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作者：劉昌越 2024-11-28 587次閱讀 0個贊
處理痛苦情緒的四種方式
? ? ? 一、如實接受現(xiàn)實。將知覺帶到感覺里。在此過程中，你的感覺中會有意識出現(xiàn)，是因為我們往往傾向于排斥和否定那些我們不想面對的情況，正是對這些不想面對的拒絕，會導(dǎo)致我們在感情上對這些情況的排斥。但切不可把接受與順從混為一談。順從是以容忍的方式掩蓋拒絕的真相?！八褪沁@樣子的”是一種強有力的表示方式，能夠讓你集中精力關(guān)注你內(nèi)在的不適感。你也可以試著接受你排斥的東西，這會讓你與自己的憤怒情緒相連接，更好地探索憤怒之下的感受。
? ? ? 二、用心觸摸疼痛。如果沒有意識到自己的感覺，你可以直觀地問問自己；如果別人面臨和你一樣的狀況，他們會有什么感覺，在他們身體的哪個部位會有反應(yīng)。將你的手放在那個部位，去注意任何身體上的感受，你就會意識到更深層次的感覺。一直把手放在那個部位，直到你完成整個過程為止，或者直到你意識到在身體的其他部位有更強烈的感覺為止。
? ? ? ?三、運用肢體表達(dá)。依照你的感覺來移動自己的身體。大部分負(fù)面的感覺或情緒都是收縮性的，所以你可能會自然地想把身體縮成一團。讓身體來表達(dá)你的感覺。當(dāng)你覺得身體已經(jīng)正確地表達(dá)出你的感覺時，你就維持這個姿勢，時間長短由你自己決定。然后，再想象你被快樂籠罩時，身體會做出怎樣的動作。想象你另有一個另有一個快樂的身體在你的痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身體合一。當(dāng)兩者融合的時候，會發(fā)生什么事呢？讓你的身體來表達(dá)其結(jié)果。
? ? ? 四、分享你壓抑的感情。和你的伴侶或親人分享你所壓抑的感情。你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個瓶塞，讓關(guān)在瓶子里的感覺，能以健康的方式釋放出來。當(dāng)然你必須分清楚哪些感覺可以分享的，哪些不可以，這樣才不會火上澆油。永遠(yuǎn)讓心來引導(dǎo)你。
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