【摘要】：更年期是女性不可避免的一個(gè)時(shí)期，但是具體什么時(shí)候開(kāi)始，持續(xù)多久，沒(méi)有人會(huì)知道，每個(gè)人的體質(zhì)、心態(tài)不同，更年期的長(zhǎng)短也會(huì)不一樣，但總體上來(lái)說(shuō)，40歲以后就要開(kāi)始調(diào)整心態(tài)，迎接更年期的到來(lái)
女人在更年期怎樣度過(guò)？對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，更年期是一個(gè)必然要經(jīng)過(guò)的生理過(guò)程，可能有的人輕輕松松就度過(guò)了，但是對(duì)很大一部分人來(lái)說(shuō)就比較難熬了，可能會(huì)出現(xiàn)烘熱汗出、失眠、情緒焦慮或急躁等一系列癥狀。但面對(duì)這些不適該如何度過(guò)？
自我宣泄：人的情緒是不會(huì)自然消失的，總會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動(dòng)大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。
自調(diào)飲食：隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食、脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。
? ? ? ?多吃富含鐵質(zhì)的食物：有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等等。
一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
自我辨病：進(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識(shí)，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
自得其樂(lè)：常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)?！备昶趮D女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
廣大女性朋友們應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的身體有清楚的了解，知道更年期是每個(gè)女性的一生中必然要經(jīng)歷的，不要過(guò)度焦慮或者恐慌它的到來(lái)，要對(duì)身體的一系列變化有所心理準(zhǔn)備，保持樂(lè)觀、愉悅的心態(tài)，多與朋友們交流相處，這對(duì)于預(yù)防乳腺癌、心血管疾病等都有好處。更年期女性易患骨質(zhì)疏松疾病，所以平日里要經(jīng)常鍛煉身體，曬曬太陽(yáng)，多吃一些含鈣高的食物。而且這一時(shí)期女性由于體內(nèi)激素水平變化，陰道內(nèi)環(huán)境的平衡狀態(tài)被破壞，容易患有陰道炎，建議遵醫(yī)囑服用一些藥物，以維持陰道的健康。
