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帶著覺知力，穿越原生家庭陰影，改寫命運

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經(jīng)常聽到有人抱怨，說命運愛作弄人，言下之意，他們都把罪過推給了老天的不公，很多人在命運的漩渦里，無法超脫，也很想擺脫，但嘗試過很多次，始終還是一再受到極其相似的傷害，才會發(fā)出這樣的感嘆，那到底有沒有辦法走出這命運設(shè)下的迷陣呢？

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什么是命？你生下來的時間、地點、方位、生于什么家庭、會受到什么樣的教育，你生長的壞境是怎樣的，你原生家庭給你帶來些什么影響，生辰八字、五行屬相、星座，這些已知的不可改變的屬性，統(tǒng)稱為命。

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什么是運？你帶著這些生來的不可改變的因素，家庭教育，生活環(huán)境，社會背景等等，形成了你自己獨有的性格，之后所遇到的一切人、事、物，就是你的運。

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我一直認為，算命有點荒謬，生辰八字相同的人多了去了，他們的命運都不相同，屬相星座相同的人多了去了，他們的命運也各不相同，明顯，有更多的因素在決定著我們的生命會往哪方，研究那些可以改變的，會比釘死在那些已知的上面，有趣得多。

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所以有人說，性格決定命運，那什么決定著性格呢？似乎沒有人想過這個問題，性格不可以改變嗎？性格改了命運不就改了嗎！

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什么是性格？性格，就是性命的格局，你的性格如果是定型的，你的命運也會是定型的。

我們一直以來的教育似乎根本沒有觸碰過性格，沒有誰告訴過你性格是什么，也沒有誰告訴過你性格是怎樣形成的，性格是否可以改變呢？但有一句話，是自小就從父母那里聽來的，叫三歲定八十，形容性格固化，一輩子都不會改變。

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而從這句話中似乎又可以看出一個可以改變的點，三歲之前是不是就沒有性格，或者性格未定型呢？那可否在三歲之前做點什么，從而改寫我們的人生。

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三歲以前，到底發(fā)生了些什么？

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人生劇本的概念：把人生比喻成一場戲，那么6歲以前，整個人生的劇本已經(jīng)寫完，之后在你生命中上演的每一幕，戲的感覺，你掉過坑，你受到的傷，都似曾相識。因為劇本沒變，你這個主角也沒變，只是不斷的換了配角在附和著你上演而已。

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人生劇本是怎么寫出來的？

懷孕12周到出生：從12周起，母體的情緒已經(jīng)會對胎兒造成影響，我曾經(jīng)接觸過一些個案，母親因為未婚先孕，想把孩子打掉，這種“你是不受歡迎的”情感，就會傳遞給胎兒，孩子出生后就會特別沒有安全感，特別沒有自我價值感。天生就有股情緒，我是不值得的，我的存在是多余的。

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0-3歲：當一個嬰兒剛剛來到這個世界，她一切的需求，都要通過外界來得到滿足。餓了，冷了，尿濕了，想翻身了，都會通過哭的形式表達，此時建立最原始的人際關(guān)系依戀模式，當她哭時，母親的回應(yīng)是積極的，她就會有足夠的安全感；如果母親的回應(yīng)是消極的，煩躁的，此時嬰兒就會感覺到依戀受阻。

人與人之間的距離感，對自己的認同感，活在世上的安全感，都是這個時候種下的。此時如果養(yǎng)育者照顧不周，嬰兒不單生理需求受到阻隔，心理需求，被照顧被關(guān)懷被愛的需求也會受損。

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而，此時嬰兒的思維記憶系統(tǒng)還沒發(fā)展完整，3歲之前的事我們都不記得，但身體和情緒是有記憶的，所以在往后重塑原生家庭創(chuàng)傷時，這部分特別難，但也正是這部分影響我們最深。潛藏在潛意識里，看不見摸不著，但我們可以通過長大后的人際關(guān)系模式，處事方式，情緒模式，看到需要調(diào)整的部分。

