「獨處」是一種有效的減壓方式。它的實質(zhì)是提供一種空白的心理背景，削弱社會信息的認(rèn)知資源投入，阻礙強烈情緒的產(chǎn)生和延續(xù)，減輕先前事件對后續(xù)事件的影響，從而有助于在壓力和壓力間制造緩沖，穩(wěn)定陰晴不定的情感?？偟膩碇v，「獨處」是一種生活的補充和調(diào)節(jié)，我們都需要「獨處」但是通常缺少能力，所以我們應(yīng)該學(xué)會「獨處」，或者學(xué)會更好的「獨處」。

「獨處」是一種生活的補充，而不是生活的全部內(nèi)容。獨自呆在辦公室/實驗室/寢室里編寫代碼/調(diào)整參數(shù)/刷知乎，是你選擇或者沒有選擇的生活，而不是有心理意義的獨處。有意義的獨處，可能只需要15分鐘，從繁雜的工作/瑣碎的生活停頓或者間隙中抽出來的15分鐘。

「獨處」是一種生活的調(diào)節(jié)，而不是生活的全部狀態(tài)。獨處不同于孤獨和寂寞，它不同于任何情緒，無論是愉悅或者不愉悅。有意義的獨處，不是刻意營造出來的遺世獨立的狀態(tài)，而是實在的壓力和焦慮、煩悶和憤怒之后的一種恢復(fù)，一種必不可少的情緒調(diào)節(jié)方式。

我們都需要「獨處」，因為工作和生活的繁雜和瑣碎總是充當(dāng)著背景，左右著我們的情緒，影響著我們對事情的認(rèn)識和判斷。如果不過濾掉這些背景，尤其那些不愉快的經(jīng)歷，或許我們一項任務(wù)的挫敗感會延續(xù)到另一件，工作中的壓力、痛苦也可能轉(zhuǎn)移到家庭，妻子或者兒女身上。很多影響不是有意識的控制就可以避免的，就像你沒有辦法不想象「粉紅色的大象」。這時候，獨處就如同白噪音，將我們從復(fù)雜的認(rèn)知、情感過程中釋放出來。

然而我們失去了「獨處」的能力，隨著空閑時間都被碎片化的信息和人際關(guān)系充斥，我們越來越傾向在應(yīng)該獨處的時候，選擇做那些快速吸引注意的、有趣或者有價值的事情。我或許不該問「你有多久沒有獨處過了」，而應(yīng)該問「你是否還有勇氣，在你感覺焦慮、煩悶、倦怠的時候離開你的手機(jī)和聚會，自己獨處一會；不去思慮那些有意義、有價值的事情，也不沉浸在回憶和幻想中，僅僅是放空自己獨處一會嗎？」

我們應(yīng)該學(xué)會「獨處」，也可以說我們應(yīng)該重拾「獨處」。隨意的坐著，眼神游離，什么也不想不做，任由時間流逝：很多人都有這樣任性的經(jīng)歷，但是隨著成長和努力，我們再也不愿意做這些沒有用的事情——我們總覺得「做什么」才是自我提高，而忽略了「什么也不做」能讓「做什么」更有效率。學(xué)會「獨處」不需要你看多少心靈雞湯和禪，也不需要報培訓(xùn)班拿到證書；只需要做些減法，在準(zhǔn)備休息、下班的時候，在地鐵的座位和停車場里，在下午茶的咖啡廳或者臨睡前的臥室，放下手機(jī)，放下事業(yè)和人脈，給自己一段任性的時間。

1. 「獨處」的時候，關(guān)閉你的手機(jī)和Pad能夠避免受到干擾，尤其是經(jīng)常無意識拿起手機(jī)的朋友，碎片化信息帶來的焦慮會將「獨處」的收獲毀于一旦。
2. 「獨處」應(yīng)該選擇私密而且安靜的地方，比如自己的辦公室或者安靜的咖啡廳，能不說話就不說話是「獨處」的原則。另外在KTV這種地方放空，會讓人感覺你很孤僻怪異。
3. 「獨處」可以和背景音樂很好的配合。原理相似的「白噪音」是優(yōu)先的選擇，如果處在煩悶、焦慮的情緒，或者剛從繁瑣的工作中離開，「粉紅噪音」和較為舒緩（節(jié)奏）柔和（音色）的音樂也有助于「獨處」的效果。
4. 「獨處」的時候可以適當(dāng)?shù)暮刃╋嬈?，吃些糖也不錯。吞咽的動作有助于緩解一定的焦慮，甜的亦然。不過可樂這種強刺激性的軟飲不在推薦的范圍內(nèi)。
5. 「獨處」的時候不需要強迫自己卷入之前的情緒，這樣有可能適得其反。如果沒有持續(xù)的不良背景，不愉快的情緒慢慢可以自發(fā)的平息下去。
6. 「獨處」的時候盡可能不去思考事情，什么都不要思考。直白的說，「獨處」是來作心理的放松，不過待到情緒平穩(wěn)、精力飽滿的時候也可以分析和計劃一些復(fù)雜的事情，條理會很清晰。
7. 「獨處」可以是常用的調(diào)節(jié)策略，甚至可以每天固定一段時間「獨處」。但是千萬不要將獨處視為減壓、情緒調(diào)節(jié)的唯一方式，也不要反復(fù)多次的使用，有些情緒和壓力，通過良好的社會支持能達(dá)到更好的調(diào)節(jié)效果