感情不和怎么辦？| 如何維持婚姻中的親密關(guān)系？

很多夫妻都會在婚姻中出現(xiàn)感情不和的問題，有些矛盾無法解決時，最終只能面對離婚的結(jié)局。那么在婚姻中，到底是什么導(dǎo)致了沖突？又應(yīng)該如何去維系親密關(guān)系呢？

 

1.無意識的冷暴力，傷人于無形

思思，女，32歲

“每次出現(xiàn)矛盾的時候，老公總是躲出去，寧愿在單位加班也不肯回家，明明就是一件很小的事情，難道不能好好溝通嗎？為什么一定非要對我冷暴力呢？”

其實(shí)，冷暴力可以分為有意識與無意識的。有意識的冷暴力通常是伴侶為了獲得物質(zhì)或精神的某種需求，用冷處理的方式表達(dá)自己的不滿、尋求關(guān)注，或者是將冷暴力作為一種控制手段，從而使對方認(rèn)錯妥協(xié)。

而無意識的冷暴力通常來源于原生家庭，家庭治療師薩提亞認(rèn)為冷暴力是伴侶在出現(xiàn)關(guān)系沖突時所采取的一種生存姿態(tài)。所謂“生存姿態(tài)”，是孩子為了獲得父母的肯定發(fā)展出一種被認(rèn)可的溝通方式，比如采取不回應(yīng)、沉默的方式避免紛爭，尋求安全和舒適。個體成年后，當(dāng)與伴侶發(fā)生類似矛盾的時候，會習(xí)慣性地用同樣的生存姿態(tài)來緩解沖突和壓力。

除此之外，無意識的冷暴力也可能是從父母相處模式中習(xí)得的。哲學(xué)家羅素認(rèn)為關(guān)系中的問題不能通過理論解決，必須在關(guān)系中學(xué)習(xí)。比如父母發(fā)生沖突時，父親常用較為理性和冷靜的處理方式，于是孩子就會本能地復(fù)制并沿襲這種應(yīng)對方式，將其作為模板套用到自己成年后的親密關(guān)系中。

 

2.“婚姻問題”并不能為所有出軌者背鍋

琳達(dá)，女，36歲

“我老公出軌了，一開始發(fā)現(xiàn)他手機(jī)的密碼改了，鎖屏也把結(jié)婚照換掉了。有次他說要出差兩天，晚上我給他打視頻電話，他拒接說在忙。但我其實(shí)很懷疑，去查了出行記錄，發(fā)現(xiàn)他根本沒有出差。他回來之后我就當(dāng)面質(zhì)問，在我的逼問之下終于承認(rèn)他出軌了，抱怨我各種不好，但這是他出軌的理由嗎？”

很多出軌者都會將原因歸結(jié)于伴侶，認(rèn)為對方不夠好、不夠體貼，又或者怪罪于婚姻關(guān)系。Spanier和Margolis的研究也證實(shí)了這一點(diǎn)，他們發(fā)現(xiàn)約70%的出軌者都認(rèn)為，出軌行為是婚姻問題導(dǎo)致的結(jié)果。但其實(shí)，有一種“天生”出軌者，是慣性出軌，與婚姻問題并無太大關(guān)聯(lián)。 比如說，認(rèn)為自己不值得被愛、自卑的人更容易出軌，由于急需他人的愛意證明自己的價值，往往會找更多的人填補(bǔ)自卑，在婚姻中尤是如此，當(dāng)伴侶熟知自己的缺點(diǎn)后，外界正好彌補(bǔ)了自己想要被崇拜的快感。

還有一種出軌者被稱為"浪子綜合征"（Prodigal syndrome）又稱卡薩諾瓦綜合征，ta們頻繁更換伴侶，不斷地尋求新刺激。當(dāng)感情關(guān)系趨于平淡后，“浪子”會感到不適應(yīng)從而退出關(guān)系或者選擇出軌，重新體驗(yàn)激情的感覺。

 

3.親密絕不只是肌膚之親

阿吉，男，41歲

“最近幾年老婆開始頻繁拒絕我那方面的要求，很偶爾才有一次，總感覺她不是特別愿意，反應(yīng)也不熱情，就像例行公事一樣，也沒有以前的那種默契了。她是不是覺得我不行了，還是外面有人了？”

