一、心理咨詢有效的表現(xiàn)
有效的心理咨詢可以通過癥狀減輕（消極心理的減少和積極心理的增加）、社會(huì)功能改進(jìn)、生活質(zhì)量提升、家人朋友反饋積極變化等方式反映咨詢效果，也可通過心理咨詢師評(píng)估咨詢前后變化（楊宏飛，2005）。
例如，原本有睡眠困擾的來訪者，咨詢一段時(shí)間后不良思維和想法減少，入睡更快、不再頻繁醒來，家人發(fā)現(xiàn)來訪者狀態(tài)變好。這些表現(xiàn)說明咨詢已經(jīng)開始起效。
另外，研究顯示，心理咨詢與治療有效，而且各理論流派的療效幾乎相當(dāng)（胡姝婧，江光榮，2008）。
二、讓咨詢更有效的做法
來訪者可能誤認(rèn)為咨詢效果只和心理咨詢師有關(guān)，忽視了自己的重要性。作為咨詢的參與者，來訪者個(gè)人特點(diǎn)、咨詢期望等會(huì)對(duì)咨詢有影響。
“如何讓咨詢更加起效”，是來訪者可控的。具體可以做的事如下：
1.積極的咨詢期望
在進(jìn)入咨詢關(guān)系之初，來訪者會(huì)帶著對(duì)咨詢的好奇、疑問和不同程度的期待，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生咨詢相關(guān)的認(rèn)知、態(tài)度和情感等，這些預(yù)設(shè)咨詢的想法/信念是“咨詢期待”。
來訪者的咨詢期望很大程度上能夠預(yù)測(cè)咨詢效果，積極期望可以促進(jìn)咨詢更加順利進(jìn)行。當(dāng)來訪者認(rèn)為咨詢能夠幫助自己時(shí)，能夠更好地參與其中。
來訪者積極預(yù)期咨詢過程及效果時(shí)，便形成了咨詢效果向好的暗示，增加了來訪者自我效能感，推動(dòng)咨詢朝向更加積極的方向。
2.適度的咨詢動(dòng)機(jī)
來訪者動(dòng)機(jī)是影響行為改變和治療結(jié)果的重要因素，是貫穿心理咨詢與治療過程的關(guān)鍵問題。來訪者自主接受咨詢的水平越高，治療效果越好（劉陳陵，王蕓，2016）。
較低的咨詢動(dòng)機(jī)反映出來訪者自主求助意愿較低，例如青少年被家長(zhǎng)來做咨詢，會(huì)產(chǎn)生不愿意表達(dá)、難以建立咨訪關(guān)系等問題。
當(dāng)然，動(dòng)機(jī)也不是越高越好。咨詢動(dòng)機(jī)過高，對(duì)咨詢抱有不切實(shí)際的期待或急切地尋求問題解決方式，容易操之過急，產(chǎn)生心理落差。
3.良好的合作狀態(tài)
以真誠(chéng)、耐心的狀態(tài)，選擇信任咨詢師，以開放、合作的心態(tài)投入咨詢，與咨詢師一起工作，接受穩(wěn)定而有力的心理幫助，在咨詢過程中不斷加深對(duì)咨詢的了解，更有助于咨詢起效。
心理困擾不是一天兩天產(chǎn)生的，咨詢也不是“一次見效”的。尤其是對(duì)于已經(jīng)長(zhǎng)期存在的困擾，取得進(jìn)展需要一段時(shí)間和過程。一般來說，8~30次是比較常見的次數(shù)。
研究顯示：“治療中會(huì)談的次數(shù)與當(dāng)事人進(jìn)步和正?；目赡苄猿收?，并較多會(huì)談次數(shù)后問題復(fù)發(fā)的可能性減少”（夏勉，江光榮，2005）。
如果想知道需要做多久咨詢，可以向咨詢師直接詢問，與咨詢師討論取得的進(jìn)展和你的感受。
4.咨詢之外適當(dāng)?shù)乃伎己途毩?xí)
除了每次咨詢的那幾十分鐘的投入外，在咨詢之外，你依然可以選擇主動(dòng)地進(jìn)行思考、保持覺察，經(jīng)過不斷地調(diào)整、反復(fù)地練習(xí)，咨詢的效果就會(huì)慢慢得到加固。
A.增加對(duì)自己情緒起伏變化的覺察，幫自己理解情緒、想法和事件之間的聯(lián)系。
B.主動(dòng)調(diào)整和咨詢目標(biāo)相關(guān)的行為，如避免睡前進(jìn)行高刺激活動(dòng)（打游戲、吃宵夜等）以減輕失眠。
C.嘗試帶著咨詢中的勇氣，向人際關(guān)系有沖突的對(duì)方邁出善意的一步，如另一半、父母、同事。
D.去做和咨詢師約定的練習(xí)或完成家庭作業(yè)，如拖延癥的來訪按照約定去制定行動(dòng)計(jì)劃并執(zhí)行。
E.飲食起居規(guī)律，積極鍛煉身體，以良好的身體狀態(tài)進(jìn)行咨詢，更有助于咨詢起效。
以上作為參考，如果你暫時(shí)不想努力也沒關(guān)系，或許還沒到改變發(fā)生的時(shí)機(jī)，順其自然和咨詢師共同探索吧~
參考文獻(xiàn)：
[1]胡姝婧,江光榮.心理咨詢過程-效果研究現(xiàn)狀及展望[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2008,16(4):567-575.
[2]劉陳陵，王蕓. (2016). 來訪者動(dòng)機(jī):心理咨詢與治療理論與實(shí)踐的整合. 心理科學(xué)進(jìn)展, (2), 261-269.
[3]張亞，吳夢(mèng)陽(yáng)，王宇景. 大學(xué)生咨詢效果及與來訪者依戀風(fēng)格和工作同盟的關(guān)系[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2019，33(9):653-656.
