經(jīng)發(fā)生的事情，未來的事情，也不是在我們的掌控之中。與其活在后悔內(nèi)疚（過去）和恐懼焦慮（未來）當(dāng)中，為什么不去過好好體驗和過好我們可以掌控的當(dāng)下／此時此刻？
記住，“ Here and Now ”此時此刻，此時此刻是唯一你可以控制的。
我們可以嘗試把我們習(xí)慣的 doing mode （一直趕的模式）換成 being mode （當(dāng)下存在的模式）。
此外，適當(dāng)?shù)挠媱澪磥砜梢宰屇惬@得小的掌控感，與其擔(dān)心問題本身，不如去思考如何化成小的行dong來一步步解決問題。
如何改變呢？
試試冥想正念，生活中很多誘因會讓我們陷入胡思亂想，無法專注在當(dāng)下，練習(xí)冥想正念可以讓你無條件地接納自己，讓你練習(xí)自我覺察，體驗活在當(dāng)下的感覺有意識地有覺察地去做好你可以控制的事情比如你做的選擇，你的想法，你的行為，你的態(tài)度，自我關(guān)愛，自我接納和自我認(rèn)可以及你當(dāng)下的生活。放棄想要掌控你不可以控制的事情的想法。你不可以改變在你控制之外的事情，但是你有能力去接受和允許那些你不可以控制的事情，也可以通過實際行動去走好接下來你想要實現(xiàn)的每一步。
另外可以嘗試在一天結(jié)束后有意識地去回顧自己的一天，回顧學(xué)習(xí)到東西和感恩自己所擁有的，不要去跟別人比較，也許你沒有很多財富和很好的學(xué)歷，但是或許你擁有健康的身體和擁有愛你和支持你的家人和朋友，這也何嘗不是一種珍貴的財富。
葛中秋心理咨詢師
你好，能感受到你內(nèi)心的糾結(jié)和混亂，也極力的想改變這種狀態(tài)，而著急改變又加劇了內(nèi)心的不舒服感。你說你容易抱怨、遇事往壞的方面想、對做過的事也經(jīng)常糾結(jié)，這是長此以往形成的思維慣性，很想知道你的成長經(jīng)歷和家庭環(huán)境，是否成長過程中身邊有這樣模式的人?，F(xiàn)在，你意識到了自己的問題，也想改變，這本身就邁出了改變的第一步，也代表著你有積極向上的一面。給你的建議是：首先，接納自己的情緒，很多人都會或多或少的出現(xiàn)這種情緒狀態(tài)，這很正常；其次，看看自己內(nèi)心真正的期待是什么，你要做一個什么樣的自己，給自己制定一個努力的方向，看看自己怎么才能一點點接近目標(biāo)，然后努力去做；第三，覺察自己的思維模式，當(dāng)有負(fù)面情緒和抱怨的時候，看看自己在想什么，然后客觀的思考一下自己的想法對不對，如果不對或者片面，就改變一下自己對問題的看法，堅持下去，就會改變自己的思維習(xí)慣。
希望我的回答能夠幫到你
傅紅瓊心理咨詢師
你總是胡思亂想，喜歡抱怨，很多事情，愛往壞里想，這些問題其實是我們經(jīng)常遇到的，也容易讓我們煩惱的問題，我們也因此而產(chǎn)生精神內(nèi)耗。
事實上，我們的大腦每一秒鐘無意識的，有意識的念頭都會成千上萬，有些只是我們沒有覺察罷了。人類在上萬年的進(jìn)化中，與大自然等做過殘酷的斗爭，那些焦慮，恐懼都會遺留在我們的大腦里，遇到一些事，我們會自動思維，喜歡愛往壞里想，這其實也是我們緩解焦慮和壓力的一種方式。至于喜歡抱怨，是你情緒宣泄壓力的一種方式。
