劉璐

心理學上將“創(chuàng)傷”定義為：

超出一般常人經(jīng)驗的事件。

每個人的一生都會或多或少的受傷。

創(chuàng)傷本身并不可怕，

學會客觀的看待它，

并通過自己的努力療愈與轉(zhuǎn)化，

就會將創(chuàng)傷化為今生寶貴的財富。

提到心理創(chuàng)傷，我們就會想到戰(zhàn)爭，洪水，地震、火災及空難等等，其實心理創(chuàng)傷遠遠不只是這些強大的事件。

在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙L期經(jīng)驗到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會促進心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理，更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。

心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢？如何療愈與清理自己？如何在創(chuàng)傷中蛻變？活出真正幸福的人生？

今天，給大家介紹6種實用的療愈方法。

覺察過去的傷痕

心理調(diào)節(jié)的第一個步驟就是“自我覺察”，了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。

從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應，通常與小時候的原生家庭有關(guān)。

人要學習用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情。

“看見”即療愈，真實的看見，是一切療愈的開始。

了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)

人際互動時，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài)，了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問題出在哪里？

第一種是“討好型”

以“討好人”來保護自己，這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就愛我”的內(nèi)在誓言，

希望天下所有人都愛他。

但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現(xiàn)狀況。每個人應該不斷成長，學習用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。

第二種是“攻擊型”

在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。

用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內(nèi)心其實很需要愛，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

第三種是“隔離型”

既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。

其他類型

有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交；

有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

寫情緒日記能更了解自己

除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書，多聽有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。

嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應。

把這類事情記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對于自己的成長、心理復建很有幫助。

運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡。線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。

找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經(jīng)驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

這個人可以是親人、朋友，也可尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫(yī)治。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗，是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。

改變生命密碼，重塑自我

大部分的創(chuàng)傷都可以通過正確的方法，比如通過：冥想、內(nèi)觀、特定的療愈釋放法等來療愈自己。

但有一些比較深沉的創(chuàng)傷，則需要借著專業(yè)輔導幫助你走出傷痛，你可以加入某些值得信賴的療愈課程或者團體（如工作坊），共同來進入療愈，有人同行便不覺得那么孤單，也更有力量面對難題。

在治愈心理創(chuàng)傷的過程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進行調(diào)整。

若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等，就需要找專業(yè)人員（心理咨詢療愈師）來協(xié)助。

但不管是運用哪種方法，不管曾經(jīng)的創(chuàng)傷有多大——請你一定相信：它都可以被療愈、被穿越。

只要如今的你，愿意帶著一點點勇氣、一點點耐心，去探索和療愈內(nèi)在受傷的部分——像擁抱一個受傷的孩子那般去擁抱你的內(nèi)在——一切的傷痕，都會隨著療愈與成長，慢慢被撫平，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財富！

☆我是劉璐

國家二級心理咨詢師、我在寶雞

☆我擅長以下領域

親子關(guān)系、青少年問題、戀愛情感

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