自我療愈的六個(gè)步驟

文｜ 安 然

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我很喜歡的網(wǎng)絡(luò)作家和菜頭寫過(guò)一篇文章，《如何真正實(shí)現(xiàn)自我療愈》，將自我療愈拆解為六個(gè)步驟，我覺得寫得非常好，非常值得想要自我成長(zhǎng)的人一讀。原文比較長(zhǎng)，我把這六個(gè)步驟提煉出來(lái)，并用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)述成此篇文章，希望能給你帶來(lái)幫助。

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第一步，連接身體。

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所有的心理治療都會(huì)告訴你身心一體，解決心理問(wèn)題首先要關(guān)注身體，這是確認(rèn)無(wú)誤的事實(shí)。只是，我們平常都是有病了才去醫(yī)院，有強(qiáng)烈身體不適了才想起按摩、扎針或理療，沒病沒災(zāi)的時(shí)候很少主動(dòng)關(guān)注身體。其實(shí)，你的身體狀態(tài)就是內(nèi)心狀態(tài)的呈現(xiàn)，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在給你發(fā)送信號(hào)，提請(qǐng)你的關(guān)注，只不過(guò)因?yàn)槟愕挠X知力不夠敏銳都錯(cuò)過(guò)了。

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所以要在生活中訓(xùn)練自己對(duì)身體的覺知。比如，當(dāng)冷風(fēng)吹來(lái)，你要去感受脖頸下意識(shí)地收縮；當(dāng)緊張焦慮，你要去感受呼吸的急促和心跳的加快；當(dāng)享受美食，你要去感受舌尖味蕾的舒展和唾液的分泌；當(dāng)經(jīng)過(guò)花海，你要去感受花香進(jìn)入鼻腔帶來(lái)的芬芳，和大腦中產(chǎn)生的愉悅。你要像照看一個(gè)嬰兒一樣照看自己的身體，不斷地關(guān)心它、感受它，隨著一次次主動(dòng)連接的增加，你的覺知力就會(huì)越來(lái)越敏銳。

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第二步，了解自己的情緒和需要。

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當(dāng)你和身體連接足夠多了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在遇到某一類事情時(shí)，你的身體反應(yīng)會(huì)特別迅速、特別強(qiáng)烈，這一類事情就是觸發(fā)你情緒的開關(guān)，你需要找到它、識(shí)別它。

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比如，有人對(duì)秩序特別敏感，自己的房間和辦公場(chǎng)所收拾得井井有條，做事也一絲不亂，這樣的人來(lái)到一個(gè)雜亂不堪的空間就會(huì)坐立不安，心煩意亂，難以安定。這種身體反應(yīng)是瞬間升起的，沒有經(jīng)過(guò)大腦思考，產(chǎn)生的是焦慮情緒，其背后的需要是“控制”。

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再比如我，剛工作的時(shí)候特別反感加班，有很多次領(lǐng)導(dǎo)通知臨時(shí)加班，我的身體瞬間變得僵硬，呼吸急促，眼睛里似乎還涌進(jìn)了熱熱的東西。起初我很不理解，加班又不是天大的事情，為什么反應(yīng)如此強(qiáng)烈，后來(lái)我才明白，我的情緒是委屈，背后的需要是“自由”。確實(shí)我特別珍視自己的時(shí)間，當(dāng)我的時(shí)間被剝奪時(shí)就會(huì)升起強(qiáng)烈的不滿。

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每一個(gè)情緒背后都隱藏著未被滿足的需要。所有這些情緒、需要連接起來(lái)，就是一個(gè)真實(shí)的你。

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第三步，直面真實(shí)的自己。

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好了，現(xiàn)在通過(guò)連接身體，探索情緒和需要，你看到了一個(gè)真實(shí)的自己，這個(gè)自己你可能很熟悉，也可能從來(lái)沒見過(guò)，它很不完美，甚至模樣丑陋，現(xiàn)在你面臨的問(wèn)題是：接受它，還是推開它？

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推開它，有一百種方式。你可以大聲疾呼，這不是我，然后轉(zhuǎn)身離去；也可以沖上去，使勁地打它、踩它，把它撕個(gè)稀巴爛；可以用高檔化妝品，給它化一個(gè)精致的妝容，讓它的眼睛大一點(diǎn)，鼻梁高一點(diǎn)，身材好一點(diǎn)，最能接近你想要的樣子；當(dāng)然也可以把自己的眼睛蒙起來(lái)，假裝什么也看不見，眼前這個(gè)丑陋的形象自然也就不存在。

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接受它，只有一種方式：

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走近它，看清它，撫摸它，告訴自己，這就是我，這就是最本真的我，這就是有很多毛病但依然可愛的我。

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到這一步，療愈就悄然發(fā)生了。

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第四步，識(shí)別內(nèi)心的聲音。

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為什么真實(shí)的自我與想象中的自我如此不同？為什么我身上有那么多敏感脆弱的點(diǎn)，稍微一碰就會(huì)激起情緒和反應(yīng)？為什么我一直感覺哪里不對(duì)勁，但總是說(shuō)不清道不明？

