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近期以來災(zāi)難頻發(fā)，新一輪的疫情卷土重來，東航的空難更是給遇難者的親朋好友帶來了巨大的悲痛，也牽動著無數(shù)人的心。在種種危機(jī)事件信息之下，很多人在深深同情他們的同時，也變得恐慌起來，心緒變得沉重。你是否也有類似的感受呢， 如果是，可能你也陷入了替代性創(chuàng)傷之中。

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01

什么是替代性創(chuàng)傷呢？

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替代性創(chuàng)傷（vicarious traumatization）簡稱VT，最早由麥卡恩（Maccann）和珀爾曼（Pealman）提出。最初是指心理治療工作者在長期接觸病患，受到病患的影響，心理健康狀態(tài)下降，出現(xiàn)了類似病癥的現(xiàn)象，即治療者本人也受到了創(chuàng)傷。首都醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的劉軍認(rèn)為，“替代性創(chuàng)傷”主要指：在目擊接觸大量殘忍、破壞性的場景之后，如果災(zāi)難的沖擊程度超過了個人承受極限，就有可能導(dǎo)致心理異?，F(xiàn)象。這種異常現(xiàn)象，基本上都是處于對遇難者的同情，從而自己的身心出現(xiàn)困擾。替代性創(chuàng)傷的主要表現(xiàn)為：易疲勞，體能下降，難以入睡，做噩夢，注意力不集中，莫名情緒低落，引發(fā)死亡焦慮，容易聯(lián)想到自己的死亡等現(xiàn)象以及容易發(fā)火，易分心，在交往中容易和人發(fā)生沖突等行為。替代性創(chuàng)傷和PTSD相比，前者是接觸到他人創(chuàng)傷引起的，后者是直接遭受創(chuàng)傷引起的。

持續(xù)3年的新冠疫情不僅沒有消失的跡象，反而再一次卷土重來。很多人在家被隔離已經(jīng)超過了一個月，再加上對突發(fā)空難的關(guān)注，多重的因素超過了一些人的忍受極限，開始出現(xiàn)焦慮、抑郁、心慌等反應(yīng)。一項針對200名受訪者的調(diào)查顯示，在疫情期間有7%受訪者出現(xiàn)了替代性創(chuàng)傷反應(yīng)，包括情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)、認(rèn)知反應(yīng)、生活信念變化和生理反應(yīng)等。

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小偉在2019年疫情爆發(fā)的時候，被隔離在家，那一段時間他接觸到的所有的信息都是和新冠疫情相關(guān)的，每天拼命看各種視頻，特別是一些重癥患者去世的內(nèi)容。雖然他所在的地方比較安全，但是他內(nèi)心的擔(dān)心、恐懼、焦慮越來越強(qiáng)烈。最后發(fā)展到每天強(qiáng)迫性看視頻，無法停下來，整夜的失眠，做噩夢，身體也開始疼痛，胸悶氣短。他變得容易發(fā)火，每天在家什么都不想干，情緒莫名低落。從小偉的表現(xiàn)說明他正在經(jīng)歷替代性創(chuàng)傷。

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03

為什么會有替代性創(chuàng)傷呢？

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替代性創(chuàng)傷是同理心的產(chǎn)物。人天生就會共情他人的遭遇，看到他人遭受痛苦時，能夠感同身受他們的痛苦，并希望可以幫助他人。從進(jìn)化心理學(xué)的觀點(diǎn)來看，這有利于增進(jìn)人與人之間的感情，加強(qiáng)團(tuán)體互助，有益于生存，所以通過進(jìn)化選擇，人總是擁有非常強(qiáng)的共情能力。而當(dāng)災(zāi)難發(fā)生時，看到遇難者遇難的信息，就會引發(fā)自己對災(zāi)難的恐懼，從而出現(xiàn)一系列癥狀。

從生理層面來講，我們觀察到他人的遭遇和自己經(jīng)歷同種的遭遇后，腦部會產(chǎn)生相似的活動，前部腦島、前扣帶回以及小腦等腦區(qū)被激活。在人的大腦中有一類神經(jīng)元被稱為鏡像神經(jīng)元。里佐拉蒂（Rizzolatti）在1996年首次在猴子大腦中發(fā)現(xiàn)了能夠直接映射其他個體動作的神經(jīng)細(xì)胞，他們將這些神經(jīng)細(xì)胞命名為鏡像神經(jīng)元。人通過在大腦中模擬經(jīng)歷觀察到的他人的情緒，行為從而理解他人，實現(xiàn)共情能力，以獲得社會適應(yīng)。

