【摘要】：現(xiàn)在人壓力越來(lái)越大，精神長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。很多人經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或者入睡困難等主要癥狀，也有睡眠不深，容易驚醒，醒后更難入睡，嚴(yán)重的可達(dá)到徹夜不眠。晚上很困就是睡不著失眠怎么辦？
晚上很困就是睡不著失眠怎么辦？失眠是一種非常常見(jiàn)的癥狀，但它不算是一種疾病。 這是可以通過(guò)鍛煉進(jìn)行改善的，保持良好生活習(xí)慣和調(diào)整好自己的心態(tài)就可以有效的改善睡眠了。 在如今的大城市快節(jié)奏的生活中，每個(gè)人都應(yīng)該更加關(guān)注自己的身心健康了，睡眠好第二天工作才能做好。晚上很困就是睡不著失眠怎么辦？
堅(jiān)持每天都做慢跑運(yùn)動(dòng)：
這樣不僅能促進(jìn)身體消化系統(tǒng)的良性運(yùn)作，加快人體新陳代謝的效率，還能提高夜間睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)量可更加自己身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，不宜一蹴而就應(yīng)該循序漸進(jìn)，重要的一點(diǎn)就是需要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，因?yàn)檫@個(gè)方法普通人很容易中途放棄。
睡前泡腳助眠：
你睡不著的原因很大一部分是因?yàn)?a >壓力太大造成的。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，在睡前用熱水泡泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助我們消除疲勞，舒緩緊張的神經(jīng)。從而讓我們更快的入睡。
失眠的時(shí)候可以放下手機(jī)：
現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對(duì)每個(gè)人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺(jué)的時(shí)候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。
睡覺(jué)前精神不要太興奮：
睡前不要營(yíng)造一種很活躍的氣氛，比如搞笑，大喊大叫，打團(tuán)隊(duì)型游戲等，這些事情會(huì)刺激大腦，影響人體進(jìn)入深度睡眠的效率。
改善睡眠環(huán)境:
睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主，保持室內(nèi)空氣流通，溫度應(yīng)低于21℃。保持室內(nèi)安靜，遠(yuǎn)離各種光線，盡量關(guān)閉電器熒光。
自我催眠：
每個(gè)人都有睡不著的時(shí)候，當(dāng)你睡不著可以給自己進(jìn)行催眠，腦袋里放空什么都不想，或者心里默念我要睡覺(jué)了。還有我們最常用的數(shù)數(shù)，1-10就可以。千萬(wàn)不要數(shù)到幾百上千，那樣的話，人的思想一般都會(huì)去想下一個(gè)數(shù)字，這樣你就更難以入睡了也可以數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著你就會(huì)睡著。
保持室內(nèi)空氣流通：
你需要打開門窗讓空氣對(duì)流，這樣就可以增加空氣中的氧氣含量，有利于改善睡眠，可以避免因人體缺氧，導(dǎo)致第二天起床更加困倦和疲憊的癥狀。
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