距離高考越來(lái)越近了，相信此時(shí)，每一位考生和家長(zhǎng)的內(nèi)心都不免緊張焦慮，雖然適量的壓力可以轉(zhuǎn)換成動(dòng)力，但此時(shí)的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。

那么在這個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)刻，作為家長(zhǎng)，我們要如何幫助孩子疏解壓力？如何協(xié)助孩子做好備考工作？

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一、給孩子空間，是最好的支持

最后時(shí)期，家長(zhǎng)們都想和孩子們共同度過(guò)，但最好的支持不是無(wú)微不至，而是尊重相信孩子自己的能力，給他空間自由。

切忌大動(dòng)干戈，圍繞孩子忙前忙后，是變相地給孩子施壓。家長(zhǎng)們只管做好自己的工作和家務(wù)，給孩子提供好食物和安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，恰當(dāng)?shù)仃P(guān)心孩子的身體狀況和心情，不要反復(fù)追問(wèn)孩子的復(fù)習(xí)情況。

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二、不宜對(duì)孩子說(shuō)這些話

家長(zhǎng)要提醒自己，不要無(wú)意說(shuō)出“我看你是沒(méi)戲了”，“考不上也沒(méi)關(guān)系，不要太辛苦了”，“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”，“早干嘛去了”“你看別人家孩子誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)”“再堅(jiān)持一下，好好的把考試考完， 你和爸爸媽媽就都解放了”等，這些會(huì)給孩子造成消極的心理波動(dòng)。

也不要總用“過(guò)來(lái)人”的口吻對(duì)孩子說(shuō)教，當(dāng)孩子表現(xiàn)或表達(dá)出緊張的時(shí)候，家長(zhǎng)不應(yīng)該阻擋孩子的情緒表達(dá)，而是要允許孩子感到緊張和恐懼；當(dāng)情緒被看見(jiàn)和接納，才能更好地流動(dòng)，負(fù)面情緒積壓后，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。

這段時(shí)間，孩子更需要家長(zhǎng)當(dāng)一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者。

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三、心理妙招幫助緩解考試焦慮

面對(duì)高考?jí)毫Γ⒆涌赡軙?huì)出現(xiàn)難以入睡、食欲下降，甚至暴躁易怒、情緒激動(dòng)，最嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，惡心頭疼等軀體反應(yīng)，這時(shí)候除了心態(tài)上的調(diào)節(jié)，我們也可以借用一些心理學(xué)技術(shù)幫助孩子解壓。

1、肌肉放松法：推薦在喜馬拉雅搜索《全身掃描放松法》等類似音頻，跟隨咨詢師的引導(dǎo)，放松全身肌肉；引導(dǎo)孩子將注意力放在呼吸和眼皮等地方，能幫助孩子放松精神和集中注意力。

2、正念訓(xùn)練：正念的核心是專注當(dāng)下，最簡(jiǎn)單可行的正念練習(xí)，是在安靜的環(huán)境下，用比平時(shí)慢三倍/五倍的世界，細(xì)細(xì)咀嚼品味食物；比如用三分鐘吃一顆葡萄干，你會(huì)發(fā)現(xiàn)食物更美味，心情更平靜。

3、身體按摩：睡不著的時(shí)候可以有規(guī)律，遵循一些按摩操，按摩臉部肌肉；開(kāi)考前也可以給自己肌肉進(jìn)行放松按摩。

4、冥想或催眠：可以搜索一些冥想和催眠的引導(dǎo)語(yǔ)，全身平躺，選擇最舒服的方式，跟隨指令進(jìn)入冥想或催眠。

5、如果焦慮程度嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)心理咨詢師~

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四、其它小輔助

保持家里干凈整潔，如果孩子對(duì)氣味不過(guò)敏，也可以放置清新怡人的鮮花盆栽；芳香療法告訴我們，香氣也能幫助我們的細(xì)胞放松。

也可以安排時(shí)間讓孩子做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幫助釋放情緒壓力，而且運(yùn)動(dòng)后更容易平靜凝神！

書(shū)法繪畫(huà)涂鴉等藝術(shù)活動(dòng)，也可以幫助孩子調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)疲勞~

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以上，預(yù)祝孩子們高考順利！

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