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?焦慮常常無形地存在于我們的生活中，它是一種常見的情緒狀態(tài)，人們?cè)谀切┚哂形ｋU(xiǎn)性、威脅性和挑戰(zhàn)性的情境中容易產(chǎn)生焦慮。那我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？我們知道，太糾結(jié)于過去的人容易抑郁，太擔(dān)憂未來的人容易焦慮。引發(fā)焦慮情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。相比于事件本身，影響我們情緒和行為的是我們對(duì)事件的解讀或賦予事件的意義。

在壹點(diǎn)靈平臺(tái)的“公益解答”欄目中，我們也常常會(huì)遇到被焦慮情緒困擾的來訪者，以下是我整理的對(duì)于一些困惑的解答，來訪者A面對(duì)的是初入職場(chǎng)帶來的焦慮，來訪者B面對(duì)的是來自學(xué)習(xí)的焦慮，希望對(duì)于有相同情緒困擾的朋友們能夠有所幫助。

來訪者A問題：

心態(tài)崩了，找了好久的工作一直沒有著落，以前癥狀也就持續(xù)過三四天，現(xiàn)在都快十幾天了還沒有還緩過來，勸服不了自己了，現(xiàn)在什么都不想做，好想在這段時(shí)間提升我的專業(yè)能力，可是學(xué)習(xí)不進(jìn)去，接受當(dāng)下，但是這么久了，我真的快要堅(jiān)持不下去了，以前用過的當(dāng)下可以緩解一下，現(xiàn)在就是啥都不想做，心悶。好累。

咨詢師答復(fù)：

通過你的描述可以感受到你的痛苦和無助，不知你說的具體癥狀是什么？如果是感覺心情郁悶，那么我建議你盡可能讓自己“暖”起來。這樣你就會(huì)感覺好一些，也能有更多的精力投入到你要去做的事情中。這個(gè)暖起來，主要包括四個(gè)方面。

首先，就是先讓自己整體暖起來，可以到戶外陽(yáng)光下曬曬太陽(yáng)。

其次，就是要讓我們的腸胃暖起來，喝一些熱湯熱茶。

第三，就是要讓我們的腦子暖起來，多做一些事情讓自己忙起來，包括專業(yè)的學(xué)習(xí)、簡(jiǎn)歷的撰寫、閱讀等等。

第四，讓我們的心暖起來。就是多關(guān)心我們周圍的朋友親人，多去參加一些公益活動(dòng)等等。

希望我的建議對(duì)你能夠有幫助。

求助者A回復(fù)：

現(xiàn)在做什么都提不起精神，心里慌，呼吸不暢，通大腦像是被堵住了。感覺自己好無力，投的簡(jiǎn)歷也沒人回復(fù)，特別的無助?？粗磉叺呐笥?，不能說工作很好，但是至少有經(jīng)濟(jì)收入，每當(dāng)我信心滿滿地認(rèn)為自己很優(yōu)秀，結(jié)果總會(huì)被現(xiàn)實(shí)給個(gè)大嘴巴子，每個(gè)月都會(huì)有我現(xiàn)在的癥狀，每次我都特別無力。

咨詢師再答復(fù)：

可以理解你的感受，我們?cè)诋厴I(yè)時(shí)投簡(jiǎn)歷找工作也都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，所以能夠體會(huì)到你的無助感。

現(xiàn)在盡可能不要被這些負(fù)性情緒所困擾，讓自己“暖”起來、“忙”起來，盡量不要深陷到情緒當(dāng)中。對(duì)自己有信心，相信自己的努力能夠換來好的結(jié)果，對(duì)自己美好的祝福很重要，它會(huì)讓你越來越成功。

看到身邊的朋友工作比較順利，你會(huì)產(chǎn)生一些自卑感你會(huì)有一些焦慮情緒，這個(gè)其實(shí)很正常，很多人都會(huì)有這種反應(yīng)的。要知道我們每個(gè)人都有不同的特質(zhì)，而且個(gè)人境遇也不同，所以沒有可比性。建議你做好職業(yè)規(guī)劃、制定發(fā)展目標(biāo)，并且確定實(shí)現(xiàn)的途徑和時(shí)間安排，踏踏實(shí)實(shí)從手邊的事做起。

來訪者B:周圍同學(xué)都開始卷了，馬上要高三了，我也知道要好好努力，但一到學(xué)習(xí)的時(shí)候就走神，總想干別的事，學(xué)不進(jìn)去，真的快崩潰了。我該怎么辦

咨詢師答復(fù)：

看到周圍同學(xué)內(nèi)卷，你感到很焦慮，這種情緒就使得你更加難以靜下心來學(xué)習(xí)。我想現(xiàn)在很多在校學(xué)生，尤其是面臨畢業(yè)的同學(xué)都會(huì)面臨這樣的情緒困擾。

那么如何不被周圍的情況所干擾呢？我建議你可以對(duì)自己進(jìn)行一次人生職業(yè)規(guī)劃，制定適合自己的目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃。有了目標(biāo)你就有了努力的方向和動(dòng)力；有了具體計(jì)劃方案，每天按著計(jì)劃去實(shí)施，可以一周進(jìn)行一次小結(jié)，對(duì)以后的計(jì)劃方案進(jìn)行調(diào)整，以取得更佳的效果。

不積跬步，無以至千里，無論是誰取得一定的成績(jī)或成就，都是一步一步積累起來的。我們就是按著自己的節(jié)奏去學(xué)習(xí)去成長(zhǎng)，經(jīng)過一段時(shí)間你可能會(huì)收到驚喜。希望我的建議對(duì)你能有幫助。

應(yīng)對(duì)焦慮最好的方式是活在當(dāng)下，三步法可以幫助你改善焦慮。

１、放松訓(xùn)練：學(xué)習(xí)呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松、全身掃描、想象放松或冥想等放松技術(shù)來緩解內(nèi)心的焦慮緊張，并且學(xué)會(huì)在緊張情境中迅速應(yīng)用這些技術(shù)。

２、認(rèn)知矯正：學(xué)習(xí)覺察并記錄焦慮時(shí)的想法，問問自己對(duì)這種想法的相信程度有多大，有沒有什么證據(jù)支持這種想法，還有沒有其他可能性，最壞的結(jié)果會(huì)是什么樣子，發(fā)生最壞結(jié)果的可能性有多大，如果發(fā)生了最壞的結(jié)果，是否可以應(yīng)對(duì)。不斷用這些認(rèn)知策略對(duì)抗原來的負(fù)性思維，焦慮會(huì)有所降低。

３、逐級(jí)暴露：將焦慮的場(chǎng)景或事件列出來，按焦慮的等級(jí)逐級(jí)排序，先從可以承受的、焦慮程度較輕的場(chǎng)景或事件入手，逐級(jí)暴露在這些場(chǎng)景或事件中，在這個(gè)過程中有不舒服的地方，用放松訓(xùn)練和認(rèn)知矯正技術(shù)逐級(jí)克服，不斷練習(xí)，提高承受焦慮的能力。

　　焦慮心理并不可怕，因?yàn)檎l都會(huì)與其相遇，可怕的是我們長(zhǎng)期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無法自拔，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨嘗試以上方法，如果自己無法走出困境，請(qǐng)尋求專業(yè)的心理專家陪伴并幫助你，關(guān)愛自己的心理健康，從現(xiàn)在開始。

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