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3-6歲：這個時期充分地感染父母的情緒模式，與父母間的打交道方式，就是這個孩子將來各種人際關(guān)系的藍本。

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是看著父母情緒的陰晴不定而討好逢迎，還是被充分的允許做自己，以后能否活出本真，全在這個階段塑造成型，形成幼年決斷，我是好的，ok的，還是我需要討好別人才能得到我需要的；我是要和別人比較比贏了才是好孩子，我做自己就從來都不是好的，不被肯定認同的。

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你如何可以適應(yīng)外界，生活在這個社會里，這些人生的大關(guān)系模式，就建立在這個階段。

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6-12歲：第一次演練，除了父母，開始接觸更多的人際關(guān)系，同學，師長，開始有了自己的朋友，但主要模式還是延續(xù)和父母互動的模式，3～6歲是學習，現(xiàn)在就是實習。

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12歲往后：彩排，上演，強化之前的經(jīng)驗，就是重復(fù)著之前的劇本，只是換了配角去演繹你的整個人生。

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可以見到，3歲之前，形成人際關(guān)系依戀模式，形成對自我的價值判斷，這個孩子的需求要是沒被滿足，情緒要是沒被允許，往后的人生都會把這些找回來，整個人生，活在這時已經(jīng)建立的依戀關(guān)系內(nèi)，以潛意識的方式運作，全然不自知，如果沒有發(fā)展覺知力，這種潛意識影響將終其一生。

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改寫人生劇本

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既然人生劇本是這么寫的，那么是否有辦法改寫人生劇本？父母對小時候的我們造成了很多影響，那么這些影響又都是些什么？怎樣影響著我們看待世界的態(tài)度？

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觀點，就是觀察到一點點，世界上沒有兩個人的價值觀完全相同，因為每個人的價值觀，都帶著以往生活的片段，由各種組成因素。

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小時候的價值觀，又稱為幼年決斷，我們幼年時形成的決斷，更加是非全局的，片面性的，我記得我有一個幼年決斷，小時候我每次游泳訓練在距離上有所突破，父親都會獎我一個金牌，小時候的我，看著沉甸甸閃亮亮的金牌，很興奮，很滿足，感覺這是世上最好的寶貝，但當我成年，再翻出這些年幼時視為珍寶的金牌時，我發(fā)現(xiàn)它們只是一堆薄薄的銅片，不單光澤暗啞，而且份量也很輕，一掰就彎，但幼年時的我，卻認定了它們是厚實的，金燦燦的，昂貴的珍寶。

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可見，要改變幼年決斷，就要恢復(fù)真實的接觸，而不是停留在斷了片的記憶上，回到產(chǎn)生幼年決斷的那個原點，重新用成年人的思維，再去感悟一次幼年的那個事件，才能重寫幼年決斷，不然的話，你只是擁有成年人的身軀，但處事方式還沿用著幼年時期的，這明顯就“不合身”了。

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性格決定命運，而世界觀，決定性格

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舉個例子說明為什么小時候的觀點會決定性格：父母在你幼年時植下了一個錢是難賺的概念，他們告訴你不辛苦不得世間財，不要斤斤計較，不要跟別人算錢，慢慢地你就形成了一個勤勞的，只賣力不計較的性格，你就會形成一個苦命辛勞的命運，輕松賺錢，快樂賺錢對你來說，簡直是另一個宇宙的東西。

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通過回溯，就可以改變那個時刻形成的世界觀，你的性格，通過這樣的回溯而改變，人生劇本，得到改寫，命運，就會有所不同。

