【摘要】：考試前的復(fù)習(xí)，讓很多考生覺(jué)得緊張疲倦，身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能，出現(xiàn)了失眠癥狀。這種屬于非常典型的焦慮性失眠的一種狀態(tài)。
考試前焦慮睡不著失眠怎么辦?對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)考試是件很重要的是，因?yàn)樵诩议L(zhǎng)老師的引導(dǎo)下更是會(huì)體現(xiàn)成績(jī)的重要性。正因?yàn)槭沁@樣會(huì)有不少同學(xué)將這樣的壓力擴(kuò)大化，沒(méi)有好好處理導(dǎo)致自己心態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題?？荚嚽敖箲]睡不著失眠怎么辦?
學(xué)會(huì)睡前放松：
因?yàn)樵诳记巴@種大腦高度緊張狀態(tài)，要一下子從高度緊張的狀腦力勞動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入睡眠時(shí)的靜息狀態(tài)里面，這中間是需要一個(gè)緩沖的空間的。就好像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的汽車一樣，要一下子剎車的話，就容易翻車，會(huì)剎不住。所以我們可以睡前做一些娛樂(lè)性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下來(lái)；第二方面能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)大腦得到一個(gè)減緩，慢慢放松的過(guò)程。
合理安排好復(fù)習(xí)，做到有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行：
考前復(fù)習(xí)要及早準(zhǔn)備，不搞突擊。開始總復(fù)習(xí)以前要對(duì)復(fù)習(xí)科目、復(fù)習(xí)內(nèi)容做一個(gè)計(jì)劃，什么時(shí)間復(fù)習(xí)什么要有統(tǒng)一安排。可按考試安排的先后順序和自己對(duì)各課程掌握的程度合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間，當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不著急也不拖延。復(fù)習(xí)不要安排得太緊湊，應(yīng)留有適應(yīng)時(shí)間休息和進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
注意勞逸結(jié)合：
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，使疲勞的軀體得到適當(dāng)?shù)男菹?，放松的方法很多，因人而異；同時(shí)保持良好的情緒反應(yīng)，對(duì)不良的情緒反應(yīng)如憤怒、焦慮、抑郁、急躁等要主動(dòng)克制。
白天不要補(bǔ)覺(jué)、不要賴床
不管前一天睡的好不好，選擇白天補(bǔ)覺(jué)這個(gè)方法也是不可取的。所以建議，如果有午覺(jué)習(xí)慣，可以睡半個(gè)小時(shí)，但是不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。其他時(shí)間讓自己充分的興奮起來(lái)，只有白天興奮的起來(lái)了，晚上才能睡得好。
采用自我暗示、自我催眠法：
上床后，全身放松，進(jìn)行自我暗示。比如：暗示自己：“我很困了，什么事也不想干，我正慢慢地進(jìn)入夢(mèng)境……”等等。
睡眠是個(gè)不自覺(jué)的過(guò)程，自覺(jué)了就不是睡眠。要想睡個(gè)好覺(jué)，關(guān)鍵要心情平靜，心里坦然；只有心理上放松了，順其自然了，才能有效地克服失眠問(wèn)題。
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