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作者：韓暉 2020-03-24 2848次閱讀 5個贊
中高考生的焦慮應(yīng)對
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距離高考時間越來越近了，不得不說，高考生們比任何時候，都更接近夢想了。
回想起當(dāng)年高考前那段日子：?
·????? 每天的神經(jīng)都是緊繃著的，失眠是家常事；
·????? 刷題刷不進(jìn)，注意力不集中，幾次?？荚娇荚讲?；
·????? 一做題腦袋就開始發(fā)緊發(fā)痛，腦袋一片空白…?
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重。
考試焦慮現(xiàn)已成為一種普遍現(xiàn)象，更會衍生出注意力不集中，拖延癥等種種負(fù)面癥狀。?
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高考焦慮是怎么產(chǎn)生的?
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對于寒門子弟來說，高考是他們唯一的出路，他們擁有向死而生的勇氣，和拼盡全力的氣力。?
但在這種極端高壓環(huán)境下，學(xué)生們很容易進(jìn)入到這樣一個惡性循環(huán)：?
產(chǎn)生焦慮→無法集中注意力→無法解題?
無法解題→產(chǎn)生挫敗情緒→更加焦慮。?
而往往很多父母也會采取一種無效的“關(guān)心模式”：?
“你只需要做一件事，就是學(xué)習(xí)?！?/p>
“不管好壞，學(xué)校一定要盡全力考上，爸媽相信你。”
“這段時間一定要好好復(fù)習(xí)，不要在同一類坑給栽了?！?
有的家長甚至請假，每天早中晚都往學(xué)校去給孩子送飯、加餐，盡量讓孩子在高考前吃得好。
殊不知，從學(xué)生的角度來看，家長這種無形的關(guān)心反而給了更大的壓力，相當(dāng)于無心往孩子肩上的擔(dān)子扔了幾顆沉重的大石頭，于是他們負(fù)重前行。?
加劇原有的普通焦慮情緒，產(chǎn)生自主神經(jīng)紊亂癥狀，也有可能會進(jìn)一步導(dǎo)致焦慮性神經(jīng)癥。???
從心理學(xué)角度來看，適度的焦慮是健康的，它可以提高人的工作學(xué)習(xí)效率，讓人發(fā)揮最好的狀態(tài)。?
可如果焦慮嚴(yán)重的話，就會對生活、成績造成巨大影響，表現(xiàn)為：?
·????? 生活中食欲不振、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量差、失眠；
·????? 考試前過分擔(dān)心、煩躁不安、記憶力下降、靜不下心看書；
·????? 考場上由于過度緊張出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白甚至?xí)炟省?/em>
·????? 此外，嚴(yán)重焦慮的考生，還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等臨床表現(xiàn)。?
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可以試一試的緩解高考焦慮的操作?
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方法一：學(xué)習(xí)如何“集中注意力”?
場景：
當(dāng)你翻開試卷/書本準(zhǔn)備做題學(xué)習(xí)時，突然一陣煩躁。于是你順手抄起了旁邊的手機(jī)，開始刷朋友圈，看微博B站。
原本你只想留點時間釋放焦慮情緒，緩一緩就能回到學(xué)習(xí)狀態(tài)。
但這只會讓你的“拖延問題”越來越嚴(yán)重，最后足足荒廢一整天的學(xué)習(xí)時間，你想要的狀態(tài)也沒有回來過。?
解決方法：
1、給自己設(shè)立開始學(xué)習(xí)的時間，最好是馬上。
2、與煩躁共處。當(dāng)你感覺到煩躁，不要想把這種討厭的感覺抹去，試著容忍它，跟它共處。
當(dāng)你慢慢可以坦然面對它，與它共處，它自然不會影響你學(xué)習(xí)過程了。?
怎么與煩躁共處？
·????? 自我鼓勵，自我催眠、學(xué)會冥想的重要性老師會在課上跟我們詳解。
·????? 把容易分散你注意力的物件移出你輕易可獲得的范圍，能很好幫助我們集中注意力。?
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方法二：書寫發(fā)泄法
?準(zhǔn)備一個小本子，不要帶格子框線的。隨時隨地帶著它，隨時都可以“胡亂寫”
不要在乎邏輯通順，字跡工整，當(dāng)你心煩意亂的時候，把想法就可以隨手寫畫下來。
把你害怕的氛圍、考試緊張的所有念頭、任何的感受統(tǒng)統(tǒng)寫下來。
這個過程可以持續(xù)3分鐘甚至更多。?
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己煩躁的念頭都變成白紙黑字，你整個人都會輕松了，也釋然許多。?
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方法三：把平時的焦慮水平都降低一些
雖說考試時焦慮水平會升高，但跟你曾經(jīng)體會過的焦慮感受，也會有所降低。
做任何事時不需太重視事情的結(jié)果，只求讓過程無愧于心，結(jié)局自然不留遺憾。? ??
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還可以試一試調(diào)節(jié)高考焦慮的通用方法?
生活規(guī)律，合理安排膳食，調(diào)整心態(tài)這些大道理我們都懂。現(xiàn)給出一些具體的調(diào)節(jié)焦慮的方式。?
1、?運(yùn)動消除法
學(xué)生平時都是以腦力活動為主，長久不變的環(huán)境不利于身心健康。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是消除大腦疲憊的有效方法。運(yùn)動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)。雖說肌肉或感到疲憊，但可以放松神經(jīng)。
中學(xué)生們可以根據(jù)自己的實際情況，飯后散散步，做做瑜伽。?
2、?愛好消除法
人們在從事自己愛好的時能夠全身心投入，拋開一切悲愁進(jìn)入忘我境界。在緊張的學(xué)習(xí)之后，再固定時間內(nèi)做一些愛做的事情是很好的調(diào)劑
如：唱唱歌，聽聽音樂等，都可以消除疲憊，緩解高考焦慮情緒。?
3、?食療法
臨考的中學(xué)生們腦力勞動強(qiáng)度大需補(bǔ)充營養(yǎng)
吃點好吃的開心點，減肥什么的等高考后再考慮吧~?
4、求助心理咨詢師
如果以上所有方法你都嘗試過了卻并不管用，別忘了尋找心理咨詢師的幫助。
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