不知不覺，跟著胡婷婷老師溫柔的聲音，進(jìn)行自我覺察自我成長的訓(xùn)練已經(jīng)有一年了。在這一年，自己從無到有一點(diǎn)點(diǎn)打開了封閉的心，從探問初心，認(rèn)清自己開始，進(jìn)入了一條自我成長的道路。在自我成長的路上，感覺到了和自己內(nèi)心的親密接觸，接受了自己的不足，安慰了過往經(jīng)歷中曾經(jīng)受到的忽視、委屈、輕蔑，重新找到了被愛的感覺，感覺內(nèi)心曾經(jīng)的創(chuàng)傷的到了療愈，內(nèi)心充滿了喜悅和幸福。

　　老井和鵝卵石的練習(xí)，剛開始自己試了很多次都無法成功，最后覺察到自己無法放松的呼吸，在練習(xí)中無法集中注意力，那個(gè)飄飄蕩蕩的羽毛根本不在自己的掌控下，她一會(huì)兒往上飛，一會(huì)兒停在半空，一會(huì)飄忽不定，就是不聽我的指揮飄落下來。在經(jīng)過幾次練習(xí)后，我覺察到自己其實(shí)想控制這個(gè)羽毛，可它就是不聽話，像極了我和女兒的關(guān)系。當(dāng)我覺察到自己的情緒時(shí)，知道了自己應(yīng)該放松掌控的心，讓自己和羽毛都得到自由。在下一次的練習(xí)時(shí)，我不管羽毛往哪里飛了，只關(guān)注我的老井，神奇的一幕發(fā)生了，在想象中，外婆家的水井首先進(jìn)入腦海中，那是我童年時(shí)最快樂的一段時(shí)光，當(dāng)時(shí)5歲左右，經(jīng)常跟著小舅舅在井邊玩，因?yàn)樗赃呥€有個(gè)柴房，是小朋友玩捉迷藏的好地方，我們小孩子在水井周圍跑來跑去，外婆在打水，木質(zhì)的咕嚕一搖一搖發(fā)出“咕嚕咕?！钡挠泄?jié)奏的響聲。我和弟弟有時(shí)也鉆到外婆的懷里要搖井咕嚕，外婆連忙把我們拉倒身后，等水打上來時(shí)，我們用小嘴伏在桶沿上吸允這甘甜的井水，這時(shí)外婆就笑了，說還是咱家的井水養(yǎng)人，你看我們的娃娃個(gè)個(gè)多結(jié)實(shí)。第二個(gè)水井是老姑家的深水井。那時(shí)已經(jīng)是上小學(xué)3年級(jí)，放暑假時(shí)到姑姑家走親戚，最讓我感到興奮的是跟著表哥去村頭打水。因?yàn)槭屈S土高原，井很深大概有50多米，表哥光井繩裝了一架子車。先把繩子一環(huán)一環(huán)纏在粗大的井咕嚕上，然后一頭勾住桶往井底下放，等井底的桶裝滿水往上吊時(shí)，再給繩子另一端吊個(gè)桶，反方向讓它下到井底。這是用的杠桿原理，一上一下兩只桶輪流把水打上來。正在我們忙乎時(shí)，隔壁村的一位大嬸也來打水，在閑談中說起了她們村發(fā)生的一件事：她們村一位年輕的媳婦與家人鬧矛盾，想不開跳了井，井水就吃不成了，所以她們才來我們村打水。聽了她的話我怕極了，晚上回去躺在床上不斷回想大嬸講的話，想象那個(gè)跳井的媳婦的樣子，以及被人打撈上來的情境，感覺非常害怕，老是想如果自己不小心掉進(jìn)井里也會(huì)被淹死吧！從那以后再去姑姑家，再也不去井邊玩了。這是我小時(shí)候第一次想到死亡的經(jīng)歷。第三口井是老公家的水井，那時(shí)我剛新婚，和老公去打水。同樣是一口黃土高原上的深口井，也是用兩只桶輪流往上吊，可是因?yàn)橛需F一樣健壯胳膊的老公在身旁，我放下了內(nèi)心的恐懼，給他打下手，那時(shí)充滿了愛情的甜蜜。

　　同樣的水井，三口井給了我不一樣的回憶，第一口井想起是外婆的慈愛；第二口井因?yàn)榕c死亡有關(guān)，想起的是恐懼。第三口井想起的是愛情的甜蜜。

　　這是自己在第一個(gè)練習(xí)時(shí)的感想。

　　在拜訪自己的心的練習(xí)時(shí)，找到了此時(shí)此刻的感覺。當(dāng)心漂移時(shí)，你能夠覺察到，然后盡可能溫柔的把它帶回來，重新引導(dǎo)你的專注，重新連接到當(dāng)下對(duì)你而言最重要與顯著的事情，就在這里此時(shí)此刻，生活不斷展開的此時(shí)此刻。

