首先我覺得自我分析是可行的. 而且在精神分析的歷史上的很多大師都是自我分析的, 包括弗洛伊德. 雖然自我分析無疑是一條很艱難的路. 但是我相信只要做了就一定會得到好處. 特別是在掌握分析方法或者在分析師的幫助下, 可以起到事半功倍的效果.??我始終堅(jiān)持即使是接受精神分析的人, 也是需要自我探索和自我分析的.

我是一名精神分析取向的咨詢師, 在和來訪者工作的過程中我一直在思考是不是有什么方法可以讓有童年創(chuàng)傷的人可以進(jìn)行自我分析, 畢竟不是所有人都有金錢和時(shí)間做一個(gè)長達(dá)數(shù)年的精神分析治療的. 如果這個(gè)方法能夠?qū)σ徊糠秩擞杏? 就是一件非常有價(jià)值的事情了.

本文結(jié)構(gòu)

1 對于這個(gè)自我分析方法的介紹和解釋
2 自我分析的示例
3 自我分析模板

心急的小伙伴們,可以直接翻到最下面的自我分析模板先體驗(yàn).

精神分析的基本治療過程是這樣的, 首先建立治療聯(lián)盟, 在穩(wěn)固的治療聯(lián)盟的基礎(chǔ)上, 通過自由聯(lián)想去探尋個(gè)體的潛意識, 去發(fā)現(xiàn)對個(gè)體有深遠(yuǎn)影響的"情結(jié)". 這些情結(jié)可能是一次創(chuàng)傷性事件, 也可能是長時(shí)間的忽視或虐待, 或者僅僅是當(dāng)時(shí)幼小的自己無法處理的恐懼, 經(jīng)過層層防御以后,變成了一個(gè)自己無法觸及的部分. ? 在自由聯(lián)想中表達(dá)自己任何的感受，想法。通過這樣的方式可以促進(jìn)大腦各部分的連接。低級大腦部分和前額葉的連接變得有序。痛苦的情感被重構(gòu)。一旦完成這個(gè)過程，人格就會發(fā)生變化，癥狀就會得到改善。

自我分析模板是一個(gè)參照精神分析工作流程提供的一個(gè)分析模板, 可以想象你正面對一個(gè)分析師, 他總是會問你幾個(gè)問題. 而你嘗試回答問題. 在回答問題的過程中,注意感受自己的情緒變化. 從而促進(jìn)自我成長. ? 每當(dāng)自己心情不好或者想要探索自己的時(shí)候可以使用模板進(jìn)行自我分析. ?

好多時(shí)候, 當(dāng)我們心情不好的時(shí)候, 我們只知道自己心情不好, 并不知道自己是因?yàn)槭裁词虑槎那椴缓? ?所以第一步要看看是什么讓自己的心情如此的糟糕. ? 這一步只需要客觀描述就夠了. 可以問問自己到底發(fā)生了什么? ?我們只有找到了讓我們焦慮抑郁的事件, 才不會陷入到一種無方向的, 彌漫性的情緒中.?

比如我們有的時(shí)候會陷入到莫名的情緒低落. ?這個(gè)時(shí)候你可以描述身體感覺,比如頭部感覺, 面部感覺, 心跳的速度, 胃部感覺, 后背的感覺, 四肢的感覺. ?然后看下目前你的情緒狀態(tài), 再然后看看你想到了什么, 是什么事情讓你不開心. ?是工作上不順利, 或是和別人發(fā)生了沖突, 或是自己失去了心愛的東西, 或是別人冒犯到了你, 或是為冒犯了別人而感到自責(zé).

