一、咨詢中有不適感正常嗎
咨詢期間產(chǎn)生低落、悲傷等不適感屬于正?，F(xiàn)象。
心理咨詢過(guò)程中，咨詢師積極關(guān)注來(lái)訪者，無(wú)條件支持的狀態(tài)允許來(lái)訪者有各種表達(dá)，正是咨詢?cè)试S情緒宣泄，來(lái)訪者才更加敏銳地感知到自己的消極情緒。隨著咨詢階段的深入，來(lái)訪者會(huì)產(chǎn)生各種不同的復(fù)雜情感體驗(yàn)。
心理咨詢起效的過(guò)程呈曲線上升趨勢(shì)，長(zhǎng)期看來(lái)，心理咨詢能夠有效地提升總體幸福感。但在咨詢過(guò)程中，不同的來(lái)訪者可能會(huì)在不同的階段產(chǎn)生不適跟情緒體驗(yàn)的回落。
二、產(chǎn)生不舒服感覺(jué)的原因
1.創(chuàng)傷記憶重現(xiàn)
每個(gè)人或多或少都有自己不愿被人觸碰、甚至自己都不敢靠近的“隱秘角落”，咨詢的過(guò)程可能會(huì)讓你走進(jìn)早年的一些創(chuàng)傷回憶，將內(nèi)心深處的創(chuàng)傷揭露出來(lái)而再次感受到極度痛苦，使你重新陷入恐懼、緊張、絕望或悲傷等負(fù)面感受中。
2.移情
移情是咨詢中常常遇到的情況，指來(lái)訪者對(duì)咨詢師產(chǎn)生了一些情緒和情感體驗(yàn)，這些情緒、情感體驗(yàn)和來(lái)訪者生活中重要的人和事（包含過(guò)去和現(xiàn)在）相關(guān)，與咨詢師本身關(guān)系不大，也就是來(lái)訪者的某種人際體驗(yàn)或舊有模式在此時(shí)此地的咨詢現(xiàn)場(chǎng)重現(xiàn)。
負(fù)移情是來(lái)訪者將敵對(duì)、不滿、懷疑等不好的負(fù)面的情感轉(zhuǎn)移到咨詢師身上。
在精神分析/動(dòng)力學(xué)咨詢中，移情分析和處理是非常重要的工作內(nèi)容之一，也是幫助來(lái)訪者覺(jué)察頓悟的咨詢技術(shù)。
3.阻抗
來(lái)訪者對(duì)于心理咨詢過(guò)程中自我暴露與自我變化的抵抗：
（1）來(lái)訪者不愿否定自我、不敢面對(duì)困難，來(lái)訪者抱著改變或者發(fā)展自己的目的來(lái)咨詢，因此需要面對(duì)改變所帶來(lái)的壓力。我們傾向認(rèn)為熟悉的是安全的，對(duì)不熟悉、對(duì)未知狀態(tài)感到不安，因而產(chǎn)生畏難心理。
（2）不愿放棄各種既得利益，企圖以失調(diào)的行為掩蓋深層的心理沖突；
（3）還可能是由于來(lái)訪者對(duì)抗咨詢或咨詢師的各種不同的心理動(dòng)機(jī)引起的。
阻抗讓咨詢者憤怒，影響工作滿意感、個(gè)人價(jià)值感和自尊，導(dǎo)致來(lái)訪者不再輕易袒露自己、退卻或直接放棄治療。
4.不適應(yīng)咨詢?cè)O(shè)置
咨詢結(jié)構(gòu)的設(shè)置可能會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的挫折感，50分鐘高濃度的共情情境，結(jié)束后就是漫長(zhǎng)的等待。或者單次較高的收費(fèi)且較長(zhǎng)的周期也是阻礙來(lái)訪者繼續(xù)求助的原因。
三、不舒服感覺(jué)的類型
1.來(lái)訪者階段性的不適感
解決心理困擾是一個(gè)往復(fù)漸進(jìn)的過(guò)程，做出改變是消耗心理能量的，可能會(huì)間歇性遇到瓶頸和后退期。也可能隨著咨詢深入領(lǐng)悟階段，咨詢師協(xié)助來(lái)訪者發(fā)掘心理問(wèn)題根源，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的痛苦體驗(yàn)被激活，我們本能地想要逃開(kāi)。但往往這個(gè)痛苦的時(shí)刻，卻是咨詢中最能產(chǎn)生進(jìn)展、推動(dòng)咨詢過(guò)程進(jìn)步的契機(jī)。
2.咨詢師的工作方式不適用
咨詢師的不當(dāng)情感反應(yīng)會(huì)讓來(lái)訪者產(chǎn)生挫敗感，覺(jué)得周圍幾乎沒(méi)有人能夠理解他，甚至由此產(chǎn)生新的問(wèn)題。
當(dāng)你感受到咨詢師的溝通或回應(yīng)方式讓你不舒服，尤其是前幾次咨詢中有這樣的感受。你需要及時(shí)地告訴咨詢師，能夠更好地推進(jìn)咨詢。
四、出現(xiàn)不舒服感覺(jué)之后怎么做
1.覺(jué)察自己的狀態(tài)
分辨自己的不適感是哪一種，不舒服有多少是個(gè)人原因、多少是咨詢師原因：如果是因?yàn)樽稍儧](méi)能“立刻見(jiàn)效”，那么需要調(diào)整心態(tài)，給自己更多耐心和時(shí)間；如果是上述創(chuàng)傷、移情、阻抗等情形中的一種，了解到自己這些感受產(chǎn)生的原因，讓感受暫時(shí)停留、允許自己帶著感受繼續(xù)進(jìn)行咨詢。
2.向咨詢師提出自己的感受
來(lái)訪者的感受是推動(dòng)咨詢工作的契機(jī)，這些感受可能幫助你實(shí)現(xiàn)深層蛻變。直面它們，與咨詢師共同討論你的經(jīng)歷和情緒，以及你們之間的咨詢關(guān)系發(fā)生了什么變化，推進(jìn)咨詢順利發(fā)展。
但如果這種不適感源于咨詢師個(gè)人風(fēng)格的溝通方式和言行態(tài)度，那么你應(yīng)該及時(shí)向咨詢師反饋你的感受，與咨詢師商量做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
當(dāng)你判斷是咨詢師的問(wèn)題，并向他提出了不舒服的感受，而他選擇了無(wú)視、爭(zhēng)辯或在多次調(diào)整后仍然不符合你的預(yù)期，使你對(duì)咨詢師和咨詢工作本身產(chǎn)生強(qiáng)烈負(fù)性感受，你當(dāng)然可以選擇更換咨詢師，我們將幫助你找到更適合的咨詢師。
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