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我們的生命，為啥受限

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局限的觀點，使我們只會看到我們認為對的事物，我們只會以我們舒服的方式來接觸這個世界，我們會不斷證明自己是對的，而尋找那些支持我們觀點的所有線索，人在潛意識中不會否定自己，會在潛意識中不斷把自己推向幼年決定，就是說，你認為的，必然會得到，所以你會在遇到的一切人和事物中，一再找尋那些你潛意識里篤定不移的東西，去反復(fù)強調(diào)，驗證，最后證明，這就是世界的本來面貌，這就是已經(jīng)注定的命運，我一早就知道，我知道自己的判斷沒有錯。

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幼年決斷的例子：一個女孩如果自小沒有得到父親無條件的愛，需要看著父親的臉色才能活得好，需要討好父親，才能滿足被愛的需求，滿足物質(zhì)的需求，無論從精神到物質(zhì)的支持，都需要用討好，迎合的方式獲得，她就漸漸地發(fā)展出討好型的性格，長大后進入親密關(guān)系，她就會以同樣的方式討好丈夫去換取好的關(guān)系，而且，還會覺得丈夫不夠愛她，因為討好不會100%的時間發(fā)生，總有些時候她要取悅自己，當她撒嬌，當她活出自己的時候，深層的潛意識就會告訴她，你現(xiàn)在做的不夠好，先生不喜歡你不討好的樣子，同時，她的注意力還會努力尋找那些先生不愛她的證據(jù)，而先生，也不可能100%的時間都關(guān)注她愛她，總有那么一兩件事件，會被她揪出來，當兩個人都沒有覺知力，這種事件一再發(fā)生，慢慢的生活就會變成貓抓老鼠的游戲，妻子一邊上演“你終于被我逮到了，你真的不愛我”，丈夫一邊“你煩不煩，真是個事兒逼”，每天上演這樣的游戲，夫妻感情越來越糟糕，最后大爆發(fā)，雙方都實在忍無可忍，向?qū)Ψ胶俺鲆痪湫牡桌镆辉缇蜐摬匾丫玫脑挕澳愎娌粣畚摇保@句話早就在你心中，是孩童時形成的不付出就不會被愛的幼年決斷，在沒有覺知的情況下，沒有一個人會意識到是幼年決斷把自己一次一次地推向這個無底深潭，現(xiàn)世的無間地獄，墮在輪回中永遠不得超生。

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而這一切，都是在潛意識里運作的

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意識是感知得到的，在光亮處，那么潛意識是覺察不到的，在陰暗處。

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如果把人類的整個意識比喻成一座海上的冰山，那么顯意識部分就是在出水面上的冰山一角，絕大部分都在海平面以下，我們看不到，覺知不到，這部分叫潛意識。

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舉一個例子：當一對情侶吵架時，最表面的是憤怒情感，但下面埋藏著一堆更底層的情緒，沒有覺知力，將無法感知到，女的指責男的，不再向以前那樣秒回信息，嘴里也沒有經(jīng)常說愛她，男的則說女的神經(jīng)緊張，猜忌心重，兩個人吵的不可開交，但這兩人最深層的情緒是什么呢？女的是缺乏安全感，感到孤單；男的側(cè)是感覺不被理解，對女的失望，在這樣爭吵中有點精疲力盡，如果他們吵架的片刻，都能帶著覺知力，了解到自己，并了解到對方的深層情感，她們此時最有可能的是擁抱對方，而不是戰(zhàn)火高升。

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而那些深層的情感，都是在幼年時就形成的，潛藏在我們潛意識中，要打破潛意識限制，就要有覺知力，用覺知力去覺知潛意識中什么在影響著我們，覺知就是看到，看到才能了解，了解，才能化解。

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什么是覺知力？

梵文：Buddha，意思：覺知的人，翻譯成中文，就是佛的意思，一個覺知的人的名字叫佛，一個沒有覺知的佛稱為凡人，凡人就是平凡的人。

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佛是什么？佛就是有覺知力的人，有覺知的人就能參透生命意義，穿越苦難哀樂，跳脫輪回，而現(xiàn)世的輪回，指生命中總有些東西一再重復(fù)，一再不自覺地跌落傷痛泥潭。