防御機(jī)制是精神分析的概念, ?這是弗洛伊德的一個(gè)發(fā)明, 第一次世界大戰(zhàn)給弗洛伊德留下了深刻的印象. 所以他把戰(zhàn)爭中的名詞應(yīng)用到了他的理論上. ? 人類面臨的各種的痛苦焦慮就好像野獸一樣撲向人的心靈. 而人的心靈筑起一道道防線來抵御這些痛苦. 心理防御機(jī)制就是這一道道的防線. ? 每個(gè)人都有各種各種的防御機(jī)制, 而且防御機(jī)制是正常人格中必不可少的一部分. 很多人會到防御機(jī)制有一些誤解, 認(rèn)為防御是負(fù)性的部分, 這完全是一種以訛傳訛. 實(shí)際上防御機(jī)制并非洪水猛獸, 反而缺乏成熟的防御機(jī)制才是邊緣型, 精神病性問題的元兇. 防御機(jī)制本身不是問題, 過度的使用某一種防御才會產(chǎn)生問題

就好像真實(shí)的戰(zhàn)爭一樣, 一個(gè)優(yōu)秀的統(tǒng)帥不會只建立一道防線,而是建立很多條防線, 保證己方的足夠安全. ? 對于人格中的防御機(jī)制也是一樣, 通常有很多層防御. ? 例如一個(gè)在冷漠,缺乏回應(yīng)家庭里長大的孩子, 為了在這樣的環(huán)境中生存下去, 會變得特別的懂事, 以此來贏得的父母關(guān)注, ?從而形成了討好型人格. 這個(gè)孩子長大后一直用討好的方式和周圍的人相處, 毫無疑問他無論怎么討好都無法得到他人真正的友誼和尊重. 當(dāng)心中的委屈積累到一定程度,又會變成暴怒狀態(tài), 徹底毀掉所有的關(guān)系. 經(jīng)過強(qiáng)烈的自責(zé)以后, 又進(jìn)入下一輪的討好他人過程.

上面例子中的暴怒其實(shí)僅僅是外周防御機(jī)制, 討好才是內(nèi)核的心理防御機(jī)制. 如果我們認(rèn)為暴怒破壞關(guān)系的根源, 僅僅通過控制自己的暴怒來維護(hù)關(guān)系, 那么我們永遠(yuǎn)都無法改善關(guān)系. 因?yàn)橛懞貌攀呛诵膯栴}. 只有我們能夠不去討好別人, 才能可能獲得真正的友誼和尊重.?

自我分析的第二步和第三步就是探索自己防御的過程. 這是一個(gè)垂直向下的過程. ?至于防御到底有幾層這個(gè)問題是不一定的. 有的方面可能有很多層防御, 而另外一些方面可能只有一層防御. 這里只是給出一個(gè)探索的方向.

對于外周心理防御,這里會有一些提示, 可以從當(dāng)下的問題開始探索. ?比如可以問自己"是什么驅(qū)使我這樣做", 可以以"我害怕..." 開頭寫下一系列的句子, 也許就可以發(fā)現(xiàn)一些問題了.

(外周防御機(jī)制是為了防御什么而產(chǎn)生的，一般可以對照嬰兒狀態(tài)，來尋找內(nèi)核防御。嬰兒會有這些問題嗎，相比于嬰兒，我的害怕是怎么形成的呢)

為了發(fā)現(xiàn)內(nèi)核的心理防御, 可以想象一下嬰兒的狀態(tài), 嬰兒不會害怕自己是沒用的, 不會害怕自己不討人喜歡, 不會害怕一無是處. ?相比于嬰兒,探索自己上面的害怕是如何形成的呢?