只要這些沒有影響自己的正常生活，正常學(xué)習(xí)，正常工作。在一定范圍之內(nèi)，都是沒有什么影響的。只要我們工作學(xué)習(xí)的時候保持一定的專注力，我們遇到問題的時候，能夠一分為二的去分析判斷，遇到問題的時候，除了抱怨我們還是去積極的想辦法解決，就沒什么要緊。
楊麗平心理咨詢師
看到你對內(nèi)心的描述，能感覺到你被目前的胡思亂想，抱怨生活 做事糾結(jié)，沒有積極向上的生活狀態(tài) 而感到糾結(jié)和困擾。非常理解你的心情。
猜想您有這樣的情緒之前，您肯定是一位陽光活潑，積極向上，快樂生活的人。但是生活不可能一帆風(fēng)順，一成不變
工作上的壓力 生活當(dāng)中的一些困擾導(dǎo)致您心情出現(xiàn)了這樣的一個變化。在工作當(dāng)中，總在想會不會做的不夠完美而胡思亂想。
生活和家庭一些繁瑣的事情給您帶來的壓力，讓你覺得自身有些吃不消而產(chǎn)生了抱怨。
遇到自己做決定的事情，你又很糾結(jié)。不知道怎樣做才能讓你覺得更完美。這樣的糾結(jié)讓你內(nèi)心很壓抑。不能以平淡快樂的心情面對自己的工作和生活。這樣的情緒確實讓你心情很糟糕，也很糾結(jié) 對未來生活的迷茫方向，很理解你現(xiàn)在的心情。
每當(dāng)你胡思亂想時 你希望與自己有一個怎樣的改變呢？面對生活的抱怨，你是因為哪件事而產(chǎn)生的抱怨呢？抱怨的同時，您自己又用什么方法去理解和改變的呢？對你自己做過的事感到很糾結(jié) 您最終是用什么心態(tài)去決定結(jié)果 而感到不糾結(jié)的呢？
在日常生活當(dāng)中 難免有一些事情會影響到你的情緒 讓我們的心情很亂，要想做到內(nèi)心不被外界任何一件事情所干擾，也是很難做到的。這樣的心情確實讓你很痛苦。
只有我們自己合理的安排好自己的工作、學(xué)習(xí)和生活 不要過高估計自己的能力 給自己過多的壓力，量力而行。注意收神。
不要讓自己的思緒散亂無法控制，一旦發(fā)現(xiàn)自己的念頭來了 承認(rèn)這個現(xiàn)狀，然后對自己說，我又想什么了，這個念頭就會被打斷，而不會無休無止的延綿下去，不要為自己的妄想而滋生新的煩惱和怨恨。
做事糾結(jié)的原因，您就是想把事情做到很完美，不要讓別人去指責(zé)和評判。但人無完人。每個人很難把事情做到所有的人都滿意。量力而行，只要你自己覺得這件事做得很好，敢于承擔(dān)。自我鼓勵，相信自己一定能行。按照自己的想法去辦，讓自己滿意最主要。這樣你就不會再糾結(jié)，會積極向上的面對生活。感謝你的信任，希望我的回答對你有所幫助。
夏繁心理咨詢師
控制不住自己胡思亂想，經(jīng)常對生活不滿意抱怨，想法也消極，做事情經(jīng)常糾結(jié)，內(nèi)心非常痛苦。聽起來，你是有種煩躁，沮喪，焦慮的感受。
其實，當(dāng)人處于生活狀態(tài)不順，跟自己預(yù)期不符的時候，很多人也是一樣煩躁，沮喪，焦慮，所以你有這種情緒是正常的。能夠感受到你內(nèi)心的痛苦，能不能告訴我是什么讓你有這種“遇到事情只會想到壞的方面”的感覺呢？是最近遇到什么事情了，還是一直以來都是如此呢？