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覺知力不是一門知識，覺知力是一個技能，知識可以傳授，可以看書學會，但技能是要自己不斷練習才能掌握的。

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覺知力練習的654321定律

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學習是個過程，覺知力的提升也一樣，不是知道就行，靠的是不斷練習，靠的是體證體悟，剛開始練習，要覺知到一個當下事件是什么深層潛意識影響到我們，需要6年，就是在很長的時間里，你才會覺知到，嗷！原來我不斷重復(fù)掉的這個坑，是這個潛意識在影響著我，然后你的覺知力開始提升，5個月就可以覺知到潛意識對你的影響，繼續(xù)提升，變成4周，再變成3小時，再變成2分鐘，最后，變成1秒，瞬間就可以覺知到是什么影響著你，這就和以前完全沒有覺知不一樣了，有了覺知，你的選擇就會更多，而不是被習性帶著無限重復(fù)掉入輪回，此時的你，就真正可以做到跳出三界外，不在五行中，跳脫六道輪回的限制了，命對你的限制，因為你帶著覺知力，被化解為無形。

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覺知力練習怎么做？

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覺知力練習的真言1：恢復(fù)接觸

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我們之所以形成幼年決斷，是因為小時候我們的心理防御機制單一，當傷害來臨時，那刻我們無法用成熟的防御機制抵擋，我們只能暫時屏蔽我們真實的反應(yīng)，用適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)父母的模式去迎合，不自覺的緊鎖心門，緊縮身體，讓傷害減到最輕，但這刻的我們是和實際的那個發(fā)生斷開連接的，我們無法用全面的思維全然的去感受那刻的所有發(fā)生。

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舉個例子，幼年的你，每天傍晚期待著父親回來，你有很多趣事想跟他分享，童年的你每天都很開心很流暢，但突然有一天，你父親不像平常那樣和你互動，你靠近過去想更親近，可惜他不耐煩的把你推開，并厲聲喝止了你，“你自己去玩，爸爸現(xiàn)在沒空”，你瞬間感到前所未有的被冷落，再多幾次這樣的經(jīng)驗后，你的熱情已經(jīng)消減，并同時形成一個幼年決斷，不能親近，親近會被喝止，不能隨便分享，分享要看別人臉色，這刻的你，壓抑了自己本該有的需求，產(chǎn)生了不被理解，不被接納的消極情緒，慢慢的，你會用你自己形成的這個世界觀，去看待這個世界，而如果要改變，首先，就要恢復(fù)真實的接觸，帶著覺知，重回發(fā)生這個幼年決斷的事件，去看到全部的真實，當年的你，沒有能力應(yīng)對那聲厲聲喝止，沒有能力完全了解父親當時的其他狀況，或者，他并不是不愛你，而是他工作忙了一天，只是自己的心情不佳，甚至，他在保護你，他自己的情緒無法處理，如果讓你親近，他會更加煩躁，爆發(fā)更大的情緒，所以才讓你暫時退開，這些是否真相現(xiàn)在不得而知，但當我們恢復(fù)真實的接觸，對面我們曾經(jīng)無力面對的，才能看到更多事實真相，才能穿越童年留下的陰霾。

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覺知力練習的真言2：感悟真實，遠離顛倒夢想

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用什么去感受真實呢？用我們整個自我去感悟真實，自我有三個維度：思維、情緒、身體，分別從這三個維度去覺知真實的存在。

首先，深呼吸，把所有覺知力，回歸到當下這個片刻，去感受當下給你的所有存在，所有信息。

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思維的覺知練習：此刻，我的需求是什么呢？此刻的念頭是在過去的？還是在未來的？我的思想，正在想些什么？去感知它們，而不是企圖去除它們，停止它們。

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情緒的覺知練習：此刻，我的感受是什么呢？是開心喜悅的？還是難過傷心的？是憤怒生氣的？還是擔心焦慮的？

