【摘要】：對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，多多少少在高壓下都會(huì)有一些心理疾病，比如失眠，白天很累，夜晚睡不著。心里失眠也是這樣的，失眠改善方法，首先從心理開(kāi)始。
失眠改善方法首先從心理開(kāi)始，失眠，我們每個(gè)人可能都遇到。優(yōu)質(zhì)、充足的睡眠是我們保持健康的必要條件，而失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，還會(huì)引發(fā)身體上的疾病，這多是心理因素在作怪。
身心松馳，有益睡眠：
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽(tīng)故事，音樂(lè)等能夠讓人放松下來(lái)的音頻，避免刺激。
其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如:放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
心理上克服失眠，首先要知道睡眠是人體一項(xiàng)非常正常的生理功能是與生俱來(lái)的，并不需要刻意地去學(xué)習(xí)睡眠，因此對(duì)于睡眠不要太苛刻，有的人覺(jué)得如果5分鐘睡不著就會(huì)出現(xiàn)著急，比較心情焦慮的情緒，越焦慮越會(huì)睡不著覺(jué)。因此睡眠不要太在意睡眠多快能入睡，有的時(shí)候無(wú)心插柳柳成蔭。
對(duì)睡眠的時(shí)間不要太在意，睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短也不要過(guò)分地去在意，要想保證充足的睡眠就是要把影響睡眠的不利因素給它去掉。身體上的不適癥狀，比如說(shuō)心臟難受肢體的疼痛不必要的器質(zhì)性的問(wèn)題，要給它進(jìn)行治療還有我們說(shuō)很多人有晚上要吃夜宵的這種習(xí)慣，吃夜宵由于睡得比較晚，吃了食物有的時(shí)候食物還是高熱量的，比如說(shuō)現(xiàn)在流行的啤酒、炸雞這樣的食物如果吃完以后，夜里脾胃都要處于休息狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)食勢(shì)必會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了胃部飽脹不適的感覺(jué)，也會(huì)影響到正常的這種入睡，。
平常而自然的心態(tài)：
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來(lái)，更加無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。
