【摘要】：怎樣把心態(tài)調(diào)整到最好，是眾多高三學生和家長備受關(guān)注的事。如何保持良好的心理狀態(tài)去應(yīng)對高考呢？
高考前緊張焦慮怎么辦呢?隨著高考的臨近，高三學生所承受的種種壓力越來越受到社會的關(guān)注。每次臨近高考，必說的除了那些考試注意事項之外，還有一些考前的問題，例如失眠，例如緊張。而在高考前的一周和前一天，緊張和焦慮情緒應(yīng)該是最嚴重的。那么，高考前緊張焦慮怎么辦呢?
保持一顆平常心：
從考生方面來說，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復習計劃來查漏補缺，有序備考。避免熬夜復習，將精力最佳時段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學習過后，要適當放松心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。
體育鍛煉有助釋放焦慮情緒：
每天堅持戶外散步或慢跑等運動，既可增強體質(zhì)，改善睡眠，也有助于轉(zhuǎn)移注意力，釋放焦慮、抑郁等不良情緒。
聽聽音樂：
沒事的時候聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來幫助自己克服考前焦慮癥，緩解緊張的情緒，或者到操場走一走，放松自己的心情。
心態(tài)調(diào)整：
家長在考試階段一定要提早與孩子到達考場，避免考生因為趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問題，問問孩子想吃點什么，想去什么地方，給孩子一個輕松的氛圍。
考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡，不要因為徹夜復習而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因為前一天考試的失誤過度自責，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。
情緒宣泄：
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
合理安排時間，注重用腦效率：
高考前的復習是高強度的腦力勞動，無節(jié)制、過度用腦對大腦有害，充足的睡眠對大腦功能的恢復非常重要。應(yīng)避免熬夜搞疲勞戰(zhàn)，按時作息，定時學習，有規(guī)律的時間安排易在大腦皮層形成條件反射，有利提高用腦效率，增強信心。實踐表明，扎實的基礎(chǔ)和強大的自信是戰(zhàn)勝焦慮的最大法寶。
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標簽: 焦慮 抑郁 失眠 考前緊張 心態(tài)調(diào)整