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身體的覺知練習：調(diào)用身體的五感，眼、耳、鼻、舌、身，全方位的去感知當下。此刻，我的五感感受到的一切信息是什么？用心去感受。

我用《心經(jīng)》中的句子，去解析一下，用身體覺知的最高境界，這境界可以穿透潛意識所有陰暗。

《心經(jīng)》中有這樣的句子：“無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法，無眼界，乃至無意識界，無無明，亦無無明盡”，這里寫出了五個身體接收器官所對應(yīng)的感覺：眼（色）耳（聲）鼻（香）舌（味）身（觸），《心經(jīng)》的意思是先調(diào)用五感去感知這個世界，但又不要完全陷于五感的局限，當接觸足夠充分，就要超越五感給你的，五感統(tǒng)核后還有更高的境界，《心經(jīng)》里描述：“色不異空，空不異色，色即是空，空即是色”，色是物質(zhì)，空是意識，意思是你用意識去感受外界，外界又和意識融合于一體，也就是《心經(jīng)》里描述的“無眼界，乃至無意識界”，這個境界后，可以深達潛意識深層（無無明，亦無無明盡），這時就可以“遠離顛倒夢想”，看清楚潛意識里的幼年決斷偏頗的地方，遠離恐怖苦難，生命重生“究竟涅槃”，而且真實不虛，可以說，《心經(jīng)》是最早的心理學關(guān)于覺知力練習的經(jīng)典，只是很多人沒有這個智慧去看到而已，那么，眼耳鼻舌身分別要做些什么呢？

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眼睛看到的是什么？能不能再把廣度多開放一點，再遠點，在廣點，不要聚焦于一個事物，聚焦，就會焦慮。

耳朵聽到的是什么？風聲？鳥叫？汽車的喇叭聲？還是喧囂的都市吵雜聲？能不能把這些聽到的都統(tǒng)核起來，去全然的聽到一切身邊周遭所發(fā)生的。

鼻子能嗅到的是什么氣味？是花香？還是自己身上的衣服柔順劑的清香？進出鼻孔的空氣是暖的，還是冷的，是潮濕的，還是干燥的？

味覺此時能嘗到什么？酸甜苦辣咸，有些人沒有覺知力，吃飯時在看電視玩手機，食之無味，吃了什么都不記得，身體消化系統(tǒng)也會因為意識分散，而變得消化力吸收力減弱。

身體的每寸皮膚，現(xiàn)在能感受到什么？清風拂過你的臉龐，眼睛看了那么久的手機，是干澀的嗎？肩膀是放松的還是緊繃的？你的坐姿又是怎樣的？端正的，還是慵懶了，腰背被彎曲壓迫著嗎？感受身體給你的一切信號，這就是身體觸感的覺知。

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覺知力練習后你可以得到什么？

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覺知力練習，可以穿越潛意識陰影，回到當下真實的接觸，因為只有當下是真實的，如果當下被潛意識阻隔，便會用過去的經(jīng)驗來處理當下發(fā)生的事情，又會再回到過去掉進泥潭的模式，只有感悟當下實實在在的發(fā)生，不帶過去潛意識任何的影響，生命才能開出新的花朵。

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覺知力練習的幾個維度

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速度：你能用多長時間就覺知到潛意識影響，這就是速度。

廣度：你能覺知到多少潛意識事件和情緒影響著你，這就是廣度。

深度：你能覺知到影響你的情緒和事件有多久遠，多深遠，這就是深度。

敏銳度：你能不能每個當下都在覺知，這決定于敏銳度。

精確度：你覺察到的東西，真的就是影響你的這些嗎，這就是精確度。

不斷的練習，最后可以瞬間統(tǒng)核這五個維度，你便可以每時每刻都超越潛意識限制，活在當下。

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除了提升覺知力，還要不斷的做重塑原生家庭的功課，滋潤內(nèi)在孩童，改寫幼年決斷

