從《中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》中的出口成詩(shī)，《朗讀者》中制片主持一人挑，再到《主持人大賽》一針見血、一語(yǔ)中的點(diǎn)評(píng)，近幾年的董卿不斷帶給觀眾驚喜。

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她用高雅談吐和儀態(tài)萬千，完美詮釋了“腹有詩(shī)書氣自華”，作為為新時(shí)代女性的標(biāo)桿，她站在臺(tái)上，即便不說話，也是閃閃發(fā)光。

和董卿一樣的女人還有很多，她們大多成功、自信、溫暖，因?yàn)樗齻兌加懈咦宰稹?/p>

1992年通過的《中華人民共和國(guó)婦女權(quán)益保障法》在“總則”中規(guī)定，

“國(guó)家鼓勵(lì)婦女自尊，自信，自立，自強(qiáng)，運(yùn)用法律維護(hù)自身合法權(quán)利”。

婦聯(lián)的口號(hào)一直是這八個(gè)大字：自尊、自信、自立、自強(qiáng)

自尊排在第一位，因?yàn)槿绻麤]有自尊，就不會(huì)有自信；沒有自尊自信，女性無法自立，更談不上自強(qiáng)。

今天我們就來聊聊高自尊感對(duì)于女性有多重要！

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心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們從兩歲左右，開始意識(shí)到我和他人的不同，也就是開始有了“自我意識(shí)”，但這個(gè)時(shí)候僅僅是軀體上的自我，直到12~18歲這個(gè)階段，人們開始完成自我同一性，也就有了一個(gè)較為完善的自我概念，即：我是一個(gè)____的人。

自尊就是對(duì)自我價(jià)值的一種自我情感、自我體驗(yàn)或評(píng)價(jià)。

舉例來說，如果自我概念是“我是一個(gè)有潔癖的人”。

自尊感就是圍繞“我是一個(gè)有潔癖的人”這個(gè)自我概念形成的自我情感、體驗(yàn)和評(píng)價(jià)。

低自尊感的人可能這樣想：因?yàn)槲沂莻€(gè)骯臟的人，我需要被清潔。

高自尊感的人可能這樣想：雖然有時(shí)候會(huì)有人讓說我很麻煩，但我喜歡干凈的環(huán)境，這沒什么不好的。

如果自我概念是：我是一個(gè)誠(chéng)實(shí)的人

低自尊感的人可能這樣評(píng)價(jià)：因?yàn)閯e人總是不相信我。

高自尊感的人可能這樣評(píng)價(jià)：誠(chéng)實(shí)讓我收獲來很多珍貴友誼。

自尊與成功

有關(guān)自尊的研究發(fā)現(xiàn)，自尊與成功預(yù)期成正相關(guān)。

低自尊感的人對(duì)外界影響更加敏感，需要他人的認(rèn)同，需要從別人那里得到積極的評(píng)價(jià)，因此他們更樂于贊同他人的觀點(diǎn)，更注重取悅他人，也傾向于按照自己尊重的人的信念和行為行事，所以他們很少站在不受歡迎的立場(chǎng)上。

而高自尊感的人相信自己擁有成功工作，不太喜歡選擇傳統(tǒng)性工作，對(duì)他們的工作更為滿意。

自尊與親密關(guān)系

在親密關(guān)系中，低自尊女性常常低估伴侶對(duì)他們的愛，感受到更多的拒絕和傷害，變得容易發(fā)怒。

親密關(guān)系遇到問題時(shí)，高自尊者愿意拉近和伴侶的距離，努力修復(fù)關(guān)系，而低自尊者往往防御性的把自己隔離起來，很難有建設(shè)性行為。

低自尊女性常見問題：無條件依賴順從，需要男性首肯，害怕沖突，過度自責(zé)，無能力表達(dá)憤怒，非自愿性行為，有更多可能受到暴力，神經(jīng)性厭食癥，抑郁癥等

為什么有些人有高自尊，有些人沒有？

我們看看心理學(xué)認(rèn)為有哪些影響自尊的因素：

性別差異：女性比男性更容易有低自尊

父母的教養(yǎng)方式：權(quán)威性父母，比專制型、忽略型、放任型父母，更容易培養(yǎng)出高自尊孩子

社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位：經(jīng)濟(jì)地位高的人普遍自尊感高

伙伴關(guān)系：周圍人對(duì)自己的認(rèn)可多，自尊感高

教師評(píng)價(jià)：老師的稱贊和正向期待越多，孩子自尊感越高

大眾傳媒：尤其是傳統(tǒng)文化中，對(duì)女性的低自尊的諸多鼓勵(lì)，例如“三從四德”等，增加女性對(duì)低自尊感的認(rèn)同。

除了上面這些不可控的因素之外，一個(gè)女性可以為提升自己的自尊感做些什么呢？

1、降低不切實(shí)際的預(yù)期。

美國(guó)心理學(xué)之父威廉·詹姆斯有一個(gè)自尊公式：

自尊=成功/抱負(fù)水平

抱負(fù)水平，也就是自己內(nèi)心的期待。

所以提升自尊感，一方面可以提高自己的現(xiàn)實(shí)成就；另一方面，可以降低自己的心理預(yù)期。

例如：總是希望自己有一套和同事一樣的200平大房子，可現(xiàn)實(shí)情況根本不可能實(shí)現(xiàn)，與其仰望他人的豪宅天天生悶氣，不如降低自己的期望，一套120平的三居室，努努力還是有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)的。