遇到事只想壞的方面，做過的事情也會繼續(xù)糾結(jié)，聽起來你是陷入到【情緒化推理】的思維模式里面了，就是把自己的焦慮情緒反應(yīng)必然反應(yīng)事實的全部狀況，認(rèn)為你所焦慮的肯定會發(fā)生，并且所有的事情都會如此發(fā)展。這種焦慮感吞沒了你。其實任何事都是有可能會朝不同的方向發(fā)展，不是一定會朝糟糕的方向發(fā)展。而且一件事情的發(fā)生都有兩面性，換一個角度有它的不同意義。事情往哪個方向發(fā)展也取決于你是如何處理這件事的。受很多方面因素的影響。
建議你可以想象一下，生活中發(fā)生的事情對于你的生活好的一面是什么，不好的一面是什么？你會有不同的感受呢？之后的生活又會有什么變化呢？
溫昭群心理咨詢師
像您這樣的困惑，應(yīng)該很多人都有，只是有些人還沒有覺察，而你已經(jīng)覺察并且已經(jīng)行動，已經(jīng)很棒了。
送您四分字：活在當(dāng)下。不去后悔已經(jīng)發(fā)生的，不去擔(dān)憂未來還沒有發(fā)生的，抓住每一個當(dāng)下。同時在選擇時，過多的糾結(jié)和考慮都是內(nèi)耗。在做與不做之間，只要不違背法律道義倫理，那就去做。
道理是這樣，但是你內(nèi)心的的感受和情緒還是需要一個“樹洞”，一個“出口”，所以，可以找我們平臺您合眼緣的老師說說你的故事，說完了就放下了，告別過去，重新啟航，加油！相信自己！
孫亞玲心理咨詢師
您好！ 很高興為您服務(wù)！
看到您的描述，能感覺到你是一個非常善于思考，凡事認(rèn)真，想把事情做好，又擔(dān)心做的不完美，這樣你就會有些抱怨沒有做好，讓你很不開心，很難受。其實自己也不想這樣，也想讓自己更積極樂觀向上，所以為自己的選擇又會有糾結(jié)的情緒。
現(xiàn)在你已經(jīng)意識到了這點，這就是你要讓自己更好的開始。
每個人都會有情緒的，積極情緒讓我們有動力，更開心快樂，消極的情緒會消耗能量，讓生活困惑。情緒沒有對錯，情緒下的行為有好壞，可情緒是能轉(zhuǎn)變的。
第一，覺察自己，我有這樣的情緒時，比如抱怨。
第二，接受自己的情緒，無論是積極的還是消極的。都是正常的，對自己都是有意義的。
第三，想想怎么做對自己更好呢？
對待一件事情來說，事情本身沒有任何意義，重要的是我們怎樣看他，看法不同，情緒就不同。
所以改變自己，積極向上面對現(xiàn)實。
黃碧睽心理咨詢師
您好
從你的描述中，你容易胡思亂想，經(jīng)常抱怨，遇到事情只想到壞的，放不下過去，所以總是糾結(jié)，你知道這是在折磨自己，但不知道怎么改變。我能從你的描述中，感受到你對自我認(rèn)知認(rèn)同感較弱，缺乏自信心，而且遇到過對你來說是挫折的事情比較多，很多時候會認(rèn)為錯在外界，而不在于自己。你是過往遇到過什么事情嗎？讓你一直放不下的事情。你年紀(jì)多大了？曾經(jīng)嘗試過什么方式去改變自己嗎？
我覺得你有認(rèn)識問題到問題的覺察力，而且你愿意想要改變，但是，改變是需要從行動行為上改變的，而不單只是“想”就可以的。你愿意接受這個挑戰(zhàn)嗎？你想要改變，首先要接納過去，承認(rèn)過去的存在，所以過去在你內(nèi)心，你的心結(jié)是什么？然后你想要改變，你認(rèn)為具體自己可以從什么方面做出什么行為來改變？這是計劃行動，最后做階段的總結(jié)，做完以上這些改變你的心情如何，情緒如何？結(jié)果如何？做個復(fù)盤。再進(jìn)行一下個循環(huán)。
