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心理咨詢

中考了，我怕考不好，一直在緊張?jiān)趺崔k？

依依不舍的虹影  

我快要中考了
我就一直緊張一直想我要是考不好了我的一生就完蛋了
我該怎麼辦

回答
最佳答案
李霞心理咨詢師

虹影你好，我是1.0心理服務(wù)者，李霞姐姐。

考前焦慮是每一個(gè)考生都會(huì)產(chǎn)生的適應(yīng)性的反應(yīng)。適度的焦慮有利于考試?？梢詭椭覀兊纳眢w高度的集中在應(yīng)對(duì)考試這件事上是非常有利的行為表現(xiàn)。

過(guò)度的焦慮則可能會(huì)影響我們的考試。

你因?yàn)閾?dān)心自己的考試結(jié)果而焦慮，甚至有些害怕。
看得出來(lái)你目前處于高度緊張狀態(tài)。

你之所以會(huì)表現(xiàn)如此，大概率上是中考的結(jié)果對(duì)你意義意義非凡。
例如你內(nèi)心深處把好的高中與你的未來(lái)掛鉤。
順利考上高中與你的自我價(jià)值掛鉤。
考入高中意味著你實(shí)現(xiàn)了周圍人對(duì)你的期待。

具體在你這里意味著什么？你要認(rèn)真的回答一下自己。

在心理學(xué)中有一種觀點(diǎn)認(rèn)為焦慮是指對(duì)未來(lái)還沒(méi)有發(fā)生那些事情的感受。
而不同的感受是受我們不同的對(duì)事物的認(rèn)識(shí)而影響的。

所以你內(nèi)心深處對(duì)考試結(jié)果的不同的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)他們的是相信程度，是影響你目前這種感受的根源之一。

你現(xiàn)在的困惑，緊張和不知所措就是受焦慮的情緒影響下的行為。

對(duì)于你這種情況還有一個(gè)更深層的思考。那就是，也許你沒(méi)有自己想象的那樣想考好。
雖然表面上所有的人包括你自己都認(rèn)為作為學(xué)生每個(gè)人都是想考好的，但實(shí)際情況可不盡然。

這個(gè)說(shuō)法比上面那些覺(jué)察的層次更深一些，也許你意識(shí)不到。覺(jué)察不到也沒(méi)有關(guān)系，你就聽(tīng)聽(tīng)就好了，如果你能覺(jué)察到的話，可能會(huì)更快速的幫助你調(diào)整目前的狀態(tài)。

針對(duì)眼前的事情，你可以做如下的調(diào)整。

1 承認(rèn)自己現(xiàn)在就是緊張的，并告訴自己考試之前緊張是很正常的，不緊張反而不是正常的適應(yīng)性的反應(yīng)。

2 每次你感覺(jué)到緊張的時(shí)候，閉上眼睛靜靜的讓自己覺(jué)察自己在緊張的時(shí)候身體的哪一個(gè)部位有明顯的變化，比如說(shuō)心跳加快，手心出汗，想上廁所，想來(lái)回走動(dòng)等等，你感受到什么，就可以去加強(qiáng)這一部分的體驗(yàn)或身體呼喚。

3 利用考試之前的這段時(shí)間，每天做3~5次想象訓(xùn)練。
想象的具體內(nèi)容就是，
想象考試的時(shí)候你能安靜的坐在考場(chǎng)上看到試卷，雖然一開(kāi)始你也會(huì)緊張，但是很快你的呼吸就平穩(wěn)了，你從容的面對(duì)考試，直到考試結(jié)束，你在正常的考試時(shí)間之內(nèi)交上試卷，離開(kāi)考場(chǎng)。
你感覺(jué)到渾身輕松，并且想象考試這幾天陽(yáng)光很好，考完試你抬頭望向天空深深的吸一口氣，雙手舉過(guò)頭頂告訴自己，我順利的考完試了，并且給自己一個(gè)微笑每天做這樣的想象3~5次，考試當(dāng)天如果時(shí)間允許的話，你可以也可以做一個(gè)簡(jiǎn)易的，這樣的想象。