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當(dāng)你面對(duì)真實(shí)的自我時(shí)，一定會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)。

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現(xiàn)在你已經(jīng)推開了認(rèn)識(shí)自我的大門。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你習(xí)以為常的想法里，在你經(jīng)常聽到的聲音里，有一些是隨順你的本心本性自然發(fā)生的，還有一些并不是從你的本心生起，它們來(lái)自于外界，來(lái)自于被強(qiáng)加的信念、被灌輸?shù)囊蠛椭車说目捶ǖ鹊龋@些聲音通常是這樣的，“你不夠好”，“你做得不對(duì)”，“你終將一事無(wú)成”，當(dāng)然有時(shí)候也會(huì)完全相反，“你完美無(wú)暇”，“你高瞻遠(yuǎn)矚”，“你是最漂亮的”。無(wú)論哪種，因?yàn)槟懵牭锰啵蛘咛^(guò)在意，你就會(huì)信以為真，會(huì)把它們誤認(rèn)為你的形象，所以當(dāng)你在面對(duì)真實(shí)自己的時(shí)候就會(huì)感到驚愕、失望和破碎。

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傾聽內(nèi)心的聲音，識(shí)別它們哪些是真實(shí)的，哪些是虛假的。然后丟棄那些虛假的，用真實(shí)的部分拼接出自己本來(lái)的樣子。

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第五步，相信自己，穩(wěn)定自己。

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現(xiàn)在你已經(jīng)得到了一個(gè)本來(lái)的自己，也能夠區(qū)分那些是內(nèi)心的、真實(shí)的聲音，那些是外在的、虛幻不實(shí)的聲音，接下來(lái)的功課就是：持續(xù)地接納自己，相信自己，按照自己真實(shí)的樣子去生活。

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很多人走到這一步就折返了，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)面對(duì)千瘡百孔的自己已經(jīng)很難了，接下來(lái)居然還要接受這個(gè)樣子，還要按照這個(gè)樣子生活下去，這太難、太不舒服了，我不要，我寧愿返回去，繼續(xù)生活在自我編織的虛幻和想象里。

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但是，如果你愿意在這一步做些嘗試，愿意克服一些不適，抵御一些壓力，拒絕一些誘惑，讓自己去貼近內(nèi)心 ，按照自己的本來(lái)面目去行動(dòng)、去生活，你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己開始變得穩(wěn)定，變得成熟，變得內(nèi)外一致。你的腳步更加沉穩(wěn)，糾結(jié)也越來(lái)越少，從內(nèi)而外都會(huì)散發(fā)出一種自信穩(wěn)健的氣質(zhì)，無(wú)論外界如何嘈雜，你對(duì)自己的認(rèn)知始終保持一致：我就是那個(gè)有缺點(diǎn)也有很多可愛之處的我，就是那個(gè)不盡完美但依然能做成很多事的我。

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確認(rèn)自己，不以任何人、任何事改變。

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第六步，把自己升級(jí)為一個(gè)成人。

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一般走到第五步，自我療愈也就基本完成了。但如果還想繼續(xù)下去，其實(shí)還有第六步，就是決定你的自我以何種姿態(tài)存在。

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這個(gè)世界有一個(gè)真相，每一個(gè)人都是孤獨(dú)的。

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我們總希望有一個(gè)人能夠完全懂得自己，理解自己，我高興的時(shí)候TA能像我一樣開心，難過(guò)的時(shí)候TA能像我一樣失落，我孤單的時(shí)候都不用開口，TA就會(huì)輕輕地來(lái)到我的身邊。我們太需要這樣一個(gè)對(duì)象了，很多時(shí)候我們會(huì)把這種需要投射給親人、朋友、咨詢師甚至寵物，但世間哪有完全理解你的人啊，你自己都看不清自己，還能指望別人？

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所以總是會(huì)失望。

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人注定是孤單的，這是事實(shí)。但當(dāng)你看清這一點(diǎn)，你就會(huì)變得強(qiáng)大起來(lái)，因?yàn)槟阒乐挥凶约嚎梢揽?，可信賴，從此你不再等待，不再索要，不再無(wú)休止地抱怨和憂郁，你會(huì)行動(dòng)起來(lái)讓自己變得開心，主動(dòng)尋找生活中的小樂(lè)趣，愿意花更多的時(shí)間陪伴自己，關(guān)照自己，最后，你變成了自己的好朋友。如果你還行有余力，那就去幫助其他人，把你體驗(yàn)到的快樂(lè)和曾經(jīng)期待的理解傳遞給更多的人。

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到這一步，你就找到了自我療愈的終極意義：知道我是誰(shuí)，有辦法和自己愉快相處，內(nèi)心充盈之后也會(huì)分享，此時(shí)的滿足感和幸福感就會(huì)變得非常穩(wěn)固，難以為外部世界所撼動(dòng)，自然也就不再容易受傷害。

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以上就是自我療愈的步驟，一共六步，簡(jiǎn)單易行。愿我們都得償所愿，一路平安。

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寫于2024年4月

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