希望我的回復(fù)能幫助到你。祝：愉快！
藍(lán)天驕心理咨詢師
感謝你，能敞開自己的內(nèi)心，把自己的感想真實地表達(dá)出來。
看到你說“經(jīng)常會胡思亂想有的沒的”，
意思是，你不僅會思想已經(jīng)發(fā)生的事情，
同時也會思想尚未發(fā)生的事情。
遇到事情，只想壞的方面，
不會去想好的方面。
對過去做過的事，你會反復(fù)的思考，
究竟選擇的是不是正確的，
是不是說的不好、做的不合適。
對生活中，不論是過去的、現(xiàn)在的、還是未來的，
都不滿意。
后悔過去，抱怨當(dāng)下，恐懼未來。
思考停不下來，反復(fù)糾纏，
因不能自控，所以感到無力和無助。
這種憋悶的感覺，不太容易去表達(dá)和描述，
令你壓抑，
經(jīng)常感覺僵硬緊張、無法放松下來。
是這樣嗎？
人生不如意十有八九，
特別是在現(xiàn)代社會，
生活、工作、人際關(guān)系，
處處都有壓力和不順。
但是我看到，你有強烈的渴望，
渴望自己可以滿意于生活，不為過去糾結(jié)，不為未來擔(dān)憂。
凡事都有積極向上的態(tài)度。
你有改變的強大動力，這很好。
我們現(xiàn)代人，有一個共同的特點，
就是：過多、過度地使用大腦，
而常常忽略了身體感受。
大腦思考出的內(nèi)容和結(jié)果，
在很多時候，是有“欺騙性”的。
因為大腦會選擇性地過濾信息。
在#認(rèn)知行為療法#中，有一個概念是#核心信念#。
核心信念有一個#過濾機(jī)制#。
當(dāng)你的核心信念是負(fù)性的，
如：我是無能、不值得愛的，
別人是壞的，
這個世界是冷漠、敵意的。
這時，你的大腦思維會對過去的經(jīng)歷、
對當(dāng)下遇見的人和事、
對未來的預(yù)期，作出過濾，
將積極的信息濾掉，
而將消極的信息留下來、組織起來。
經(jīng)常被我們忽略的是，人有著神奇的身體智慧，
相比于大腦，
身體更加誠實，
身體誠實地告訴你真實的感受。
例如：下意識的目光、面部表情，
才能夠真實地反應(yīng)出你的喜怒哀樂。
本能地退縮、本能地靠近，
誠實地說明你的對事物的喜歡或者厭惡。
然而，經(jīng)過思考后，做出的選擇，
是權(quán)衡利弊，是取舍。
當(dāng)陷入思慮中，你可以嘗試通過以下的三種途徑：
首先，放松下來，并且更多地信任身體，
將自己從思想的漩渦中，分離出來，
進(jìn)而，與自己的負(fù)性核心信念辯論，
最后，通過#假設(shè)問句#，去探索美好的人生。
具體如下：
（一）#正念訓(xùn)練#
正念的練習(xí)能夠幫助你放松，并且與自己身體連結(jié)。
「正念」是指通過有意識地覺察當(dāng)下，并對每時每刻所覺察的體驗不加評判，從而產(chǎn)生的一種覺察力。
1.專注于呼吸
深深地吸一口氣，再緩緩地呼氣。
將注意力全部集中在你的呼吸上，跟隨著呼吸來到你的鼻腔，去感受吸氣時空氣進(jìn)入鼻腔的感覺，呼氣時空氣呼出鼻腔的感覺。
在下一次吸氣時，讓注意力跟隨著呼吸來到你的喉嚨。感受一下每次的吸氣和呼氣時，給喉嚨帶來的感覺。
接著，跟隨著呼吸，將注意力集中在你的胸腔，感受吸氣時，空氣進(jìn)入胸腔的感覺，感受呼氣時，空氣離開胸腔的感覺。
然后，感受一下你的腹部，感受吸氣時，腹部慢慢充盈的感覺，感受呼氣時，腹部慢慢收縮的感覺。