2、做自己擅長(zhǎng)的事

人們?cè)谧鲎约荷瞄L(zhǎng)的事情上，是可以獲得高自尊的。

股神巴菲特的摯友兼合作伙伴，查理·芒格是一位非常有智慧的商人，他說自己之所以能有今天的成就，是因?yàn)樗?span style="font-weight:700;">只在自己的能力圈內(nèi)做事，也就是做自己擅長(zhǎng)的事。查理·芒格的投資集中在傳統(tǒng)工業(yè)制造業(yè)，而近年來火爆的人工智能方面，他堅(jiān)決不碰，因?yàn)椴欢?/p>

同時(shí)不斷擴(kuò)大自己的能力圈，查理·芒格非常擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)，他喜歡做公共交通，而不是自己開車，因?yàn)榭梢怨?jié)省開車的時(shí)間用來看書。

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董卿的床頭永遠(yuǎn)有一本書，所有的電子產(chǎn)品一律不帶進(jìn)臥室，每天睡前的一小時(shí)閱讀，已經(jīng)成為她生活不可缺少的部分。

讀書旅行，思想和身體，必須有一個(gè)在路上。多去戶外旅行，體驗(yàn)另外一種生活和人生態(tài)度。

3、提升自尊，從接受真實(shí)的自己開始

美國(guó)一所大學(xué)的科研人員做過一個(gè)著名的心理實(shí)驗(yàn)，叫“傷痕實(shí)驗(yàn)”。他們征集了10位志愿者，分別安排在10個(gè)沒有鏡子的房間里，告知此次研究方法：他們將通過化妝術(shù)，變成一個(gè)個(gè)面部有疤痕的丑陋的人，在指定地方觀察和感受不同的陌生人對(duì)自己產(chǎn)生怎樣的反應(yīng)。

好萊塢專業(yè)化妝師在志愿者的左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。他們被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。

之后，心理學(xué)家們告訴志愿者，為了讓疤痕更逼真、更持久，他們需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事實(shí)上，他們已經(jīng)用濕棉紗把化妝出來的假疤痕和血跡徹底擦干凈了。然而，每一位志愿者卻依然相信，在自己的臉上有一大塊讓人望而生厭的傷疤。

志愿者們被分別帶到了各大醫(yī)院的候診室，裝扮成急切等待醫(yī)生治療面部疤痕的患者。候診室里，人來人往，志愿者們?cè)谶@里可以充分觀察和感受人們的種種反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，志愿者們各自向心理學(xué)家陳述了感受。

他們的感受出奇地一致。

志愿者A說：“候診室里那個(gè)胖女人最討厭，一進(jìn)門就對(duì)我露出鄙夷的目光。她都沒看看她自己，那么胖，那么丑!”

志愿者B說：“現(xiàn)在的人真是缺乏同情心。本來有一個(gè)中年男子和我坐在同一個(gè)沙發(fā)上的，沒一會(huì)，他就趕緊拍屁股走開了。我臉上不就是有一塊疤嗎?至于像躲避瘟神一樣躲著我嗎？這樣的人，可惡得很！”

志愿者C說：“我見到的陌生人中，有兩個(gè)年輕女人給我的印象特別深。她們穿著非常講究，像個(gè)有知識(shí)、有修養(yǎng)的白領(lǐng)，可是我卻發(fā)現(xiàn)，她們倆一直在私下嘲笑我!如果換成兩個(gè)小伙子，我一定將他們痛揍一頓!”

志愿者們滔滔不絕，普遍認(rèn)為，陌生人對(duì)面目可憎的自己都非常厭惡、缺乏善意，而且眼睛總是很無禮地盯著自己的傷疤。

實(shí)際上，他們的臉是干凈的，沒有疤痕！

這個(gè)試驗(yàn)告訴我們：你怎么看待自己，他人就怎么看待你！

一個(gè)自卑的人，感受到的多是歧視的眼光；

一個(gè)和善的人，感受到的多是友好的眼光；

我們焦慮的、畏懼的種種，都可能只是幻想中投射的“疤痕”，

你心中有這樣一道“疤痕”嗎？

張德芬的《遇見未知的自己》里面有一句話：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己”。

看見真實(shí)的自己，接受真實(shí)的自己，這是女性心理健康成長(zhǎng)的第一步！

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