【摘要】：很容易精神緊張 特別容易緊張怎么辦？當(dāng)我們面對(duì)生活中不同的場(chǎng)景和壓力時(shí)，都有可能出現(xiàn)緊張情緒。適度的緊張，能有助于我們調(diào)動(dòng)自身的資源去應(yīng)對(duì)當(dāng)前的情況和處理復(fù)雜的問題。
很容易精神緊張 特別容易緊張怎么辦？當(dāng)我們面對(duì)生活中不同的場(chǎng)景和壓力時(shí)，都有可能出現(xiàn)緊張情緒。適度的緊張，能有助于我們調(diào)動(dòng)自身的資源去應(yīng)對(duì)當(dāng)前的情況和處理復(fù)雜的問題。但是過度的緊張卻會(huì)影響到我們的正常發(fā)揮和有效的與人溝通。緊張和焦慮都是正常的心理現(xiàn)象,但如果過于敏感則不利于社交活動(dòng)的進(jìn)行。
? ? ? 很容易精神緊張 特別容易緊張?jiān)趺崔k？
如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
注意休息：多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
傾訴方法：輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
保持樂觀：對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
轉(zhuǎn)移注意力：如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
