我曾經(jīng)詢問了身邊不同人群對于心理咨詢的看法，發(fā)現(xiàn)一些小伙伴對心理咨詢存在一定的誤解以及想了解更多關(guān)于心理咨詢的知識。今天，我將會對8種常見的誤解做出說明、介紹什么情況下可以進(jìn)行心理咨詢以及對心理咨詢適用、有效的人群有哪些。

　　心理咨詢中常見的8種誤解

　　1. 只有心理有病的人才去做心理咨詢

　　人們尋求心理咨詢出于各種各樣的原因。有些人尋求心理咨詢是因為情緒或行為困擾。而有些人是想通過心理咨詢更好地面對生活中的重大轉(zhuǎn)變（如喪親等）。人人都能從心理咨詢中獲益，從而成為更好的問題解決者。接受心理咨詢的病恥感（Stigma）或許會阻礙人們?nèi)で髱椭?，但實際上能向外尋求幫助是一種智慧的表現(xiàn)。

　　2. 心理咨詢和朋友聊天是一樣的

　　雖然在你身處困境時，親朋好友的援助是非常重要也有效的，但一個專業(yè)受訓(xùn)并有豐富臨床經(jīng)驗心理咨詢師能熟練地理解和處理復(fù)雜的心理問題，能將焦點完全集中在來訪者的需求上，比如緩解癥狀、解決問題或改變生活方式。他能給予你的支持與幫助會比與親朋好友聊天多得多。朋友或許有意愿傾聽并給出建議，但咨詢師在傾聽過程中不會隨意地打斷你，也不會對你有成見，更不會去評判你；親朋好友和心理咨詢師提出的看法可能很相似，但心理咨詢師更能客觀識別你的行為或者思維模式；友誼常是一種互助互利的人際關(guān)系，而心理咨詢是完全為來訪者利益服務(wù)的。

　　3. 心理咨詢就是灌雞湯/思想教育

　　越來越多的心靈雞湯類的書籍、節(jié)目和課程出現(xiàn)在大眾的視野里。這一類的產(chǎn)品多數(shù)以“情感”、“正能量”、“個人成長”或“靈修”等主題呈現(xiàn)。

　　然而，心理咨詢并非如此。比如當(dāng)你感情緒低落時，心靈雞湯會告訴你：“不要悲傷，要堅強，要微笑，你一定能成功！”而心理咨詢師會允許你悲傷，接納你的情緒，并且引導(dǎo)你面對自己的情緒，和你一起探討情緒背后的原因和應(yīng)對這種情緒的合理方式。

　　在心理咨詢的過程中，專業(yè)的咨詢師不會和你提建議或進(jìn)行思想道德教育，更不會灌輸心靈雞湯。心理咨詢師能提供的是一個安全的環(huán)境，帶著共情和不評判的心與你一起探索你的困惑，同時運用專業(yè)科學(xué)的臨床咨詢技能幫助你處理問題。

　　4. 只要保持積極樂觀，靠自己就會變好

　　很多人在開始心理咨詢前就已經(jīng)花了很長時間（少則數(shù)周多則數(shù)年）嘗試獨自解決問題了?？删拖癯Ｈ藷o法修理好自己的汽車，只靠自己和時間也是無法解決所有的心理問題的。選擇心理咨詢并不意味著你之前的努力失敗了。有些問題甚至涉及生理因素，只靠自己是很難治愈的。事實上，能承認(rèn)自己需要幫助是一種勇敢而非軟弱的表現(xiàn)，尋求幫助恰恰也是讓自己感覺變好的第一步。

　　5. 好的心理咨詢，能立竿見影

　　在心理咨詢中，每個人的步調(diào)都是不一樣的。有的求助者可能在數(shù)周心理咨詢面談后有所改善，有的求助者可能需要數(shù)月或者數(shù)年才有所改善。

　　關(guān)于咨詢效果，心理咨詢師在初次會談與你商議治療方案時就會討論。冰凍三尺非一日之寒，情緒/行為問題不是短時間或單因素而形成的，所以期待一兩次的咨詢就能完全解決問題也是不切實際的。但心理咨詢的目的是讓你更有力量地發(fā)展自己的生活，而不是讓你永遠(yuǎn)成為來訪者。

　　6. 心理咨詢師只是聽你的發(fā)泄/抱怨

　　心理咨詢是一個基于對話的互動和協(xié)作過程，它是需要來訪者的積極參與并共同解決問題的。

　　心理咨詢師通常會先詢問你想要求助的問題，而這只是心理咨詢的第一步。接下來還會收集你的相關(guān)信息（比如你的背景資料、既往史、與你生活相關(guān)的主要事件、和你過去處理問題的方式等）。心理咨詢師可能會在咨詢期間教你一些新的技能以應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。心理咨詢并不是單純的聊天，而是有一位受訓(xùn)過的心理咨詢師用專業(yè)的技能全心全意和你協(xié)作改善你想處理的問題。

　　7. 心理咨詢就是“催眠”

