失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產生了陰影，并在睡前進行自我暗示，增強對失眠的恐懼，產生焦急煩躁等心態(tài)，導致更加無法入睡或睡眠質量極差，心中恐懼進一步加深，繼而進入惡性的循環(huán)。

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原因

引起失眠恐懼癥的原因一般是偶爾的一次失眠，導致第二天工作或學習沒有精力，第二天睡覺時想到明天還有很多事情要做，心里催促自己早點睡著，產生焦急和不安，睡眠質量明顯下降，從此產生陰影，睡眠質量和時間一日不如一日，慢慢開始對睡眠產生恐懼，在睡覺前進入恐懼焦急煩躁的惡性循環(huán)。

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類型

一種是在真正的失眠后出現(xiàn)恐懼，加重失眠。這種情形往往在患抑郁癥、妄想癥的情況下發(fā)生，其特點是完全不能入睡，睡也睡不實，經常醒來，夜晚醒后再也睡不著。

另一種是實際睡眠和正常人一樣，但是總認為自己睡得不夠，睡得不好，產生苦惱。這是一種害怕或恐懼失眠的精神病癥狀。這種類型在中老年期多發(fā)。

雖然存在的情況不同，但失眠恐懼癥大多還是由于人們認知上的偏差所造成的。他們在自認為沒睡好之后，早晨醒來給自己的第一提醒是：一夜睡不好，今天的精力肯定不好，今天晚上可千萬別再失眠了。這種消極的心理暗示，常常使人一整天都毫無精神，無法振作，很容易出現(xiàn)焦慮和注意力不能集中的現(xiàn)象，漸漸導致記憶力下降、思維遲鈍等。這樣看來，這一恐懼心理甚至比真正出現(xiàn)失眠后還要有更嚴重的后果。而且，患有失眠恐懼癥的人大多對睡眠看得過于重要，硬是要求自己晚上一定要睡得香甜，而當這種絕對化的強求不能實現(xiàn)時，就會陷入焦慮不安的心態(tài)之中。

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影響

一、工作效率下降

恐懼癥患者的擔憂可能僅僅集中于個別癥狀，如心慌或感覺要暈倒，也常伴有繼發(fā)性恐懼，如害怕自我失控、會死或會發(fā)瘋。明知別人在同樣情境不會感到危險或威脅，但不能減輕其焦慮。患者只要設想進入恐怖處境，就會產生預期性焦慮，導致注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態(tài)，甚至產生自卑情緒。

二、降低機體免疫力

恐懼癥發(fā)病時，常會出現(xiàn)頭痛，頭暈，心煩，恐慌等癥狀表現(xiàn)，有時還會伴有惡心，嘔吐等。這種長期的精神不穩(wěn)定會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致多種疾病的患病風險上升，如心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

三、加重精神疾病

恐懼發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經癥狀。當事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但并不能防止恐怖發(fā)作。例如與人交往的過程中，患者就會出現(xiàn)緊張和害怕感，不敢與人交談，甚至對視。

綜上所知，失眠恐懼癥的危害如此之大，那么我們要坐以待斃，等待失眠恐懼癥的任意踐踏嗎?難道我們就沒有一個更好的方法來治療失眠恐懼癥嗎?事實上，失眠恐懼癥也并沒有我們想象的那么可怕，只要通過自我調理和藥物治療(靜神定恐劑)就可以徹底遠離疾病在的困擾，擺脫疾病對我們身心的危害。

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方法一：飲食

(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

(三)、蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益。

(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸?！侗静菥V目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。

(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進胰腺分泌胰島索，進而增加5—經色胺的供給量，能助人入睡。

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方法二：放松訓練

每天睡前你都可以進行放松的訓練，跟隨著呼吸，放松全身的每一處肌肉。它能帶你更快地進入溫暖安寧和深度睡眠的狀態(tài)，得到更優(yōu)質的睡眠體驗。

☆我是劉暢

國家三級心理咨詢師、我在北京

☆我擅長以下領域

婚姻情感、人際關系、強迫癥、個人成長

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