為了注意力更好地集中，可以將雙手放在肚子上，在呼吸時，感覺自己腹部的起落。
2.做全身的身體掃描
類似于專注于呼吸，把覺察從呼吸的過程帶到全身。
從頭到腳，掃描全身。
可以在網(wǎng)上搜索訓(xùn)練的步驟。
經(jīng)常與自己連結(jié)，你會更清楚自己此時此刻的狀態(tài)和感受。
（二）重建積極核心信念
識別自己的負(fù)性核心信念，
與自己的負(fù)性核心信念辯論，
重新建立積極的核心信念。
當(dāng)面對一件事或者面對一個人的時候，
當(dāng)你想到壞的方面的時候，
想象另一個“你”站出來，與你的想法進(jìn)行辯論。
1.用事實去反駁你頭腦中消極的信念或想法。
如：今天發(fā)生的事情，有哪幾個積極的方面？
今天遇到的人，說的哪幾句話讓你感到溫暖？
2.列舉自己的積極方面，以正性核心信念替代負(fù)性核心信念。
如：列舉自己的優(yōu)點，從身體狀況、樣貌、性格優(yōu)勢、生活能力、交友能力等。
（三）假設(shè)在2023年1月1日，你活出了理想中的人生。
那么，這樣的人生是怎樣的？
抱著這樣的信念和目標(biāo)，去探索，
相信你，會一步一步地過上自己想要的生活。
壹點零是一個可以傾訴真心的地方，會持續(xù)的溫暖你，感謝您的信任，希望我的回應(yīng)對您有所幫助。
李紅梅心理咨詢師
看見既是愛，你期待積極向上的生活，這本身就是愛自己的表現(xiàn)，這本身也是一種積極正向的表現(xiàn)，給自己點一個大大的贊吧，慶祝一下，你已經(jīng)開啟了正向生活。
成年人的世界確實挺難的，詩和遠(yuǎn)方很美，但更需要眼前的面包。我們每個人都一樣，適度的焦慮能夠給我們帶來動力，讓我們更加憧憬每個嶄新的一天。
胡思亂想的你，是否背了太多的包袱，讓你壓力重重，不得不想？抱怨生活的你，是否默默承受了太多，無人與你分擔(dān)？糾結(jié)做過的選擇的你，是否感恩當(dāng)下所擁有的，放下所謂的執(zhí)念？
你在練習(xí)什么就會得到什么。所以今天，你在練習(xí)什么呢？試試看每天起床對自己說一句，又是能量滿滿的一天，堅持一周，期待您的反饋，加油
從你的反饋中，可以看到你對自身情緒和思維的反思和焦慮，你想要改變自己的心態(tài)，卻又難以停止，反而讓自己陷入更多的折磨中。
很多人都會有負(fù)面的時候，當(dāng)陷入這樣的狀態(tài)時候，我們也總想要盡快的脫離這種情緒，這很正常。
你能敏銳的覺察到自己的心態(tài)和行為，并有意識的想要做出改變，這是很好的開始。并且你能來到這里進(jìn)行傾訴，這對你來說，也是需要付出努力的過程。
我們可以問下自己，具體什么情境下，我們會開始抱怨，想到負(fù)面的結(jié)果。
當(dāng)這個情境下，你的想法的依據(jù)是什么，反駁這個想法的證據(jù)又有哪些。當(dāng)我們把我們的想法提取出來，并進(jìn)行相應(yīng)的辯駁的時候，我們會逐步發(fā)現(xiàn)，我們的情緒會得到相應(yīng)的改變。
同時我們也要注意到，我們的情緒是受到我們認(rèn)知想法的影響。當(dāng)我們只是針對情緒，努力的壓抑和回避這種情緒的時候，反而會讓自己陷入到難以控制的焦慮中。我們可以試著去學(xué)習(xí)一些呼吸放松技巧，讓自己能平靜下來，有所針對的應(yīng)對這個情緒和背后的想法。