【摘要】：在現(xiàn)代社會當中，睡眠不足和難以入睡都是很多人的一大煩惱。躺下去之后輾轉反側，難以入眠；醒來時頭昏腦漲，疲倦不堪，眼睛枯干，眼圈發(fā)黑，這種痛苦的感覺，實在是降低生命質量。
你的失眠嚴重了可能是這些原因導致,到了睡覺時間，卻在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，整個晚上都在思考和焦慮跟本睡不著，怎么辦？在現(xiàn)代社會當中，睡眠不足和難以入睡都是很多人的一大煩惱。躺下去之后輾轉反側，難以入眠；醒來時頭昏腦漲，疲倦不堪，眼睛枯干，眼圈發(fā)黑，這種痛苦的感覺，實在是降低生命質量。
你的失眠嚴重了可能是這些原因導致
喝酒入睡，比吃安眠藥更糟糕：有些人會靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性比一般的安眠藥或鎮(zhèn)靜劑還嚴重，而且喝酒的后半段睡眠品質會更差。
長時間硬撐不睡，會惡性循環(huán)：連續(xù)一星期失眠，自律神經(jīng)系統(tǒng)就開始不穩(wěn)定。自律神經(jīng)系統(tǒng)越混亂，會讓失眠更嚴重。而自律神經(jīng)失調也會讓更多身、心癥狀出現(xiàn)。越來越多研究證實，長期失眠，會造成抑郁、焦慮、頭痛、肌肉疼痛癥狀增加，心血管疾病增加，死亡率增加。白天沒精神、記憶力、注意力衰退、常出錯，也是長期失眠常見原因。
失眠是冰山一角：除少數(shù)先天體質就睡不好的病人外，多數(shù)人的失眠都有些起因，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難、工作要輪班、睡眠環(huán)境嘈雜。有時，并不是光靠意志力就能克服。雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的時間或精力都抽不出來。
嘗試較輕微的鎮(zhèn)靜劑、安眠藥，先恢復身心平衡：如果連續(xù)一星期失眠，感覺身心狀況開始變差，這時可考慮服用一般的鎮(zhèn)靜劑或溫和的安眠藥。這些藥物藥性輕，可能要等半小時到一小時才有睡意，可配合睡前在床上做「腹式呼吸」幫助放松、加快入睡?；謴退?，至少先讓自律神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)下來，也減少白天的疲累。睡前服用藥物的藥性輕，未來等壓力解除后，要靠傍晚的有氧運動逐漸減藥，也會容易許多。
偶爾一兩天睡不好沒關系：服用溫和的鎮(zhèn)靜劑、 安眠藥，有時若雜念較多，還是會睡不著。如果一星期有五天睡得不錯，只有兩天睡不好，這不要緊，身體機能還是可以自然恢復。偶爾睡不著，不要一直躺在床上掙扎，不妨離開房間做些輕松的事情，如整理照片、看點書之類，等有睡意再去睡。第二天一定要準時起床，雖然會有些疲累，但要堅持白天不能躺床。累積點疲勞，到第二天晚上，就很容易睡著了。當然，絕對不要因為睡不著，就吃越來越重的安眠藥。
