一、咨訪匹配度比流派選擇更重要
對各個(gè)流派的咨詢效果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，心理咨詢不僅有效，而且各個(gè)流派的咨詢效果相當(dāng)，不存在那一種更好之分。因此對于大部分來訪者的常見心理困擾而言，不同流派都有幫助，放心選擇即可。
而咨訪雙方是否匹配是影響不同流派咨詢效果的關(guān)鍵。因此選擇咨詢師時(shí)，不需要執(zhí)著于「流派」的選擇，而是找到那個(gè)讓你覺得安全，值得信任，有能力幫助你的咨詢師。
二、三大咨詢流派的對比
根據(jù)美國心理學(xué)會（American Psychological Association）的分類，心理咨詢的流派主要有這三大類：
1.精神分析/動力學(xué)
【關(guān)注重點(diǎn)】重視被壓抑在潛意識的欲望和情感；重視早年創(chuàng)傷性經(jīng)歷對現(xiàn)在行為模式的影響；重視心理防御機(jī)制的處理。
【關(guān)鍵詞】潛意識、沖突、本我/自我/超我
【咨詢目標(biāo)】將潛意識意識化；幫助你重新體驗(yàn)早年經(jīng)歷；處理壓抑的沖突，做理智的覺察。
【治療技術(shù)】自由聯(lián)想、釋夢、移情分析、阻抗分析、解釋、面質(zhì)、催眠等。
【工作方式】與咨詢師探討你的早年經(jīng)歷、潛意識的欲望和情感，找到當(dāng)前你心理困擾的原因。
【適應(yīng)人群】注重內(nèi)省，想要自身性格層面保持相對穩(wěn)定，愿意花時(shí)間探索和調(diào)整深層人格結(jié)構(gòu)的來訪者。
2.認(rèn)知行為
【關(guān)注重點(diǎn)】強(qiáng)調(diào)情緒和行為的混亂來自錯(cuò)誤的思維和信念體系；認(rèn)為人的認(rèn)知會影響人的情緒和行為，行為又會反作用于認(rèn)知。
【關(guān)鍵詞】消極思維、不合理信念、自動思維
【咨詢目標(biāo)】改變不合理認(rèn)知信念；消除適應(yīng)不良的負(fù)性情緒；學(xué)習(xí)建設(shè)性的行為模式。
【治療技術(shù)】認(rèn)知重建、檢查證據(jù)、角色扮演、辯論法、去災(zāi)難化、雙重標(biāo)準(zhǔn)分析等。
【工作方式】通過咨詢期間的練習(xí)技術(shù)不斷去改變你的不合理思維信念。
【適應(yīng)人群】想要解決實(shí)際問題或現(xiàn)實(shí)沖突明顯的人群
3.人本主義
【關(guān)注重點(diǎn)】認(rèn)為人的基本動機(jī)是趨向自我實(shí)現(xiàn)的；想要理解一個(gè)人就需要擱置評判并進(jìn)入他的內(nèi)部世界來看待問題。
【關(guān)鍵詞】以人為中心、自由意志、整合
【咨詢目標(biāo)】確保你的感受得到尊重；幫助你加深自我理解、促成自我實(shí)現(xiàn)；成為一個(gè)更強(qiáng)大、更健康的自我。
【治療技術(shù)】真誠交流、無條件積極關(guān)注、準(zhǔn)確共情、言行一致、尊重與接納、真實(shí)療法等。
【工作方式】咨詢師會以非批判性的角度去理解你的經(jīng)驗(yàn)，幫助你接納自己和信任自己。
【適應(yīng)人群】發(fā)展性心理問題（如自我認(rèn)識、人際關(guān)系沖突、對生命價(jià)值和目標(biāo)有強(qiáng)烈的探索需求等）。
三、其他咨詢流派的對比
1.藝術(shù)治療
【關(guān)注重點(diǎn)】通過藝術(shù)創(chuàng)造形式表達(dá)內(nèi)心情感。
【關(guān)鍵詞】創(chuàng)造性表達(dá)
【咨詢目標(biāo)】表達(dá)來訪自己的情感和體驗(yàn)；情感釋放和情感調(diào)節(jié)；提高創(chuàng)造力和自我認(rèn)知能力。
【治療技術(shù)】音樂、繪畫、舞蹈和心理劇等。
【工作方式】通過藝術(shù)創(chuàng)造或者創(chuàng)造性表達(dá)來緩解痛苦、處理壓力或創(chuàng)傷體驗(yàn)。
【適應(yīng)人群】適用于大多數(shù)人群，包括焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、自閉癥。
2.格式塔治療
【關(guān)注重點(diǎn)】在真實(shí)事件中反思自我行為；探究人活在當(dāng)下的意義，而非過去經(jīng)歷。
【關(guān)鍵詞】覺察即療愈
【咨詢目標(biāo)】提高來訪者的自我覺察能力；引導(dǎo)來訪者主動挑戰(zhàn)阻礙。
【治療技術(shù)】空椅技術(shù)、體驗(yàn)式訓(xùn)練等
【工作方式】咨詢師鼓勵(lì)你將自身情緒和體驗(yàn)帶到咨詢室，聚焦處理當(dāng)下的問題。
【適應(yīng)人群】主要適用于焦慮、抑郁、自我效能感低、低自尊、關(guān)系問題的人群。
3.沙盤游戲
【關(guān)注重點(diǎn)】投射在沙盤中的內(nèi)心沖突和不良情緒。
【關(guān)鍵詞】無意識、 整體性
【咨詢目標(biāo)】宣泄情緒，釋放壓力；完善自我性格；提高人際交往技巧。
【治療技術(shù)】沙盤、玩偶等
【工作方式】在咨詢師陪伴下，選擇一些模型擺放在沙盤中構(gòu)成一些場景，從而表達(dá)自己內(nèi)心世界。
【適應(yīng)人群】適用于多動癥、自閉癥、恐懼癥、社交困惑、軀體化等心理障礙人群，尤其兒童。
4.家庭治療
【關(guān)注重點(diǎn)】言語和非言語交流方式；人際關(guān)系問題在代際間的傳遞。
【關(guān)鍵詞】家庭模式重構(gòu)
【咨詢目標(biāo)】幫助家庭成員認(rèn)識到無效的人際關(guān)系模式；建立新的交往方式以減少痛苦。
【治療技術(shù)】家譜圖、重建家庭結(jié)構(gòu)等。
【工作方式】咨詢師以家庭成員的互動與關(guān)系為切入點(diǎn)，幫助來訪者去重構(gòu)家庭互動模式。
【適應(yīng)人群】適用于婚姻問題、成員間交流問題，家庭中的危機(jī)及增強(qiáng)家庭功能。
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