壹點(diǎn)靈wuxi心理咨詢專家 楊曉冬

四、帶著癥狀去行動(dòng)

為什么我們一定要去行動(dòng)？原因很簡單，因?yàn)闆]有行動(dòng)就沒有康復(fù)。很多強(qiáng)迫癥朋友看了很多書，懂得很多理論，卻一直沒能好起來，為什么？因?yàn)槲覀兊览砩系拿靼字皇抢碇巧匣蛘哒f意識(shí)上明白而已，我們的潛意識(shí)并不明白，從習(xí)慣的角度來說，康復(fù)是從一個(gè)多年養(yǎng)成的不良心理習(xí)慣轉(zhuǎn)變成一個(gè)更健康的心理習(xí)慣的過程，而習(xí)慣屬于潛意識(shí)范疇，我們要改變心理習(xí)慣，僅僅是理智上的明白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須得讓我們潛意識(shí)明白才行，那如何讓潛意識(shí)也明白這些道理呢？答案只有一個(gè)：行動(dòng)！只有通過身體力行地行動(dòng)，才會(huì)有體驗(yàn)，經(jīng)由身體和情緒上的體驗(yàn)才能讓潛意識(shí)明白和相信這些道理，舉個(gè)例子，我們都知道世上是沒有鬼的，可當(dāng)自己第一次晚上獨(dú)自走過一條墳路的時(shí)候，還會(huì)不由自主害怕，這是因?yàn)槿鄙僮咭孤返母惺荏w驗(yàn)，如果你不管害怕，帶著害怕的感受經(jīng)常去走，那么走得多了，恐懼情緒會(huì)自然減輕，我們就會(huì)體悟到：“哦，原來這個(gè)世界是真的沒有鬼的”，這種經(jīng)由行動(dòng)、體驗(yàn)而來的認(rèn)識(shí)才是深層的潛意識(shí)的理解。

行動(dòng)除了可以深層次地改善認(rèn)知，還有以下好處：

1.可讓我們逐漸習(xí)慣和適應(yīng)那些焦慮難受情境。

2.行動(dòng)、體驗(yàn)的同時(shí)是釋放自身不良情緒的過程，從而使情緒自然緩解。

3.行動(dòng)就是最好的自然轉(zhuǎn)移注意力的辦法，讓我們從關(guān)注癥狀轉(zhuǎn)為關(guān)注生活。

4. 行動(dòng)可以改善性格，提升能力。

所以，只有通過行動(dòng)和體驗(yàn)才能真正讓我們康復(fù)。

不少強(qiáng)迫癥朋友想等癥狀改善、狀態(tài)好些的時(shí)候再去行動(dòng)，可等了這么久，等到改善和康復(fù)了嗎？等是永遠(yuǎn)等不來好的，只有帶著癥狀去行動(dòng)，我們才能逐漸好轉(zhuǎn)。有些朋友知道要去行動(dòng)，可就是行動(dòng)不了，“我太痛苦了，我做不到”是這些朋友的心聲，可你真的做不到嗎？舉個(gè)例子，森田正馬先生有一個(gè)臉紅恐怖癥患者，他因?yàn)楹ε履樇t無法正常生活，對(duì)森田說自己真的太痛苦了，什么事都做不了，于是森田就讓他去集市買根竹子回來，他雖然不明白森田為什么要讓他這么做，但還是從集市把竹子買了回來，森田說：“你看，你不是能做到嗎？”他一下恍然大悟，原來帶著癥狀也是可以做很多事啊！

我們與普通人有一樣的功能，不管有什么理由，不是不能做，是我們不愿意做罷了，別人能做的事我們同樣也能做，雖然可能暫時(shí)做得不是很好，但只要持續(xù)去做，堅(jiān)持帶著癥狀帶著痛苦去行動(dòng)，就會(huì)有進(jìn)步。

五、接納不確定性

強(qiáng)迫癥朋友們總是在追求著某些確定的或絕對(duì)的東西，比如追求一個(gè)唯一的確定答案，追求一個(gè)確定的規(guī)則，追求絕對(duì)的干凈，追求絕對(duì)的安全等等，可這個(gè)世界有確定或絕對(duì)嗎？所謂“世事無?！?，沒有什么是恒常的、確定的，這些我們刻意追求的東西是永遠(yuǎn)無法得到的，很多問題它就是沒有確定的答案或本身就沒有答案；所有的規(guī)則都是人們自己定義的，不同的人、家庭、團(tuán)體、文化、民族、國家都有各自不同的規(guī)則；干凈也只是自己內(nèi)心感覺上的干凈，現(xiàn)實(shí)中沒有100%的干凈；每個(gè)人都會(huì)有那么萬分之一或億分之一的微小概率會(huì)發(fā)生一些不好的結(jié)果，這種概率就跟你買彩票會(huì)中頭獎(jiǎng)的概率差不多。

既然無法求得絕對(duì)的確定，那我們?yōu)楹芜€要如此執(zhí)著追求呢？這跟我們過分追求完美的性格有關(guān)，也跟我們已然形成的不良心理習(xí)慣有關(guān)，我們要給自己一個(gè)確定、放心從而緩解內(nèi)心的焦慮不安，可不安就是常在的，接納不安，接納不確定性，凡事有個(gè)七七八八的確定就行了，不要給自己設(shè)立一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)來自我限制，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，這也可以，那也可以，不要把根本就沒有發(fā)生過或僅僅偶然發(fā)生過一次的事看作全部，學(xué)會(huì)跳出自己的思維框框，看到更多的可能性。允許自己就帶著一定的不確定感、不清晰感、焦慮不適感去做該做的事，就帶著萬分之9999的好的可能性和萬分之1的不好可能性去過好當(dāng)下的生活，隨著時(shí)間推移和你的不過分關(guān)注，癥狀會(huì)逐漸自然緩解。

六、耐心

大家迫切希望康復(fù)的心情我非常能理解，但過于急切的心對(duì)康復(fù)真的好嗎？心理問題通常是經(jīng)過較長時(shí)間的積累形成，神經(jīng)癥問題就更是如此，所謂“冰凍三尺，非一日之寒”，那么化解這三尺冰凍，也絕非一日之熱可以完成。有些朋友想通過一兩次心理治療或某種神藥來達(dá)到徹底康復(fù)，這只是一種美好的幻想，過于急切的背后，是急于想消除癥狀的目的心，實(shí)質(zhì)是一種排斥，而非接納，因?yàn)榘Y狀是無法刻意消除的，只有接納才是出路，越急于康復(fù)說明越排斥癥狀，越排斥癥狀自然就越難以康復(fù)。耐心與否往往是對(duì)癥狀接納程度的一個(gè)指標(biāo)，越是問什么時(shí)候能康復(fù)的朋友越是不易康復(fù)，越是做好長期心理準(zhǔn)備的朋友反而越能更快康復(fù)。所以，實(shí)踐和康復(fù)過程中保持一定的耐心非常重要。（無錫心理咨詢師）

☆我是楊曉冬

國家二級(jí)心理咨詢師、我在無錫

☆我擅長以下領(lǐng)域

強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥、焦慮癥、抑郁癥等神經(jīng)癥，情緒情感，孩子教育 ? ? ?

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