　　非暴力不傷害，每個(gè)人都值得被溫柔地對(duì)待，不被傷害。心理學(xué)家要尊重所有人的尊嚴(yán)、隱私及自主決定權(quán)。

　　當(dāng)咨詢師面對(duì)來訪者傾聽、情緒宣泄，如何保持穩(wěn)定的頻率和波段，而不被裹挾其中，要靠修心去保持。敞開這顆心，充滿慈悲、充滿愛，（穩(wěn)定的心并不是冷漠的心），這樣對(duì)方才可以知道當(dāng)他跌落過來時(shí)，你不會(huì)同他一起跌落，而是可以扶一把。穩(wěn)定的心的能量來自于大量的修心的練習(xí)，她也來自于你足夠勇敢，勇敢面對(duì)在自己的生命體驗(yàn)中一切艱難的處境，無論是艱難的親密關(guān)系，還是一份特別艱難的任務(wù)，還是艱難的處境，詩人盧敏曾經(jīng)說過：心上裂口的地方是光照進(jìn)來的地方。

　　在感受內(nèi)心的天氣練習(xí)中，自己感受到溫暖、慈悲、幸福的感覺。永遠(yuǎn)包容我的是外婆、三舅，外婆的眼睛因白內(nèi)障有點(diǎn)渾濁，但永遠(yuǎn)在第一時(shí)間看到我，無論我在放學(xué)的路上、在上班的路上、還是在院子深處，我想起的畫面永遠(yuǎn)是外婆站在那里，或坐在那里，永遠(yuǎn)在關(guān)注、在等待，無條件，感受到慈愛、包容。三舅，無論是帥氣的青年時(shí)代，還是被病折磨的人生最后幾年，他看到我都是笑呵呵，從未發(fā)過脾氣，在他為兒子的學(xué)費(fèi)發(fā)愁時(shí)，為他妻子做手術(shù)欠費(fèi)時(shí)，可能只有我見過他為難的樣子，只有我理解他給人張口借錢的羞恥。他給我的是信任、可靠、溫暖，每當(dāng)我有啥事情，第一個(gè)想到的是三舅，他給我最切實(shí)可靠的幫助。我對(duì)不起他，在他生命的最后一刻沒有在他身邊，我相信他在最后時(shí)刻，想到過我。三舅的離去是我一生的痛，從此以后，兄長一樣從小玩到大的三舅永遠(yuǎn)離開了，再也沒有人寵著我了。感覺自己背叛了他，在他生病后，自己也和家里人一起責(zé)備過他喝酒、沒本事掙錢。

　　通過感受內(nèi)心的天氣，讓我看到自己的內(nèi)心，我知道自己最愛的是我的家，我的老公，我的女兒。讓我感到最溫暖最包容的是外婆，最信任的是三舅。眼淚不停的流出來，卻沒有了心痛，因?yàn)槲医K于明白了自己的心，我要“此時(shí)此刻”珍惜和家人在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

　　在感恩的練習(xí)時(shí)，當(dāng)我有尊嚴(yán)的坐好，心中默念“感恩”“感恩”，眼前浮現(xiàn)的是一個(gè)個(gè)身邊的親人、朋友、遠(yuǎn)方的同學(xué)，平時(shí)從沒有感受到的情感一下子涌出。我感恩每個(gè)在我生命中出現(xiàn)的生命，包括我的女兒和曾經(jīng)養(yǎng)的小貓。我感受到他們每個(gè)人的善意，感謝他們一路的陪伴和關(guān)注，就連之前曾經(jīng)抱怨過的人、討厭的人，我也覺得感恩，實(shí)際上他們并沒有那么不堪，我感謝他們默默的陪伴、支持，從前曾經(jīng)感嘆說“拿起手機(jī)沒有可以打給的人”，今天通過感恩練習(xí)，知道了只有打開自己的心，別人才能進(jìn)來。

　　在情緒練習(xí)時(shí)，讓自己看到了情緒的真相：

　　我發(fā)現(xiàn)：誰對(duì)我好，我就對(duì)誰不好（多沒良心?。Ｔ诟卸骶毩?xí)中發(fā)現(xiàn)，想感恩的人是我以前很討厭的人，其實(shí)他們真的對(duì)我很好。

　　我發(fā)現(xiàn)：我對(duì)誰好，誰就對(duì)我不好（所以感到憤怒）。在憤怒的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)，我憤怒的人是其實(shí)是我最愛的人，感受到失望、憤怒。

　　在學(xué)習(xí)性格策略時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己是生產(chǎn)型和忍耐型性格策略，永遠(yuǎn)在奔跑忙碌，永遠(yuǎn)在忍耐，感受著委屈和憤怒。

　　在慈悲心的練習(xí)時(shí)記住了婷婷老師的話：慈悲，是不僅僅意識(shí)到自己的苦，而且對(duì)他人的苦難感同身受，并且有意愿去減少他人的苦難?？吹铰飞系哪吧耍阉矫夹娜缓蠓旁谛睦锱慌?。如果想讓他人幸福，就開始做慈悲練習(xí)吧。

　　祝愿你，就像我希望被祝福一樣，愿你自在，愿你快樂，愿你健康。就像我一樣！

　　謝謝婷婷老師一年來的陪伴，您溫暖的話語我會(huì)時(shí)時(shí)記著，祝愿你，愿你自在，愿你快樂，愿你健康！

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