4 臨考試這幾天在學(xué)習(xí)之余要適當(dāng)加入一些體育活動(dòng)，例如散散步啊，慢跑啊之類的，你可以從身體上放松你自己。

5 如果你覺(jué)得一個(gè)人調(diào)整很困難，或者是實(shí)在覺(jué)得很有必要的話，可以跟家人商量找一個(gè)咨詢師幫你做上一兩次。

希望我的回答能在某些方面能幫到你。
感謝你有勇氣在我們平臺(tái)分享你的心事！

7個(gè)回答
劉宇心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈服務(wù)者劉宇，很高興能回答您的問(wèn)題。

中考要是考不好會(huì)對(duì)以后的人生又非常大的影響，所以感受到您非常的焦慮和緊張。

“我該怎么辦？”這句話里，似乎吐露出的更多的迷茫和不知所措。

因?yàn)椴恢滥木唧w情況，所以有幾個(gè)問(wèn)題？

1.對(duì)于這次中考，您都做了什么準(zhǔn)備？

2.您自己給自己預(yù)估過(guò)分?jǐn)?shù)嗎？

3.您覺(jué)得考取到什么樣的成績(jī)和學(xué)校，會(huì)讓您不再焦慮和不知所措？

以上的三個(gè)問(wèn)題，是基于您應(yīng)對(duì)中考前的準(zhǔn)備工作，希望這三個(gè)問(wèn)題可以幫您縷清一些思緒。假設(shè)您把準(zhǔn)備工作有條不紊的做好，您將會(huì)有更大的信心面對(duì)中考。

另外，我們知道中考對(duì)于以后的人生有很大的影響，但是這似乎并不足以大到否定了我們的整個(gè)人生。所以，您文字中的“我的一生就完蛋了。”這句話的焦慮真的是中考帶給您的嗎？

感謝您的信任，希望能幫助到您，如有疑問(wèn)，歡迎私信。

吳楠心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者吳楠，很高興能回復(fù)您的問(wèn)題。
您說(shuō)快中考了，特別緊張。總是想如果考不好了該怎么辦？
我理解您的心情，面臨重大的考試，每個(gè)人都會(huì)有緊張的情緒，這是很正常的現(xiàn)象。如果經(jīng)常緊張焦慮，也會(huì)影響您的生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)。如何調(diào)整您的考試焦慮的情緒呢？
1、您說(shuō)“如果中考考不好，這一生就完了！”
如果這件事情真的出現(xiàn)了，有沒(méi)有解決的辦法？會(huì)有幾種解決的辦法？
比如說(shuō)沒(méi)有考上理想的高中，可不可以去一所普通的高中繼續(xù)學(xué)習(xí)，然后考一所理想的大學(xué)。
如果高中沒(méi)有考上，可不可以上一所職業(yè)高中，選擇一門(mén)喜歡的專業(yè)繼續(xù)學(xué)習(xí)，有機(jī)會(huì)的話可以繼續(xù)讀大專，本科?；蛘弋厴I(yè)后，找一份自己擅長(zhǎng)的工作。
如果沒(méi)有考上理想的高中，是否可以重讀一年，努力學(xué)習(xí)，明年?duì)幦】忌侠硐氲母咧小?br /> 2、通過(guò)您的描述，我感受到您比較焦慮、緊張。
如果平時(shí)壓力比較大，可以在休息時(shí)間抽出5分鐘放松放松，聽(tīng)聽(tīng)平緩的音樂(lè)，做做腹式呼吸。
3、做運(yùn)動(dòng)
在緊張的學(xué)習(xí)生活中，也要給自己一些時(shí)間鍛煉身體。鍛煉身體會(huì)釋放一些負(fù)性的能量，讓自己心情愉悅，舒暢。
希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私聊。