詳細(xì)寫出引發(fā)內(nèi)核心理防御的事件, 以及當(dāng)時(shí)的經(jīng)過,想法,特別是當(dāng)時(shí)的感受. 用同情,支持方式來抱持那個(gè)過去的自己. 通常來說發(fā)生的越早, 記憶卻深刻的事件對后來的人生影響越大. 這些事情恰恰是最需要我們處理的. 很多人會根深蒂固的認(rèn)同來自養(yǎng)育者的觀念. 特別當(dāng)我們是在一個(gè)糟糕環(huán)境的時(shí)候. 這個(gè)時(shí)候抱持,鼓勵(lì)那個(gè)弱小的自己是一件特別不容易的事情. ?記住小孩子從來不會做錯(cuò)任何事非常重要. ?就好像嬰兒從來不會做錯(cuò)任何事. ? 或許可以閉上眼睛想象一下如果現(xiàn)在的自己陪伴在曾經(jīng)那個(gè)三歲的孩子身邊, 自己會對那個(gè)孩子說什么, 做什么.?

經(jīng)過一番探索后, 是時(shí)候回來了, 感覺一下當(dāng)下的身體和周圍物體的接觸. 看下現(xiàn)在和過去的區(qū)別. 想象一下如果是現(xiàn)在的自己可以如何應(yīng)對. ?通過催眠, 在想象中抱持自己. ?后續(xù)我會提供一些陸續(xù)提供一些催眠和想象的引導(dǎo).? ?

最后這個(gè)僅僅是自我分析的一般流程, 你完全可以略去某個(gè)部分不寫, 也可以在某個(gè)部分做更多的分析.

我也不知道為什么，我總是非常的害怕別人生氣，不敢說自己的觀點(diǎn)，害怕和他們的觀點(diǎn)不一致。

我害怕他們生氣
我害怕他們反駁我的觀點(diǎn)。
我害怕他生氣。如果他們生氣了，我們的關(guān)系就完了，他就會記恨我一輩子。
我從來不敢表達(dá)憤怒，所以憤怒就變成了我心中的一股怒火，讓我非常痛恨讓我生氣的人。

(外周防御機(jī)制是為了防御什么而產(chǎn)生的，一般可以對照嬰兒狀態(tài)，來尋找內(nèi)核防御。嬰兒會有這些問題嗎，相比于嬰兒，我的害怕是怎么形成的呢)

小時(shí)候我的攻擊性從來不能向外表達(dá)。我的憤怒從來不能被表達(dá)。在家庭里我是地位最低的那個(gè)，成為別人指揮，控制，鄙視的對象。好心酸。

如果大人生氣了后果很嚴(yán)重。我會被罵。而且是我犯了天大的錯(cuò)誤。
周圍的人都是老虎，對我虎視眈眈，隨時(shí)都有可能撕碎我。
讓他們開心對我而言是最安全的事情了。

我可以試著學(xué)習(xí)一些有用的知識然后非常確定的告訴他人。堅(jiān)持自己的立場，除非他們能證明我是錯(cuò)的。否則不放棄自己的立場。

我可以適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的憤怒。然后看看結(jié)果。
不因?yàn)槿魏问虑槎?zé)怪自己

1. 我現(xiàn)在的問題表現(xiàn)
(客觀性描述自己的問題和情緒,身體感受，不分析，不找原因。如果不知道如何開始，可以使用我不知道為什么句式開始。每次分析盡量只涉及一個(gè)主題)
2. 引發(fā)當(dāng)前問題的外周心理防御機(jī)制
(尋找第一步發(fā)生事情的原因，我這樣做是為了防御什么，是什么驅(qū)使我這樣做，可以用我害怕.……來開頭)
3. 引外周防御機(jī)制的內(nèi)核心理防御
(外周防御機(jī)制是為了防御什么而產(chǎn)生的，一般可以對照嬰兒狀態(tài)，來尋找內(nèi)核防御。嬰兒會有這些問題嗎，相比于嬰兒，我的害怕是怎么形成的呢)
4. 引發(fā)初級心理防御的事件
(哪些事件引發(fā)了內(nèi)核防御，第一次事件的經(jīng)過，感受，想法 )
5. 修通擺渡自己
(喂養(yǎng)自己，澄清事實(shí)，通過催眠，想象重新經(jīng)歷喂養(yǎng)自己。事情有沒有其他的可能？)

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