【摘要】：失眠帶給的困擾真是是非常的大，何況是長期失眠的情況，雖然說失眠是現(xiàn)在很多人的通病，但是畢竟長期的失眠會影響到我們的身體健康
怎樣走出睡眠障礙 改變失眠的方法？睡不好大部分與精神神經(jīng)方面的一些功能障礙有關(guān)系了，比如我們常見的焦慮，抑郁，雙向性格等等。無論是睡不著和睡不好對人身體的影響都是非常大的。
? ? ? 怎樣走出睡眠障礙 改變失眠的方法？
接受自己的失眠和因失眠帶來的不良影響：例如：焦慮和反復(fù)。失眠往往伴隨著焦慮和反復(fù)。你會為今晚是否能有一夜好眠而擔(dān)心，或者明明前幾晚都睡得不錯，昨晚又突然睡不著了，然后你又開始無休止的擔(dān)心。其實我想告訴你們，這些都是很正常的，對于焦慮和反復(fù)，請待它們?nèi)缗笥岩粯咏邮芩鼈?。我是這樣跟自己說的：因為我失眠了，所以當(dāng)然會有焦慮和反復(fù)，但失眠又不是病，這很正常啊。無論怎么都好，明天都要堅持上班，該干嘛就干嘛，不要因它們放棄應(yīng)要做的東西。學(xué)會自愛，才會被愛，而接受現(xiàn)實，是走出失眠重要的一環(huán)。
飲食可以改善失眠：豬蹄當(dāng)中富含膠原蛋白，也是眾多的氨基酸組成，可以在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細胞是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，可以產(chǎn)生冷靜作用。
萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。
給予自己信心和耐心，無論多難都要活在當(dāng)下：睡眠的恢復(fù)是需要一定的時間。在這當(dāng)中，會遇到反復(fù)，每次反復(fù)后很多人都會焦慮都會懷疑。但我想告訴大家，這很正常，請你相信自己，這都會好的。因為我曾經(jīng)也是這樣，但我現(xiàn)在一樣每天晚上都睡得好。所以請你們相信自己，無論失眠如何兇猛，焦慮如何難受，請你們都要過好白天的生活。只有你們努力生活，該干嘛時就干嘛，不要被失眠左右你會發(fā)現(xiàn)你的睡眠的在意就漸漸減少，慢慢地睡眠就回來了。
進行心理治療：如果在發(fā)生長期失眠的情況下的時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的，心理療法是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要,治療可能持續(xù)3~6個月。
堅持早起和一定的運動：早起對調(diào)節(jié)生物鐘有很大的幫助，俗話說：早起的鳥兒有蟲吃，這話一點都不假。經(jīng)過失眠后，我就把睡懶覺這個壞習(xí)慣改了，現(xiàn)在的起床時間一般都在7點半左右，無論工作日或節(jié)假日都是7點半。起床后，看看書啊，或者出去走走。至于一定的運動，我認為是必須的，適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解失眠帶來不適感，而更重要的是運動可以讓你的身體更健康。開始時我是堅持慢步，后來發(fā)現(xiàn)慢跑不適合自己，因為我把腳給扭傷了，家人跟醫(yī)生都讓我緩一緩，所以我選擇散步。每天能走我都盡量多走，讓自己動起來。