唐亞南心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者Nancy。
面對(duì)人生的重要路口感到緊張，我特別理解你的心情。我也是從中考走過(guò)來(lái)的，如果特別緊張的話可以做一下放松訓(xùn)練，多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
從認(rèn)知層面上來(lái)說(shuō)，你現(xiàn)在充滿對(duì)考試的焦慮?
我們不妨理性的分析一下，這次中考最糟糕的情況會(huì)是怎樣的？最好的情況會(huì)是怎樣的？最可能的情況會(huì)是怎樣的？我們分別為這些情況尋找證據(jù)。在合理規(guī)劃后我們來(lái)仔細(xì)規(guī)劃:如何讓自己面對(duì)糟糕，爭(zhēng)取最好！
另外，從行為層面上，我們可以思考兩個(gè)問(wèn)題:1.不斷處在焦慮中會(huì)給你的情緒行為帶來(lái)怎樣的后果?讓自己必須要去承擔(dān)和避免什么？2.相反的，理性面對(duì)考試，又能給自己的情緒行為帶來(lái)怎樣的后果?讓自己去承擔(dān)和避免什么呢？
想明白這些事情，我們也就不那么焦慮了。人生有時(shí)候需要一個(gè)答案，但是我們總是需要在不確定性中尋求一種確定，祝你考試成功!
感謝你的信任，希望我的回答能夠幫到你。如有疑問(wèn)歡迎私聊。

老馬普通用戶

同學(xué)你好，我小時(shí)候也記得有人對(duì)我說(shuō)過(guò)“考不上好中學(xué)就完蛋了”，考上了中學(xué)記得有人說(shuō)過(guò)“考不上大學(xué)就完蛋了”，考上了大學(xué)就說(shuō)“找不到個(gè)好工作就完蛋了”，找到了工作又說(shuō)“不好好找個(gè)人成家就完蛋了”。。。諸如此類。。。切身的體會(huì)分享給你。。。哪有那么多“完蛋”，誰(shuí)規(guī)定的考上了好中學(xué)、好大學(xué)、好工作以后就幸福？有因果關(guān)系嗎？沒(méi)有的。。只有相關(guān)關(guān)系。。當(dāng)然了身邊的人或者一些普世觀點(diǎn)給你造成這種認(rèn)知，也是身邊的人想激勵(lì)你要好好學(xué)習(xí)，這個(gè)完全沒(méi)有錯(cuò)。人就是要終身學(xué)習(xí)的，學(xué)各種東西，提升自己才是深層次的幸福。但是激勵(lì)過(guò)度可能會(huì)變成“恐嚇”?，F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)發(fā)展速度這么快，以后更突出個(gè)體能力，謀生渠道豐富，可供學(xué)習(xí)的信息大爆炸，不用過(guò)于擔(dān)心。這個(gè)世界，我們的人生都充滿了不確定性，大把的機(jī)會(huì)等著你去找，大把的問(wèn)題等著你去解決，遇到一個(gè)攻克一個(gè)，不斷經(jīng)歷打碎重建的過(guò)程就成長(zhǎng)了。只要你有好的心態(tài)去擁抱不確定性，遇到問(wèn)題積極解決問(wèn)題，解決不了就積極尋求幫助，然后就是堅(jiān)持往下走，慢慢對(duì)自己的決定自己負(fù)起責(zé)來(lái)，慢慢走，你會(huì)看到各種不同的風(fēng)景，實(shí)現(xiàn)你自己認(rèn)為成功幸福的人生（而不是別人認(rèn)為的）。。。加油同學(xué)，對(duì)待中考，形式上重視（該好好學(xué)就好好學(xué)別偷懶），心理上藐視它（一次考試定義不了你的人生，把它當(dāng)作一次小小的挑戰(zhàn)，成了高興，輸了不氣餒反思再進(jìn)攻）。加油加油，堅(jiān)持！