小偉在新冠疫情的時候，看到新冠相關(guān)內(nèi)容，大腦中產(chǎn)生了類似的反應(yīng)。他對新冠患者的處境感同身受，這樣的感受讓他陷入巨大的恐懼和焦慮之中，從而引發(fā)了替代性創(chuàng)傷。

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02

如何避免替代性創(chuàng)傷呢？

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我們在生活中總會遇到各種各樣的危機(jī)事件，遭受一定程度的創(chuàng)傷幾乎是不可避免的，那么我們要怎樣才能避免危機(jī)事件給我們帶來的負(fù)面影響呢？下面是一些自我調(diào)適的方法，可以增加心靈的力量，更好應(yīng)對危機(jī)事件。可以收藏起來，以防走丟。

適當(dāng)娛樂

適當(dāng)娛樂可以幫助我們釋放壓力，把負(fù)面情緒發(fā)泄出去。當(dāng)我們感覺自己狀態(tài)不佳時，可以約朋友一起去爬山、K歌、逛街、吃大餐，都是挺好的選擇，在好友的支持下，更容易恢復(fù)心理健康。沒有什么事情是一頓火鍋解決不了的，如果有就兩頓。

“蝴蝶擁抱” 自我保護(hù)技術(shù)

有一些自我保護(hù)技術(shù)可以幫助自己快速平復(fù)心情，走出負(fù)面情緒?！昂麚肀А本褪且环N簡單易行的保護(hù)技術(shù)：雙眼可以閉上或部分閉上，看著鼻尖；交叉雙臂放在胸前，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區(qū)域；移動雙手，模仿蝴蝶的雙翼；深呼吸，感受身體和思維的感覺（想法、圖像、聲音、氣味、感情和軀體感覺），不加修改、抑制或判斷。這個方法既簡單又容易操作，能夠應(yīng)對各種負(fù)面情緒。可以收藏起來，有需要的時候進(jìn)行練習(xí)，有利于及時調(diào)節(jié)情緒。

與朋友分享

可以和朋友相互訴說危機(jī)事件，表達(dá)事件對自己的心理影響，關(guān)注自己的身體反應(yīng)。相互支持，分享生活中開心的事情。通過朋友的支持可以讓自己從負(fù)面情緒中恢復(fù)過來。

關(guān)注日常生活，活在當(dāng)下

盡量關(guān)注當(dāng)下的感受，全身心的做好身邊的每件事，集中精力做好自己身邊的事情，當(dāng)我們專注于當(dāng)下時就可以感受周圍的是事情還在自己的掌控之中，可以再次獲得安全、穩(wěn)定的感覺，同時也可以減少對負(fù)面新聞的關(guān)注，讓自己的生活更快回到正軌。

覺察非理性信念

用一張白紙，把自己所有的想法都寫下來，然后再從客觀的角度去審視這些想法，看看哪些想法是理性的，哪些想法是非理性的。識別出非理性的想法，更好的理解非理性想法的來源，是否真的如此。

正視負(fù)面情緒

如果自己調(diào)節(jié)后還是有一些負(fù)面情緒，也不用過于擔(dān)心。有負(fù)面情緒是正常的，人總會有各種負(fù)面情緒，這是一個正常的哀傷過程。只要我們積極調(diào)整情緒，負(fù)面情緒很快就會過去的。當(dāng)我們從負(fù)面情緒中恢復(fù)過來，我們的情緒復(fù)原力和心理韌性都會增強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)

[1]?焦慮不堪,小心“疫情替代性創(chuàng)傷”[J].

[2]?替代性創(chuàng)傷與具身情緒_徐雪晏[J].

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[4]?羅增讓. 高校輔導(dǎo)員替代性創(chuàng)傷歸因及對策探究[J]. 經(jīng)濟(jì)研究導(dǎo)刊, 2014(22): 289-291.

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