　　目前心理學(xué)市場上有許多流行的培訓(xùn)，如“催眠”、“家排”等。這些往往只是教咨詢師學(xué)習(xí)某種心理咨詢技術(shù)。咨詢師在咨詢過程中可能會使用多種心理咨詢技術(shù)，而技術(shù)并不等同于咨詢。

　　不同的心理咨詢師會有其個人偏好的理論流派取向，而無論是哪種理論流派，都能幫助心理咨詢師理解他們的來訪者，并從中發(fā)展出解決問題的方法。

　　如果一位心理咨詢師采用的是認(rèn)知行為治療的方法，會在咨詢中采用可實踐性的方式。如家庭作業(yè)，心理咨詢師會可能要求你收集一些信息，完成應(yīng)對問題技巧的練習(xí)；或要你記錄下特定情境發(fā)生時你的反應(yīng)；也有可能需要閱讀一些書目文章去深入了解相關(guān)的主題。

　　相對地，如果一位心理咨詢師的理論流派傾向是心理動力學(xué)或者人本主義，他們可能會把焦點集中在談話而非具體行動上。當(dāng)你在咨詢中，大部分時間可能都是在談?wù)撛缙诘慕?jīng)歷，這可以幫助你和你的心理咨詢師更好地理解目前問題的根源在哪。

　　事實上，大部分的咨詢師都不會將自己局限于某種流派，而是根據(jù)不同的來訪者來調(diào)整方案。

　　8. 心理咨詢就是把問題歸咎于童年經(jīng)歷

　　心理咨詢其中的一個部分是探索你早期的童年經(jīng)歷，和出現(xiàn)在你生命中有重要意義的事件。與你家庭背景相關(guān)的信息可以幫助你和心理咨詢師更好地理解你目前的認(rèn)知、情感、應(yīng)對方式。這個做法主要是想讓你有機會回顧過去，更好地理解你的現(xiàn)在，并對未來做出一個改變。而有的時候，心理咨詢師會選擇主要關(guān)注當(dāng)下的問題或者你正在經(jīng)歷的難關(guān)。你將會習(xí)得一些技能并且知道如何運用這些工具來能幫助你改變現(xiàn)狀。折衷學(xué)派（Eclectic）的心理咨詢師會知道如何引導(dǎo)你探索過去，并將之與現(xiàn)在的問題思維/行為聯(lián)系起來。

　　什么情況下可以進(jìn)行心理咨詢呢？

　　當(dāng)你意識到自己具有以下特征時，就可以考慮預(yù)約心理咨詢了：

　　1. 情緒上

　　長期沉浸在無助感或悲傷中

　　過分憂慮，總覺得會發(fā)生糟糕的事

　　總處于緊張狀態(tài)

　　想從情緒危機（如焦慮、恐懼或抑郁情緒）中解脫出來?

　　2. 行為上

　　難以集中注意力完成工作任務(wù)或其他日常活動

　　有酗酒、藥物成癮、暴力等行為，并已傷害到自己或他人

　　3. 關(guān)系上

　　經(jīng)歷失戀、失業(yè)、離異、喪親、罹患重大疾病等生活變故

　　遭遇職場發(fā)展瓶頸

　　婚姻關(guān)系、親子關(guān)系等出現(xiàn)問題

　　4. 個人成長

　　想減少壓力對身心健康的損害

　　想建立自信和抗挫力以便更好應(yīng)對挑戰(zhàn)

　　想在工作和家庭中保持一個良好的心態(tài)

　　想維持良好的人際關(guān)系，獲得更健康富裕的生活

　　適合心理咨詢的人群有哪些？有效嗎？

　　針對不同年齡段（兒童，青少年，成人和老年人）的人群，實證研究均表明心理咨詢是有效的。

　　心理咨詢對于大部分的殘障狀況（如認(rèn)知，智力，身體，視覺，聽覺，精神傷殘等）都有幫助。研究表明，心理咨詢對殘障人士的積極作用可以持續(xù)終生。

　　心理咨詢還能夠幫助患有急性和慢性疾病（如關(guān)節(jié)炎、癌癥、艾滋病等）的人改善心情，減少抑郁情緒。

　　與單純的藥物治療相比，心理咨詢的療效不僅可以持續(xù)更長時間，并也能逐步減少額外的治療需求。比如，對有抑郁或焦慮情緒的來訪者而言，他們在心理咨詢的過程中可以習(xí)得多種技能，而這些技能在咨詢結(jié)束后仍然能持續(xù)運用在日常生活中。

　　今天的文章通過整理一些文獻(xiàn)，向大家澄清了有關(guān)心理咨詢的一些誤區(qū)。如果你在未來生活中遇到一些情緒、行為、人際關(guān)系或者個人成長的困擾，不妨將心理咨詢作為一種探索的途徑，借由咨詢師的專業(yè)力量更好地生活。

　　References：

　　Psychotherapy:myths versus reality. (n.d.). American Psychological Association. Retrieved from http://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths.aspx

　　Recognition of psychotherapy effectiveness. (2012). American Psychological Association. Retrieved from http://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

　　Understandingpsychotherapy and how it works. (n.d.). American Psychological Association. Retrieved from http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx

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