朱庭欣心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者朱庭欣。
看著距離中考越來(lái)越近，讓你很緊張，擔(dān)心考試時(shí)不能很好地發(fā)揮，無(wú)法取得好成績(jī)，又聯(lián)想到將來(lái)的人生而更焦慮了，有些無(wú)法安心備考了，也怕自己的狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)，真的影響考試，是嗎？
不知道你頭腦中冒出了哪些糟糕的想法或畫(huà)面讓你覺(jué)得“一生就完蛋了”呢，這些糟糕后果發(fā)生的可能性和對(duì)你的“威脅性”，如果用0-10分打分，0分代表完全不相信且根本不會(huì)影響自己，10分代表這就是事實(shí)且是致命性影響，你分別會(huì)怎么打分呢，你覺(jué)得什么因素或理由沒(méi)有讓你打更高的分?jǐn)?shù)呢？
你曾經(jīng)嘗試過(guò)怎樣的方式來(lái)緩解呢，有沒(méi)有什么方法也許沒(méi)那么成功，但稍微有一點(diǎn)點(diǎn)效果呢？也許每個(gè)人都會(huì)找到或發(fā)展出一些屬于自己的重復(fù)的、儀式化的行為去對(duì)抗不確定感，給自己一些心理暗示，比如說(shuō)求平安符、穿上戰(zhàn)袍、吃維B、學(xué)習(xí)前洗臉等等。
雖然中考是人生中很關(guān)鍵的一步，但并不能決定人生的全部，其實(shí)每個(gè)人考前或多或少都會(huì)感到緊張不安，焦慮和壓力本身不是壞事，是很重要的驅(qū)動(dòng)力，適度壓力會(huì)讓我們做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和回應(yīng)，展現(xiàn)出最好的表現(xiàn)，同時(shí)，壓力帶來(lái)的焦慮也是因?yàn)槲覀冊(cè)诤?、重視，才?huì)因得失產(chǎn)生慌張、緊張的狀態(tài)。
可能每個(gè)人對(duì)焦慮和壓力的門(mén)檻都是不同的，要看你對(duì)于目前這種狀態(tài)的承受度如何，對(duì)生活和學(xué)習(xí)的影響如何，能否維持每天該有的功能、身份角色和作息，是否困擾到了無(wú)法做想做的事。
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，焦慮一般分為兩種:
1.預(yù)期性焦慮，是從準(zhǔn)備考試那天到考試這期間引發(fā)的焦慮，想到未來(lái)的考試結(jié)果、出現(xiàn)的挑戰(zhàn)等，各種想法穿過(guò)現(xiàn)在跑到未來(lái)就會(huì)感到很焦慮。
2.臨場(chǎng)性焦慮，是進(jìn)入考試的那幾天，從早上起來(lái)到考試結(jié)束期間的焦慮，挑戰(zhàn)當(dāng)下所引發(fā)的焦慮。
當(dāng)我們想到整個(gè)中考要考好多書(shū)好多知識(shí)點(diǎn)，面對(duì)混沌不明的大目標(biāo)、整塊概念或內(nèi)容太多時(shí)，都會(huì)變得很緊張，長(zhǎng)期壓力也會(huì)導(dǎo)致疲乏，雖然距離考試僅剩不到兩周的時(shí)間，與其擔(dān)心考試結(jié)果不理想，不如試著把焦點(diǎn)放在學(xué)習(xí)的投入過(guò)程上，努力也是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，看看自己有沒(méi)有按照自己的方法和計(jì)劃去努力，這就足夠了。
如果緊張和擔(dān)心還是有一點(diǎn)點(diǎn)高，可以準(zhǔn)備一個(gè)小小的筆記本，不要用手機(jī)，每天緊張時(shí)就直接寫(xiě)下緊張什么東西，專門(mén)記錄下來(lái)，一頁(yè)就是一天，寫(xiě)出來(lái)后，大部分焦慮不安都會(huì)明顯降低。
或者也可以開(kāi)辟一個(gè)固定專屬的緊張時(shí)段，10-30分鐘都可以，這個(gè)時(shí)段什么都不做，專門(mén)留給自己緊張，白天緊張什么可以先記下來(lái)，晚上就把它好好緊張到底，緊張夠了就出來(lái)，把緊張延遲到專屬時(shí)段也可以讓我們產(chǎn)生對(duì)緊張的忍耐力。
我們?cè)?a target="_blank">焦慮、興奮時(shí)會(huì)激活交感神經(jīng)，冷靜、平靜時(shí)會(huì)激活副交感神經(jīng)，兩者互相拮抗、抑制，而啟動(dòng)副交感神經(jīng)最簡(jiǎn)單的辦法就是深呼吸、腹式呼吸。
試著把焦慮緊張變成興奮，因?yàn)樵?a target="_blank">焦慮緊張時(shí)與興奮時(shí)的生理反應(yīng)幾乎是相同的，緊張時(shí)告訴自己:“我付出了很多努力，我很期待這次考試，很激動(dòng)很興奮，很期待與他人一起較量看看，很期待...”當(dāng)從期待、興奮的角度解讀生理信息時(shí)，緊張不安就變成了正向心情，也可以搭配一些手勢(shì)或儀式化的行為來(lái)給自己一些暗示或確定感。
包括跟父母擁抱，不但可以得到溫暖和鼓勵(lì)，還可以降低焦慮和壓力，10-30秒就足夠了，我們?cè)趽肀r(shí)會(huì)分泌催產(chǎn)素，對(duì)抵抗抑郁、平復(fù)心情和焦慮有很大幫助。
感謝你對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任和支持，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。

