【摘要】：睡眠是很重要的，只有睡得好，身體才健康，我們才有精神去應(yīng)對(duì)每天的學(xué)習(xí)工作。想要擁有好的睡眠質(zhì)量，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
失眠嚴(yán)重如何改善睡眠質(zhì)量，生活和工作中，常常會(huì)感覺(jué)到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒(méi)精神，對(duì)我們的生活的工作造成很大的影響。
床只是用來(lái)睡覺(jué)的，盡量減少在床上玩手機(jī)、電腦，不要在床上工作，更不要在床上吃東西；
睡前一小時(shí)，不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，控制情緒變化；減少心理負(fù)擔(dān)，睡前深呼吸。
睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠：在睡覺(jué)之前是不適合做運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來(lái)就會(huì)影響睡眠，但是，一些輕度的運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
不要過(guò)饑或過(guò)飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶：我們的健康飲食，是建議在晚上的八點(diǎn)以后就不要吃東西了，但是，有些人因?yàn)榧影喑燥埍容^遲，如果這時(shí)候不吃飯，睡眠的時(shí)候感覺(jué)到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!
睡前不喝濃茶、咖啡、酒：咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認(rèn)為少量喝酒有助于入睡，但這個(gè)方法對(duì)某些人卻不見(jiàn)效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
做簡(jiǎn)單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作：睡前可以做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)的小動(dòng)作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作等，或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作中，有利于入睡。
睡眠環(huán)境要舒適：我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來(lái)，所以，睡覺(jué)的時(shí)候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒(méi)有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風(fēng)。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質(zhì)量肯定也會(huì)提升。