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我們不妨用一些提問，來回憶起那些零碎的童年記憶。我記得我做原生家庭回溯的時候，其中有一個感觸，就是我記不起小時候我媽媽正面的樣子，記憶中的她都會在家里忙活，有一個深刻的畫面就是媽媽在廚房為我們準備飯菜，她背對著我，除此，我回憶不起更多更清晰的畫面，而當我回憶父親時，父親的圖像比母親的圖像清晰得多，畫面也多很多，這使我覺知到，童年時和媽媽的連接比和父親的少，以導(dǎo)致我成年后和異性的親密感很難建立起來，回溯童年時的點滴，去開啟那些潛意識里的寶藏，重寫幼年決斷，你的生命就會有所不同。

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回溯那些生命中的主要大事件：

一、那些你記憶以外的回溯

1、問問父母或者親戚，當你準備來到這世上時，家庭環(huán)境是怎樣的，父母相愛嗎，他們很想要寶寶嗎？他們?yōu)槟愕牡絹碜隽诵┦裁礈蕚淠兀?/p>

2、當你出生時，你們是和一個大家族同住嗎？還是你和父母三人獨自居??？

3、如果你有兄弟姊妹，嘗試也描述一下他們出生時的家庭狀況，父母對他們出生的期待。

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二、那些你能記憶起來的回溯

1、小時候和父母一起時的場景時怎樣的？你能看清楚整個畫面嗎？分別描述父親的樣子，母親的樣子，他們的表情，他們身上穿著什么衣服什么顏色的，把整個畫面盡量詳細地描述出來，寫下來。

2、父母和你最開心的記憶是哪件事？分別記錄和父親的，和母親的。

3、父母令你最生氣的是那件事？分別記錄和父親的，和母親的。

4、父母令你最傷心難過的是哪件事？分別記錄和父親的，和母親的。

5、父母令你最害怕的是哪件事？分別記錄和父親的，和母親的。

6、現(xiàn)在的此刻，最困擾你生活的是什么問題？遇到這個問題時，你最強烈的感覺是什么？

7、回憶一下，設(shè)想一下，如果父母可以變成你要的完美的模樣，小時候你會想要他們變成怎樣的父母？這對你的人生會有什么不一樣的意義。

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三、當下的你，最不能接受自己的什么方面？

1、你和什么情緒相處最困難？

2、你和什么人相處最困難？

3、請形容一下自己是一個什么樣的人？你喜歡他嗎？

4、最經(jīng)常掉進的輪回陷阱是什么？它都有些什么特征？你那刻的感受是什么，細膩地寫出來。

5、請聯(lián)想一下，你期待5年后的生活是怎樣的？十年后呢？到你生命結(jié)束，你最希望墓志銘上怎么描述你的一生？

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后記：了解原生家庭的影響，并不是要追究父母在養(yǎng)育我們的過程中都犯了那些錯，而是要了解，我們生命的局限是哪些？沒有完美的原生家庭，父母已經(jīng)盡了他們那刻最大的努力去養(yǎng)育你，他們的父母也沒有教他們怎么當父母，而且每代人的要求不一樣，爺爺那輩，能把子女全都養(yǎng)活，已經(jīng)是最好的父母了，到你父母那輩，能負責給你供書教學，物質(zhì)上不缺溫飽，就已經(jīng)是了不起的父母了，我們這輩，要求則更高，所以我們會不滿意當下的自己，要求自己成為更好的自己，所以我們?nèi)セ厮?，去改變命運的安排，去成為你孩子的原生家庭的好父母。每當回溯，我就會感到一股暖流，感受到父母對我的愛，希望你回溯的道路上遇到有陰影時，同時也見到陰影背后的陽光。帶著覺知力，就向陽光一樣，穿透所有黑暗，越過潛意識限制，去到快樂的彼岸，開啟人生新的篇章。

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