性生活對于親密關(guān)系的維系非常重要，但什么樣的性生活才算和諧呢？一般來說，很多人可能都會認(rèn)為夫妻生活只要達(dá)到雙方的性高潮就算和諧，但性往往是多因素綜合的結(jié)果。

正如心理學(xué)家卡倫霍妮所言：“性關(guān)系能在一定程度上反映感情關(guān)系的狀態(tài)，并且是無所遁形的真切和直接?！币簿褪钦f，夫妻感情關(guān)系的深淺程度是性生活和諧的重要因素。如果一對夫妻感情平淡，缺少共同語言或志趣，每天互相抱怨對方、挑剔對方，那么很可能會導(dǎo)致性生活時例行公事、匆忙完事，長此以往淪為生理需求的發(fā)泄，有條件時換一個人發(fā)泄也隨之成為可能。因此，和諧的性生活更多需要在感情的基礎(chǔ)上好好經(jīng)營，讓性行為成為愛的表達(dá)。

 

4.美好的婚姻就是相互滋養(yǎng)

在婚姻關(guān)系中，夫妻之間都會存在不同的需求、欲望與思維方式，那么如何讓彼此更快地理解對方的需求，使親密關(guān)系升溫，減少不和因素呢？

（1）掌握溝通的節(jié)奏

生活中的小摩擦是感情的調(diào)味劑，但不良的處理方式可能會讓調(diào)味劑變成摧毀感情的毒藥。比如故事1中思思老公拒絕溝通，一味采用冷暴力的方式解決問題，但有心修復(fù)關(guān)系的一方，在多次嘗試溝通未果后，難免會失去信心。這一現(xiàn)象可能的原因是，當(dāng)伴侶拒絕溝通時，會進(jìn)入防御性傾聽（Defensive Listening）的模式，此時不論說什么話，對方都會覺得你在攻擊ta。

因此為了避免這種情況，溝通時需要注意節(jié)奏變化。比如，想要進(jìn)行溝通的一方在開始溝通前先調(diào)整好自己的情緒，消除伴侶的敵對感，再正式開始溝通問題。并且注意不要將溝通變成辯論，溝通的最終目的是解決問題而不是爭論對錯。掌握好的溝通節(jié)奏，讓兩人在合適的時機(jī)、穩(wěn)定的情緒下好好溝通，才能使溝通良性循環(huán)。

（2）學(xué)會表達(dá)需要

想象一個場景，當(dāng)你在一天緊張的工作之后，對伴侶抱怨了一句“太累了”，伴侶可能會問一句“怎么了？”或許伴侶此時簡單的回答并不能符合你的期望，在“太累了”背后，你希望伴侶能夠在下班之后分擔(dān)一些家務(wù)，又或者來安慰安慰你，提供情感上的理解。

但仔細(xì)想一想，在這個場景里你只表達(dá)了當(dāng)下的情緒，但沒有表達(dá)出真正的需要——想讓伴侶為你做什么。伴侶可能不是情商低或者是不夠愛你，對方或許并不理解你此時真正的需求是什么。因此，日常溝通中需要清楚知道自己想要的是什么，直白地向伴侶表達(dá)自己的需要，而不是讓對方一直試錯。

（3）發(fā)自內(nèi)心地進(jìn)行感激

有研究顯示，向配偶表達(dá)感激之情有助于提升婚姻質(zhì)量。但人們通常會把感激和贊揚(yáng)混淆，贊揚(yáng)更多是一種有目的性的強(qiáng)化手段，讓對方繼續(xù)按照我們所希望的方式行事。但真正的感激是不會要求任何回報(bào)的，因此在表達(dá)感激時需要注意3個因素：

1.需要明確知道對方做了什么讓我們想要感激？

2.我們的感受是什么？

3.這讓我們的什么需要得到了滿足？

明確以上三個感激的要素才是發(fā)自內(nèi)心的，最終目標(biāo)是自己注意到了這些事，并且注意到了伴侶的價值，而不是空口贊揚(yáng)或是半心半意的感謝，與伴侶分享積極情緒才是最真實(shí)的感激，也是提升感情和諧的關(guān)鍵。

維系夫妻感情遠(yuǎn)比處理戀愛關(guān)系難得多，因?yàn)榛橐鲆馕吨嗟呢?zé)任、承諾與擔(dān)當(dāng)。好的婚姻需要不斷學(xué)習(xí)經(jīng)營技巧，互相體諒、理解、信任，才能有助于共同建立幸福家庭。

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