【摘要】：很多人在生活當(dāng)中都會有一些抑郁情緒，如果抑郁情緒長時間得不到緩解可能就會導(dǎo)致抑郁癥
當(dāng)今社會有很多人已經(jīng)患上了抑郁癥，抑郁癥會嚴(yán)重?fù)p傷我們的身心健康，抑郁癥是世界上最知名的精神疾病之一，它影響超過3.4 億人。?抑郁情緒不代表抑郁癥，抑郁情緒人人都有，但往往都會一閃而過，或者經(jīng)過短暫的自我調(diào)節(jié)后，這些抑郁情緒就會很快消失。
制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)：
抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。
前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。
相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
適當(dāng)宣泄壓力：當(dāng)你把憂傷、苦惱、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時，心理負(fù)擔(dān)便會大大減輕。坦誠的傾訴是一種緩解壓力的好方法，它能使人感到輕松，同時也可以從親友的安慰、理解和幫助中得到溫暖。
嘗試新事物：
許多患者覺得自己被困在沮喪的情緒當(dāng)中，這可能導(dǎo)致他們無法集中注意力，也無法作出重要的決策。
這也是為什么要嘗試新事物的重要原因，當(dāng)我們挑戰(zhàn)自己且選擇做不一樣的事情時，腦內(nèi)會產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，像是與快樂、學(xué)習(xí)有關(guān)的多巴胺。
為何不讓自己開始畫畫、參訪美術(shù)館、學(xué)一個新語言、讀本書，或是其他你很想做而未做的事情。以上方法不僅能讓你走出去、感受新環(huán)境、認(rèn)識新朋友，你也能在家中、或與熟悉的朋友們相處中找到自己的樂趣。
換一個角度看待事情：當(dāng)人的思想出現(xiàn)問題時，感覺也會是荒謬的，只要能理智地面對現(xiàn)實，消極情緒就會大為減輕。面對不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂觀面對現(xiàn)實，保持豁達(dá)的胸懷。
運(yùn)動讓人更快樂：當(dāng)我們運(yùn)動的時候，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”。運(yùn)動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。因此，我們運(yùn)動過后會感覺心情好一些，人們在運(yùn)動后也會產(chǎn)生一種具有掌控力的感覺。
標(biāo)簽: 抑郁
