要去心理咨詢了，我該準(zhǔn)備什么？
在第一次咨詢前，你唯一需要做的事情就是放輕松。
如果是電話咨詢，請?zhí)崆皺z查手機(jī)信號與電話，確保在一個(gè)相對私密的狀態(tài)下，準(zhǔn)時(shí)接聽來電。
如果是面對面咨詢，建議最早提前10分鐘到達(dá)咨詢室并稍作等待，咨詢師會在你們約定的時(shí)間準(zhǔn)點(diǎn)出現(xiàn)。
如果是視頻咨詢，請確保已經(jīng)下載壹點(diǎn)靈app，提前通過 app與專家私聊，確保雙方都已打開app，準(zhǔn)時(shí)接聽專家的視頻咨詢請求。
有任何操作疑問可隨時(shí)客服電話或通過app聯(lián)系客服“小壹”尋求幫助。
我感覺到緊張，怎么辦？
緊張是正常的。
大部分人在第一次走進(jìn)心理咨詢室前是緊張的。進(jìn)行心理咨詢意味著你接納一個(gè)人的咨詢背景，并愿意將自己的心理問題向Ta傾訴，以期獲得幫助，你的緊張是大部分人的反應(yīng)。
“咨詢時(shí)，我會有什么感覺？”
你可能會有很多不同的感覺。或許會有被聆聽的愉悅體驗(yàn)，也可能會有交流的焦慮，可能會有自我暴露問題的不安，也可能會有被包容接納的感受，甚至有對咨詢師的不滿和疑問。所有的感覺都可以和你的咨詢師聊一聊。
“咨詢的過程會很辛苦嗎？”
心理咨詢不是一個(gè)非常舒適的過程。心理咨詢或許是一項(xiàng)辛苦的事情，在這過程中，你將需要直面對你造成困擾的問題，并試著解決它。這個(gè)過程中你可能會體驗(yàn)到更大的心理壓力，但請堅(jiān)持并保持信心。這個(gè)過程之后，你可能收獲更多對自我的認(rèn)識、更強(qiáng)的解決能力和更愉快的情緒體驗(yàn)。
“我能被治好嗎？”
“治好”從來都不是心理咨詢的目的。
咨詢的目的是為你提供一個(gè)機(jī)會去面對和處理自身困擾。在這過程中，咨詢師會給予你陪伴理解、更合適的應(yīng)對技巧和工具，來幫助你獲得健康的心理狀態(tài)。
“我該跟咨詢師說什么呢？”
第一次約見心理咨詢師，很難開口對對面的“陌生人”直白地講出自己的心理困擾。
該先說什么？
該怎樣袒露自己的困擾？
一說話就緊張?jiān)撛趺崔k？
其實(shí)呢，不需要準(zhǔn)備什么特別的問題，但如果你愿意問問自己下面幾個(gè)問題，將會對你的初次咨詢很有幫助：
我希望咨詢師在哪些問題上幫助我？
有哪些事我很難當(dāng)面講出來的？
我擔(dān)心哪些問題是咨詢師不想聽的？
是不是有好幾個(gè)心理問題困擾我？
我最希望哪個(gè)先得到解決？
我生活中是不是有什么事物會阻礙我自身的改變？
如我自身對改變的恐懼，或缺乏時(shí)間等。
"我可以與咨詢師溝通自己對咨詢的感受嗎？”
當(dāng)然可以。你自己的感受最重要。
在咨詢中，咨詢師是隨時(shí)歡迎你來討論的真實(shí)感受的（包括對TA的失望/憤怒等）。在咨詢的過程中，任何時(shí)候當(dāng)你對咨詢產(chǎn)生負(fù)面或者正面情緒的時(shí)候，都鼓勵你和咨詢師表達(dá)。
同時(shí)，在咨詢開始的階段，咨詢師是應(yīng)該有能力使來訪者對（即便看起來似乎沒有什么變化的）工作保持信心的。如果確實(shí)不合適，咨詢師也會為你提出轉(zhuǎn)介的建議。但前提是：你要讓TA知道你的真實(shí)感受。