邱爽心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者邱爽。

通過(guò)你寥寥幾句話的描述，都能感受到你的煩躁焦慮和絕望。中考這樣的大考之下，的確很多考生都會(huì)面臨你這樣的情緒。有可能是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致心煩意亂，還有可能是因?yàn)閺?fù)習(xí)不到位很沒(méi)自信，或者是因?yàn)榧依锝o的壓力太大……你要問(wèn)問(wèn)自己到底是哪里出了問(wèn)題，也要告訴自己一切都是正常的，你可以戰(zhàn)勝它。

“要是考不好，我的一生就完蛋了”。所以，考得好的那些人，一輩子就一定幸福美滿嗎？所以，人生完蛋的那些人，都是因?yàn)橹锌紱](méi)考好嗎？很顯然，不是的對(duì)嗎~
你要改變這種“絕對(duì)化”的認(rèn)知，人生還長(zhǎng)，中考是太小太小的一部分，它只是此刻重要，但不至于影響一生。盡人事聽(tīng)天命，沒(méi)有遺憾就夠了。而且要知道，你越放松，越容易考出好成績(jī)。

感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。

劉映心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉映，很高興為你解答問(wèn)題。
馬上中考了，你特別緊張，覺(jué)得考不好一生就完蛋了，看得出你對(duì)自己要求很嚴(yán)格，能感覺(jué)你的焦慮情緒。
中考確實(shí)是人生的一次抉擇，考好了能考上重點(diǎn)高中，考不好可能上普通高中或者技校中專。能說(shuō)明考不上好學(xué)校就完蛋了嗎？很多孩子沒(méi)有考上高中，學(xué)了自己喜歡的專業(yè)，他們的前途也是非常好的。當(dāng)然考上大學(xué)前途更加光明，所以只要上了高中無(wú)論重點(diǎn)還是普高，都能考上大學(xué)，大學(xué)還可以通過(guò)考研改變命運(yùn)。
有一句話說(shuō)的好，無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始都不算晚，就怕你從來(lái)不知道開(kāi)始，所以這次考不好就能說(shuō)明你完蛋了嗎？從高中開(kāi)始努力，你照樣可以考上好大學(xué)。
適度緊張是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，而過(guò)于緊張就是焦慮了，會(huì)影響你正常發(fā)揮，所以放下心里的包袱，盡力考好，考不好也不要灰心喪氣，未來(lái)的路還長(zhǎng)著呢，機(jī)會(huì)還很多。
希望我的回答能夠幫到你，如有疑問(wèn)可再次聯(lián)系我。

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