心理咨詢并非一次就見(jiàn)效，而是循序漸進(jìn)的過(guò)程；
內(nèi)心困擾同樣需要花費(fèi)一定的時(shí)間去探討與改善；
盡管困擾與問(wèn)題因人而異，但是規(guī)律仍有跡可循。
一般完整的心理咨詢過(guò)程需要經(jīng)歷以下三個(gè)階段：
1.探索階段——建立良好咨詢關(guān)系
2.領(lǐng)悟階段——發(fā)掘心理問(wèn)題根源
3.行動(dòng)階段——擬定計(jì)劃采取行動(dòng)
第一階段：探索階段
咨詢開(kāi)始時(shí)，咨詢師會(huì)更多地讓你多談?wù)勛约?/strong>，鼓勵(lì)你分享自己的經(jīng)歷、感受和想法。包括說(shuō)出自己的困惑、遇到的問(wèn)題，成長(zhǎng)的經(jīng)歷和家庭的狀況等等，咨詢師也會(huì)有一些針對(duì)性提問(wèn)。
剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得都是自己在說(shuō)，咨詢師只是在聽(tīng)也沒(méi)有給出相應(yīng)的建議，有些不習(xí)慣，這是很正常的。這是因?yàn)樽稍儙煏?huì)以你為中心，認(rèn)真傾聽(tīng)并嘗試?yán)斫饽闼v的內(nèi)容，慢慢地，你會(huì)適應(yīng)這樣無(wú)條件的積極關(guān)注，并從中獲益。
這個(gè)階段是你對(duì)咨詢師建立信任的階段。相信幾次咨詢下來(lái)，你就能慢慢進(jìn)入狀態(tài)，開(kāi)始信任咨詢師，愿意與咨詢師談?wù)撨^(guò)去的一些經(jīng)歷，共同探索問(wèn)題。
第二階段：領(lǐng)悟階段
隨著咨詢的深入，咨詢師還會(huì)探索你的問(wèn)題模式、行為習(xí)慣、邏輯上的錯(cuò)誤、環(huán)境的壓力等等。在咨詢師的引導(dǎo)下，你開(kāi)始以新的視角看待舊的事物，你開(kāi)始理解自己為什么會(huì)被這些問(wèn)題所困擾。
在這個(gè)階段，咨詢師會(huì)嘗試對(duì)你身上發(fā)生的事情做一些解釋，這些解釋可能會(huì)“擊中”你，讓你感嘆“原來(lái)如此”；也可能令你不舒服，你不認(rèn)同，不接受或者不愿意承認(rèn)，這都沒(méi)關(guān)系。
重要的是，當(dāng)任何感受和想法出現(xiàn)時(shí)，你都可以及時(shí)且真實(shí)地告訴咨詢師，與咨詢師討論，或許你會(huì)從討論中了解到關(guān)于自己未知的那一部分。
第三階段：行動(dòng)階段
當(dāng)探索到心理問(wèn)題的根源后，心理咨詢師會(huì)鼓勵(lì)你進(jìn)行改變，協(xié)助制定相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃，幫助你改變那些負(fù)面的思維、情緒或行為。
- 思維方面：如減少自己的不合理認(rèn)知、消極的想法；
- 情緒方面：如降低自己的焦慮、抑郁等負(fù)面的情緒；
- 行為方面：如減少自己過(guò)分節(jié)食、暴飲暴食等行為。
在行動(dòng)過(guò)程中你可能會(huì)遇到不同的阻礙和困難，舊模式總試圖拽著你，成就感和挫敗感常常會(huì)在行動(dòng)階段交替出現(xiàn)。如果你無(wú)法完成相應(yīng)的計(jì)劃也不要擔(dān)心，及時(shí)與咨詢師溝通反饋，咨詢師會(huì)與你共同面對(duì)困難。
最后，還需要提醒的是：
1.以上三個(gè)階段，但并不完全是分開(kāi)或者按順序進(jìn)行的，可能會(huì)出現(xiàn)交替反復(fù)。總的來(lái)說(shuō)，心理咨詢是一個(gè)探索、領(lǐng)悟和行動(dòng)交叉進(jìn)行、逐漸深入的過(guò)程；
2.每個(gè)階段需要多少次咨詢，以及一段完整咨詢的總次數(shù)，取決于來(lái)訪者的具體問(wèn)題、咨詢目標(biāo)等多方面因素。
改變確實(shí)會(huì)讓人期待與振奮，但是希望你不要著急，慢慢來(lái)。
參考文獻(xiàn)：
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