“咨詢的整體流程是怎樣的？”
每個(gè)咨詢師開始咨詢的方式和風(fēng)格都不一樣，但在多數(shù)情況下，可能會有以下幾個(gè)部分（但是根據(jù)每個(gè)咨詢師的專業(yè)流派和個(gè)人風(fēng)格不同，以下都有可能有變化噢）：
“該怎么稱呼？”
很多咨詢會以自我介紹開始，你或許不確定該怎么稱呼咨詢師，你也或許有特定的稱呼想讓咨詢師這么稱呼你，首次溝通，保證相互尊重的基礎(chǔ)即可。
“我是誰?！?br/>一些咨詢師會利用幾分鐘的時(shí)間簡單介紹自己的受訓(xùn)和咨詢經(jīng)歷，在這個(gè)過程中，你將更好地了解咨詢師的背景。
“我們的談話和一切記錄都將是保密的。”
在咨詢正式開始前，咨詢師會跟你確保這一過程是絕對保密的，未經(jīng)你的允許（特定的危機(jī)狀況除外），一切與該咨詢相關(guān)的記錄都不會被他人看到。
“我們會花一段時(shí)間來理解和評估你所面臨的困難?！?br/>看到“評估”兩個(gè)字先不要緊張，這不是面試也不是考試，而是讓咨詢師更好的了解你的過程。
這一過程可能是以很多形式，有時(shí)候是會和你溝通一下你填寫的預(yù)約表格，或者是聊一下你來咨詢的原因、受困擾問題的歷史等等。
你可以把這些看作是向咨詢師表達(dá)你心理訴求的機(jī)會，真實(shí)地表達(dá)就好。
“一個(gè)好的心理咨詢長什么樣子？”
好的心理咨詢是一個(gè)總體感覺還不錯(cuò)的過程。
這個(gè)過程中，你能夠感受到咨詢師的傾聽，并且你隨時(shí)能夠和咨詢師來談?wù)撟稍兊哪繕?biāo)和設(shè)置。即便有的時(shí)候你會經(jīng)歷自我暴露；有的時(shí)候因?yàn)樾枰鎸σ恍├щy的問題，而感覺到不安，但即便在這些困難的時(shí)刻，你總體在咨詢中也能夠感覺到安全感。
好的心理咨詢是雙方一起努力的過程。
咨詢是來訪者和咨詢師共同努力的過程。在這個(gè)過程中，雙方需要就談?wù)摰膯栴}達(dá)成共識。雖然你是問題的訴求方，但有時(shí)未必全部由你決定討論的話題。這是因?yàn)橛袝r(shí)咨詢師會選擇那些有利于問題解決的話題來探討，而這些問題可能是你所害怕談及的。
但這個(gè)過程中，咨詢師也會評估你所在的階段，和你商榷這個(gè)過程你是否舒適。
好的心理咨詢需要過程，要持續(xù)地且按時(shí)參加
心理咨詢是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要雙方投入時(shí)間和努力，當(dāng)然也常伴有棘手的問題和數(shù)次想放棄的念頭，然而，你需要堅(jiān)信的一點(diǎn)是，堅(jiān)持、規(guī)律地參與咨詢是非常有幫助的。
另外，按時(shí)參與也是非常重要的，這能夠保證你獲得完整的體驗(yàn)和收獲。
好的心理咨詢需要對咨詢師坦誠地敞開心扉。
咨詢師是以來訪者的體驗(yàn)為工作基礎(chǔ)的，你的體驗(yàn)影響著咨詢的節(jié)奏和走向，這也是咨詢師為什么時(shí)常試圖去挖掘來訪者所沒有表達(dá)的內(nèi)容。
但咨詢師也不會“讀心術(shù)”，還是需要你能夠主動地和咨詢師談?wù)撃阏鎸?shí)的感受，與咨詢師表達(dá)自己的感受和體驗(yàn)。
